اسید های چرب امگا 3 که شامل غذاها و مکمل های حاوی ایکوزاپنتائوئیک اسید (EPA)، اسید داکوساگزنئوئیک (DHA) و اسید آلفا لینولنیک (ALA) هستند، دارای مزایای سلامتی مختلف هستند. مطالعات نشان داده است مصرف هر 2 تا 4 گرم اسید چرب امگا 3 هر روز می تواند میزان تری گلیسیرید خود را بین 20 تا 45 درصد کاهش دهد.
انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند مصرف این چربی ها را از مواد غذایی مانند:
- ماهی چربی (ماهی قزل آلا، آنچوی، شاه ماهی، ماهی تن) - AHA توصیه می کند که دو بار ماهی های چرب در هفته مصرف کند.
- آجیل - مطالعات نشان داده اند که تعداد انگشت شماری از آجیل ها مانند گردو، پونه گردو یا بادام، می تواند تاثیر مثبتی بر روی پروفایل لیپید شما داشته باشد.
- روغن - پخت و پز با روغن های معینی از قبیل کلزا، زیتون و روغن های گیاهی در چربی های امگا 3 نسبت به سایر روغن ها بالاتر است.
با این حال، اگر شما نمی خواهید مصرف توصیه شده از ماهی های چرب در هفته یا دیگر مواد غذایی حاوی چربی امگا 3 را دوست ندارد، شما ممکن است به دنبال مکمل های روغن ماهی برای به دست آوردن چربی امگا 3 خود را.
اگر چه استفاده از روغن ماهی بدون قند می تواند به عنوان یک راه ساده تر و کمتر مضر برای بهبود سلامت قلب و میزان تری گلیسیرید شما عوارض جانبی همراه با استفاده از آنها را نشان دهد. به نظر می رسد این عوارض جانبی وابسته به دوز است - یعنی دوز بالاتر که شما مصرف می کنید، بیشتر احتمال دارد یکی یا بیشتر از این عوارض جانبی را تجربه کنید.
اثرات جانبی
عوارض جانبی که اغلب ذکر شده در ارتباط با استفاده از روغن ماهی عبارتند از:
- حالت تهوع
- اسهال
- سوزش سر دل
- درد شکم
- "ماهی پریشانی" - بیضه با یک ظاهر ماهی مانند
مصرف دوزهای بالا از چربی های امگا 3 - از جمله آنهایی که در مکمل های روغن ماهی یافت می شود - ممکن است با داروهای خاص ارتباط برقرار کند. این امر به ویژه اگر شما مصرف کننده های ضعیف یا دیابت دارید، صادق است.
دوز اسیدهای چرب امگا 3 که بالاتر از 3 گرم می باشند خطر خونریزی شما را افزایش می دهند حتی اگر شما دارو مصرف نکنید که خون شما را از بین ببرد. علاوه بر این، دوزهای بالای امگا 3 در روغن ماهی ممکن است قند خون شما را کمی افزایش دهند. در این موارد، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است تصمیم بگیرد که دوز روغن ماهی را تغییر دهید یا قطع کنید.
اگر می خواهید از مکمل های روغن ماهی استفاده کنید تا تری گلیسیریدتان را پایین بیاورید، ابتدا باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد این موضوع بحث کنید.
اگر شما مکمل های روغن ماهی را مصرف می کنید و در معرض هر کدام از عوارض جانبی فوق قرار دارند، راه هایی وجود دارد که می توانید آنها را به حداقل برسانید. با این حال، اگر عوارض جانبی بیش از حد ناراحت کننده باشد، باید روغن ماهی را متوقف کنید و با پزشک خود در مورد گزینه های دیگر برای کاهش تری گلیسیرید خود صحبت کنید.
> منابع
> Dipiro JT، Talbert RL. Pharmacotherapy: رویکرد پاتوفیزیولوژیکی، 9th ed 2014.
> Micromedex 2.0. تجزیه و تحلیل بهداشت Truven، Inc. Greenwood Village، CO.