مشکلات قلب مانند کلسترول بالا ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی اغلب به دلیل قلب شما به پیری تنظیم می شود. خبر خوب؟ شما می توانید برای کنترل و گاهی اوقات این شرایط را با تغییر شیوه زندگی در زندگی خود تغییر دهید. در اینجا چیزهای خلاقانه ای است که می توانید انجام دهید که نه تنها به وضعیت شما کمک می کند، بلکه انرژی بیشتری به شما می دهد تا بتوانید احساس خوبی داشته باشید و زندگی کنید.
1 -
استخدام یک مربی شخصیقلب شما یک عضله است و نیاز به تمرین دارد و یا نرم و لطیف می شود. شروع فعالیت در ورزش - به ویژه اگر در حال حاضر در اوج خود قرار نداشته باشید - می تواند به لحاظ ذهنی و جسمی چالش برانگیز باشد.
اول، با پزشک خود صحبت کنید و دستورالعمل های خاصی را برای چگونگی انجام تمرینات و نحوه تشخیص علائم overexertion بدانید.
بعد، یک سالن ورزشی با مربیان شخصی پیدا کنید. مربی می تواند به شما کمک کند که تلاش های خود را انجام دهید و به درستی انجام دهید.
2 -
استخدام یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیهاحتمالا فقط یک یا دو مشاوره با یک متخصص تغذیه برای یادگیری حجم در مورد آنچه که می خورید، چه باید بکنید و چرا. برای دریافت بیشتر از بازدید خود، دو یا سه روز از سیاهههای مربوط به غذا را با شما بیاورید. ورود غذا به سادگی یک رکورد از همه چیزهایی است که می خورید یا نوشیدید در یک روز، زمانی که آن را خوردید یا نوشیدید و مقادیر آن. این به متخصص تغذیه کمک می کند یک برنامه برای زندگی شما.
3 -
دشمنان غذا خود را از بین ببریدهمه ما دشمنان غذا داریم شاید شما کوکی ها، بستنی، چیپس یا آب نبات هستید؟ اگر از وسوسه اجتناب نکنید، این موارد را از خانه، ماشین و دفتر خود بیرون بکشید و از خوردن آنها به صورت منظم جلوگیری کنید.
4 -
کمی استراحتاسترس عروق خونی شما را مختل می کند، و این باعث می شود که قلب شما خون شما را از طریق بدن شما پمپ کند. آرامش بخش باشید، حوادث روز را برای شما شسته و در نظر بگیرید که تنفس آرام را به دست آورید. وقتی چیزی به شما هجوم آورد، سعی کنید تصویر بزرگ را در ذهن داشته باشید: از خودتان بپرسید آیا استرس باعث ایجاد پنج سال از زمان حال می شود؟ آیا شما حتی آنها را به یاد می آورید؟
5 -
لبخندلبخند می زند همه چیز را برای بدن شما مناسب است. در واقع شما می توانید ذهن و ذهن خود را با لبخند با خوشحالی فریب دهید. در صورت ایستادن در خط، رانندگی یا نوشتن ایمیل، یک لبخند روی صورت خود بگذارید: در این تغییر شگفت زده خواهید شد. تمرین با لبخند هر بار که شما به یک ساعت نگاه کنید. این صدها لبخند را به روز خود اضافه کنید!
6 -
یاد بگیرید که طبخ کنیدآیا تا به حال توسط رستوران ها شگفت زده شده اید؟ شما می توانید وارد شوید، هر یک از 70 مورد از منو را سفارش دهید و چند دقیقه بعد غذای شما گرم و خوشمزه است. این مثل یک معجزه است و نام این معجزه کره است. رستوران ها از چربی ها و کره استفاده می کنند تا مواد تشکیل دهنده ی خیلی خوب را پوشش دهند، بیش از گرم شدن و گناهان دیگر ضرورت دارند. با یادگیری آشپزی و خوردن در خانه، شما می توانید در کنترل مواد غذایی خود باشید. از ترکیبات تازه استفاده کنید و کلاس های پخت و پز را بخرید.
7 -
مانیتور و ضبطنگه داشتن اطلاعات مهم در نوک انگشت شما می تواند به پزشکان کمک کند که بهترین مراقبت های پزشکی را برای شما برنامه ریزی کنند.
- نظارت بر فشار خونتان را هر هفته، نتایج آزمون خود را در یک پوشه برای دسترسی آسان نگه دارید.
- کلسترول خود را هر چند ماه چند بار آزمایش کنید.
- اطلاعات پزشکی خود را دنبال کنید.
- بدانید که داروها چه کسانی هستند، چه پزشکان و چه اهداف پزشکی خود.
8 -
پزشکی خود را بیاوریداگر پزشک برای شما دارو تجویز کرده است، آن را مصرف کنید. آنچه را که شما باید انجام دهید را به 100 درصد مطابق با سفارشات دکترتان تشخیص دهید. این بدین معنی است که داروهایتان را در زمان مناسب و به دنبال پیشنهادات خود قرار دهید. در حال حاضر برخی داروهای بسیار عالی در بازار وجود دارد که میلیون ها نفر را از حملات قلبی و سایر مشکلات جلوگیری کرده است.
9 -
روابط خود را پرورش دهیدافراد دارای شرایط بهداشتی بهترند اگر روابط اجتماعی قوی داشته باشند. همسر، دوستان و یا اعضای خانواده شما می تواند برای کمک به شما در غلبه بر چالش ها، تغییر سبک زندگی و کمک به شما در صورت بیماری باشد.
همچنین نشان داده شده است که داشتن روابط نزدیک می تواند به کاهش استرس و بهبود بهبود کمک کند. بنابراین، یک ماه دوم ماه، یک سفر ماهیگیری دوستانه بروید، یا یک روز آبگرم را با کسی که به آن توجه دارید، انجام دهید.
10 -
جشن زندگیزندگی خوب است. جشن پیشرفتی را که در ایجاد یک سالم تر داشته باشید جشن بگیرید، به جای آنکه در روزهای سخت و زودگذر که روزهای خود را می خورند، گرفتار شوید. صرف زمان برای فعالیت های لذت بخش می تواند سلامت قلب شما را افزایش دهد.