تغییرات شیوه زندگی هنوز هم کلید طلایی برای رسیدن به کاهش وزن دراز مدت است
اگر شما هیپوتیروئیدی هستید، ممکن است دچار کاهش وزن شوید، یا حتی ممکن است وزن خود را افزایش دهید، حتی با درمان، تغییرات در رژیم غذایی و افزایش تمرینات.
قفسه ها در فروشگاه های داروخانه ها و ویتامین ها با صدها مکمل مختلف پر می شوند و همه ادعا می کنند به شما در کاهش وزن کمک می کنند. اما آیا هر کدام از آنها کار می کنند؟
در اینجا یک نگاه پایه ای به چند مکمل غذایی است که در ترکیب با رژیم غذایی و ورزش سالم (یا شاید نه) به شما در ناتوانی در کاهش وزن کمک می کند.
لینولئیک اسید (CLA)
CLA یک اسید چرب امگا 6 است و در سال های اخیر به عنوان مکمل کاهش وزن شناخته شده است. برخی محققان معتقدند که CLA توانایی جلوگیری از افزایش میزان سلول های چربی خود را با تغییر آنزیم های خاصی دارد که به ذخیره سازی چربی کمک می کند.
تا کنون، مطالعات متناقض در مورد اینکه آیا CLA می تواند وزن در افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند را کاهش دهد.
CLA به عنوان یک مکمل در دسترس است، اما برخی از کارشناسان معتقدند که CLA بهتر از غذائی است که به آن غذا می خورید مشتق می شود، نه از فرم قرص یا کپسول. با این وجود، بهترین مواد غذایی CLA شامل کره، گوشت گاو، گوشت گوساله، قارچ دکمه ای، خامه ترش، بره، پنیر و گلرنگ / روغن آفتابگردان است.
به طور کلی، CLA به طور بالقوه به یک زیرمجموعه از افرادی که آن را مصرف می کنند، کمک می کند و بیشترین ارزش آن ممکن است به عنوان جزء طبیعی یک رژیم سالم باشد.
چای سبز
چای سبز مزایای بالقوه بهداشتی را ارائه می دهد. این کمک می کند تا به هشدار روزانه کمک کند و ممکن است به افزایش انرژی کمک کند، به شما این امکان را می دهد تا ورزش و فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید (که برای کاهش وزن مفید است).
علاوه بر این، عصاره چای سبز می تواند میزان متابولیسم شما (میزان مصرف انرژی شما) را به میزان کافی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی کمک کند؛ اگر چه، تحقیقات نشان می دهد که این کاهش وزن به احتمال زیاد بسیار کوچک است و لزوما پایدار نیست.
جالب توجه است، یک مطالعه 2017 نشان داد که ترکیبی از چای سبز، کپسایسین و زنجبیل در فرم مکمل، هنگامی که به مدت هشت هفته توسط 25 زن با وزن بیش از حد مصرف شد، به کاهش قابل توجه وزن و شاخص توده بدنی در مقایسه با گروه کنترل 25 زن دارای اضافه وزن که یک قرص پلاسبو دریافت کرد.
در نهایت، با این حال، سخت است بگویم که آیا یک جزء خاص از این مکمل یا ترکیبی، منجر به کاهش وزن شد. علاوه بر این، در نظر داشته باشید که در حالی که این مطالعه دارای یک گروه کنترل بود و دوبار کور بود (به این معنی که نه شرکت کنندگان و نه محققان می دانستند که کدام مکمل را در مقایسه با دارونما مصرف می کردند)، مطالعه هنوز هم کوتاه و کوتاه بود.
پیام اصلی این است که مطالعات بیشتری برای جلب نظر دقیق چای سبز (در صورت وجود) در کاهش وزن لازم است.
هودیا گوردونی
مکمل hoodia gordonii یا H. gordonii در اوایل سال 2004 به بازار ایالات متحده معرفی شد و به عنوان یک مهار کننده طبیعی اشتها به بازار عرضه شد.
هودیا یک گیاه است که مانند یک کاکتوس به نظر می رسد و در مناطق گرم و خشک و بیابانی آفریقا رشد می کند. برخی از تحقیقات نشان می دهد که هودیا اثرات مهار کننده اشتها را بر روی یک زیرمجموعه از افرادی که آن را مصرف می کنند.
با این حال، تحقیق در مورد این گیاه بسیار محدود است و بر اساس یک مطالعه، اداره H. gordonii به 49 زن اضافه وزن در طی یک دوره 15 روزه هیچ تاثیری بر وزن بدن ندارد. علاوه بر این، عوارض جانبی متعددی در این تحقیق گزارش شده است که شایع ترین آنها عبارتند از:
- اختلالات احساسات پوست
- سردرد
- سرماخوردگی
- حالت تهوع
با کمبود داده ها برای حمایت از اثربخشی H.
