آیا شما نیاز به فشار اضافی برای ماندن در مورد ورزش هیجان زده؟ هنگامی که وضعیت تریروئیدی دارید، به همان اندازه حساسیت به خستگی را به عنوان دیگران احساس می کنید. شما اهمیت داشتن متعهد بودن به تناسب اندام را می دانید، اما ممکن است به اندازه کافی برای رسیدن به تردمیل یا ورزشگاه نباشد. استفاده از این نکات از طرف دیگر بیماران تیروئید که به هنر لذت بردن از تمرینات منظم تسلط دارند
1. استخدام یک مربی برای انگیزه دادن به شما و یادگیری نحوه درست کردن
چند جلسه با مربی شخصی می تواند یک سرمایه گذاری ارزشمند در تناسب اندام باشد. یک مربی میتواند یک برنامه تمرینی را طراحی کند که مخصوص نیازها و توانایی های شما باشد. او همچنین می تواند به شما دقیقا چگونگی انجام تمرینات را نشان دهد. شما یک برنامه دریافت خواهید کرد که از وقت شما بیشترین بهره را می برد. از این توصیه ها در مورد چگونگی انتخاب مربی شخصی استفاده کنید.
2. ورزش با دوستان
هنگامی که با دوستان خود ورزش میکنید، یکدیگر را متعهد به نشان دادن و کار کردن می کنید. فراتر از این مزایا، شما همچنین می توانید یکدیگر را با پچ پچ سرگرم کنند تا ذهنتان را از تلاش و تشویق به ادامه دادن در ذهن بیرون کنید. شما می توانید دوستان خود را دعوت کنید یا دوستان جدیدی را در مرکز تناسب اندام خود ببرید.
3. موسیقی
موسیقی یک روش کلاسی است که تمرکز شما را به ذهن متبادر می کند. شما می توانید آهنگ های موسیقی، لیست های پخش و کانال هایی را که مخصوص سرعت و شدت تمرین شما هستند مشخص کنید.
مهم نیست که چه نوع موسیقی را ترجیح می دهید، می توانید یکی با ضرب و شتم که می خواهید را پیدا کنید.
4. کتاب های صوتی و پادکست ها
شما می توانید در طول تمرین خود با کتاب های صوتی یا پادکست ها یاد بگیرید یا سرگرم شوید. شما می توانید منابع رایگان کتاب های صوتی را از کتابخانه محلی خود پیدا کنید یا آنها را از طریق Audible.com بخرید.
پادکست ها راه دیگری برای تمرکز ذهن شما در طول تمرین شما هستند. ممکن است بخواهید از یک فصل یا یک قسمت بخواهید.
5. تعیین اهداف و تمرکز بر نتایج
اگر اهداف ورزش را تنظیم کنید، انگیزه بیشتری برای انجام تمرینات خود دارید و به آنها دست می یابید. یک هدف می تواند تعداد تمرینات شما هر هفته، دقیقه یا فاصله (در حال اجرا، راه رفتن، دوچرخه سواری) تمرینات، سرعت شما را افزایش دهد یا وزن که می توانید بلند کنید. پیگیری تمرینات خود را برای پیشرفت خود را ببینید.
6. از نرم افزار برنامه ورزش، کتاب، ویدئو یا آنلاین استفاده کنید
پس از یک برنامه می توانید از اینکه در مورد شروع به کار، اشتباهات گذشته، چه تمرین هایی را شامل می شود و نحوه انجام آنها را می توانید بیاموزید. چند راه برای لذت بردن از یک برنامه وجود دارد. برنامه های ورزشی یک راه عالی برای گرفتن برنامه شما با شما هستند. شما می توانید با یک کتاب یا ویدیو به مدرسه قدیمی بروید. هنگامی که علاقه خود را کاهش می دهید، به یک برنامه جدید تغییر دهید تا خودتان را تحسین کنید.
7. بیرون برای پیاده روی، راه رفتن یا دوچرخه سواری کنید
اگر شما مایل به تردمیل یا چرخه ثابت هستید، برای خروج از محل کار خارج شوید. اگر شما می توانید یک فضای سبز، پارک یا جنگل پیدا کنید، این امر حتی برای کاهش استرس نیز بهتر است.
8. سرعت خود را تغییر دهید
اگر برای ورزش تمرین کنید، راه رفتن سریع را امتحان کنید. یا، شما می توانید فواصل در حال اجرا و پیشرفت از راه رفتن به اجرا اضافه کنید.
یک کلاس نخ ریسی به عنوان یک تعطیلات از یک تمرین دوچرخه سواری انفرادی را امتحان کنید.
9. بدون ورزش، بدون ویدئو
تماشای یک فیلم یا نمایش تلویزیونی مورد علاقه، می تواند راه خوبی برای منحرف کردن خودتان بر روی تردمیل، مربی بیضوی یا چرخه ثابت باشد. خودتان را متعهد کنید که فقط می توانید در حالی که ورزش میکنید تماشا کنید.
10. یک کلاس تمرین را امتحان کنید
بررسی کنید چه کالس های ورزشی در مراکز محلی و مراکز تناسب اندام ارائه می شود و برخی از آنها را امتحان کنید. شما ممکن است دریابید که آموزش مدار، زومبا، بار یا تمرین اردوگاه بوت را دوست دارید. شما ممکن است متعجب شوید که کدام کلاسها بیشتر شما را تحریک می کنند.
11. راه رفتن بیشتر
پیاده روی بیشتری را در طول روز انجام دهید.
یک گام شمار یا گروه تناسب اندام بخرید تا خودتان را برای گام های بیشتر وارد کنید. شما ممکن است آن را انگیزه برای رفتن به فروشگاه و بازگشت به جای دادن و یا بازدید از کسی به جای ارسال پیام کوتاه و یا تماس با آنها.
12. بیرون رفتن از ماجراجویی یا تعطیلات
یک پارک ملی یا جنگل دولتی را انتخاب کنید تا آخر هفته آخر یک یا دو ساعت صعود بپردازید. اجاره کایاک و درس گرفتن. به یک باشگاه کوهنوردی بروید و اصول اولیه را بیاموزید و سپس بولدرینگ را بروید. اگر زمستان است، سعی کنید از اسکی روی زمین عبور کنید یا اسکی روی زمین را یاد بگیرید. اگر همیشه می خواستید اسب سوار شوید، در یک آکادمی سواری درس بخرید و یا یک بیداری روستایی را برنامه ریزی کنید. به دوچرخه سواری بروید