پس از تشخیص فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن ، طبیعی است احساسات مختلفی را احساس کنید. این مهم است که شما با این احساسات مقابله کنید و آنها را برای آنچه که هستند تشخیص دهید - مراحل غم و اندوه. به احتمال زیاد برای زندگی قدیمی خود ترس دارید تا بهترین پیشرفت را در مدیریت جدید خود داشته باشید.
الیزابت کوبلر-راس در کتاب خود در مورد مرگ و مرگ، پنج مرحله غم و اندوه را مشخص می کند که بیمار بعد از یادگیری یک پیش آگهی ترمیمی می رود.
در حالی که FMS و ME / CFS شما را نمی کشند، هنوز می توانید احساس غم انگیزی از دست دادن احساس کنید. این قابل درک است زیرا شما احتمالا نیاز به تغییرات بزرگی در شیوه زندگی خود دارید.
مراحل غم و اندوه عبارتند از:
- انکار - امتناع پذیرش آنچه اتفاق می افتد.
- خشم - احساس مانند آن عادلانه نیست و یا به طور کلی عصبانی است.
- عقد قرارداد - چيزي مانند چيزي بهتري در صورتي که وضعيت از بين برود.
- افسردگی - اخراج کردن، مراقبت از آنچه که اتفاق می افتد نیست.
- پذیرش - در شرایطی با شرایط و آمادگی حرکت به جلو قرار می گیرد.
هنگامی که از طریق این مراحل حرکت می کنید، مقابله احتمالا ساده تر خواهد بود، اما شما هنوز هم می تواند مشکلات عاطفی داشته باشد. اگر نتوانید در مراحل غم و اندوه پیشرفت کنید یا احساس کنید که می توانید از نظر بالینی افسرده شوید، مطمئن شوید که به پزشک خود بگویید. ممکن است لازم باشد یک مشاور برای کمک به شما از طریق آن داشته باشید و داروها نیز ممکن است کمک کنند. به یاد داشته باشید که افسردگی بالینی اغلب در ارتباط با این شرایط رخ می دهد.
شما همچنین باید یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید، از طریق دوستان و خانواده و یا گروه های پشتیبانی در جامعه و یا آنلاین. کسی را که می توانید صحبت کنی وقتی که همه چیز خشن می شود
استراتژی های مقابله
اثربخشی علائم ME / CFS خود را مدیریت می کند تا بتوانید عملکرد بیشتری داشته باشید و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
کارشناسان چندین تغییر سبک زندگی را توصیه می کنند، از جمله:
- کاهش استرس: اقدامات لازم برای کاهش استرس روزانه خود را بیاموزید و یاد بگیرید که چگونه برای مقابله با استرس که نمیتوانید از آن بکاهید، احتمالا از طریق تکنیکهای آرامش بخش، یوگا یا تای چی، یاد بگیرید.
- خواب کافی داشته باشید: عادات خواب خوب را تمرین کنید، مانند رفتن به رختخواب و هر روز در هر زمان یک بار. محدود کردن زمان خوابیدن روزانه و زمان کافی برای خواب کافی.
- ورزش منظم: به درستی انجام شده، ورزش می تواند علائم را بهبود بخشد. با این حال، باید به تدریج شروع به آرام شدن کنید. یک درمانگر فیزیکی ممکن است به شما کمک کند یک رژیم خوب را کنار بگذارید.
- خودتان را تکان دهید ، اما فعال باقی بمانید: فعالیت خود را روزمره حفظ کنید. اجتناب از وسوسه اضافی در روزهای خوب خود را انجام دهید، زیرا ممکن است منجر به روزهای بدتر شود. در حالی که برخی از افراد به علت ME / CFS کار خود را ترک می کنند و فعالیت هایشان را ترک می کنند، افرادی که در معرض متوسط هستند، سطح فعالیت های سازگارانه تمایل بیشتری نسبت به کسانی که غیرفعال هستند احساس می کنند.
- حفظ یک شیوه زندگی سالم: این شامل خوردن یک رژیم متعادل، محدود کردن کافئین، سیگار کشیدن، داشتن مایعات زیاد، استراحت مناسب، مدیریت استرس و ورزش منظم است.
> منابع:
> 1998-2007 بنیاد مایو برای آموزش و تحقیقات پزشکی (MFMER) "سندرم خستگی مزمن"
> Judy > Bear، > اولین بار در MSN Cancer Forum Stages منتشر شد
> رجینا P. Gilliland، MD، گروه داخلی؛ بخش پزشکی Rehab، مرکز پزشکی تلفن همراه "Fibromyalgia"