گوردونوی و تعدادی از اثرات نامطلوب مرتبط با آن، کارشناسان به طور کلی در مورد استفاده از آن در این زمان توصیه نمی کنند.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata یا C. fimbriata، در خانواده کاکاوت مکنده است. این قرن ها به عنوان یک مهار کننده طبیعی اشتها در هند استفاده شده است، و اخیرا در بازار ایالات متحده در قالب مکمل برای کاهش وزن در دسترس است.
تصور می شود Caralluma fimbriata فعالیت های مختلف آنزیم ها را مسدود می کند، که به نوبه خود توانایی بدن برای ذخیره و تشکیل چربی را مسدود می کند. این باعث می شود که ذخایر چربی بیشتر سوخته شود. تصور می شود Caralluma fimbriata تاثیری بر مکانیزم کنترل اشتها مغز دارد.
در یک مطالعه، عصاره C. fimbriata، در حالی که به خوبی تحمل می کرد، در طی یک دوره 12 هفته ای، در مقایسه با گروه شاهد، هیچ کاهش وزن قابل توجهی نداشت. در سمت چپ، یک مطالعه بررسی نشان داد که C. fimbriate ممکن است کاهش وزن بدن را از طریق کاهش اشتها کاهش دهد.
در مجموع، هیئت منصفه هنوز در این عصاره گیاه وجود دارد، تا زمانی که شواهد محکم تر نشان داده شود.
پروبیوتیک ها و مکمل های پروبیوتیک
پروبیوتیک ها باکتری های خوب هستند که در ماست و مواد غذایی تخمیر شده یافت می شوند که به حفظ تعادل در سیستم روده و افزایش سلامت سیستم ایمنی کمک می کند. علاوه بر این، تعدادی از مطالعات نشان داده اند که استفاده منظم از انواع مختلف باکتری های خوب، از جمله لاکتوباسیل، می تواند به طور قابل توجهی کاهش چربی بدن.
اگر شما نمیتوانید مقدار قابل توجهی از مواد غذایی غنی از پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود دریافت کنید (مطمئن باشید که برای "مهر و موم زنده و فعال" مهر و موم از انجمن ملی ماست)، شما ممکن است یک مکمل پروبیوتیک را در نظر بگیرید. دکتر شما می توانید از بهترین مارک ها و سوسیس باکتری های پروبیوتیک برای شما هدایت کنید.
یک کلمه از
تغییر سبک زندگی، از جمله تغیر سالم در الگوهای غذا خوردن و ورزش منظم، پایه ای از دست دادن وزن یا حفظ وزن سالم است. اما، افزودن مکمل به رژیم غذایی شما جذاب است و ممکن است کمی کمک کند، هرچند که هنوز مشخص نیست.
آیا بیماری تیروئید دارید یا خیر، مطمئن شوید که تحت مراقبت پزشک و / یا متخصص تغذیه (که می تواند راهنمایی های خاصی از جمله مصرف مکمل را فراهم کند) کار کنید.
> منابع:
> Blom Wa و همکاران اثر مصرف 15 دقيقه عصاره خالص Hoodia gordonii بر ميزان مصرف انرژي مصرفي و وزن بدن در زنان سالم و اضافه وزن: يک کارآزمايي کنترل شده تصادفي شده. Am J Clin Nutr . 2011 نوامبر؛ 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM، Whelan AM، Killian L، Doucette S، Kirk S، Foy E. چای سبز برای کاهش وزن و حفظ وزن در بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاق. کاتالوگ پایگاه داده Syst Rev. 2012 دسامبر 12؛ 12: CD008659.
> Kobyliak N و همکاران پروبیوتیک ها در پیشگیری و درمان چاقی: دیدگاه انتقادی. نتر متاب (لند). 2016؛ 13: 14.
> مادری E، و همکاران. دوازده هفته مکمل CLA باعث کاهش دور کمر در زنان اضافه وزن و چاق می شود. یک آزمایش دوسویه کور، تصادفی، کنترل شده با پلاسبو. Acta Sci Pol Technol Aliment. ژانویه-مارس 2016؛ 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> تقی زاده م، و همکاران. "اثر مکمل های غذایی حاوی چای سبز، کپسایسین و عصاره های زنجبیل در کاهش وزن و پروفایل های متابولیک در زنان دارای اضافه وزن: یک آزمایش بالینی تصادفی دوسوکور تحت کنترل بالینی". ان نتر متاب . 2017؛ 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9 ژوئن.