رژیم کم کربوهیدرات برای کنترل قند خون
رژیم غذایی دیابت برنشتاین یک رژیم کم کربوهیدرات است که برای کنترل قند خون بهتر برای افراد مبتلا به دیابت طراحی شده است. درک اینکه چگونه کار می کند، شانس موفقیت شما را افزایش می دهد. این هفت گام به شما کمک می کند شروع کنید. اگر داروهای دیابتی مصرف می کنید، در هنگام تغییر رژیم غذایی با متخصصین بهداشت حرفه ای کار کنید.
1. کتابهای رژیم غذایی دکتر برنشتاین را بخوانید
اگر دچار دیابت هستید، لازم است که به طور کامل درک روش دکتر برنشتاین را درک کنید.
خوانده شده "راه حل دیابت برنشتاین: راهنمای کامل برای دستیابی به قند خون طبیعی". این اطلاعات مخصوصا برای افراد مبتلا به دیابت، مانند اطلاعات مربوط به تزریق انسولین است . افراد مبتلا به دیابت اطلاعات کافی از "دیابت رژیم: راه حل کم کربوهیدرات دکتر برنشتاین" دریافت خواهند کرد. این بیش از 100 دستورالعمل دارد.
2. آزمایش خون قند را در نظر بگیرید، حتی اگر دیابت ندارید
رویکرد دکتر برنشتاین در ارتقاء قند خون طبیعی قرار دارد. تنها راه واقعی شناختن چگونگی پاسخ دادن به غذا، آزمایش گلوکز خون شماست . اگر دچار دیابت هستید، باید با تیم مراقبت بهداشتی خود کار کنید. آنها می توانند به شما در تغییر رژیم غذایی یا داروهای شما بر اساس نحوه رژیم غذایی بر شما کمک کنند.
3. یاد بگیرید چگونه شمارش کربوهیدرات ها را ببینید
طرح برنشتاین به دانستن مقدار کربوهیدرات در همه چیزهایی که می خورید متکی است. بنابراین، مهم است که در مورد شمارش کربن یاد بگیریم. کتاب هایی با شمارش کربوهیدرات، برنامه ها و نرم افزار هایی که می توانید استفاده کنید وجود دارد.
برای مثال، از ماشین حساب تغذیه دستور غذا برای یک غذای مجزا یا یک دستور کامل استفاده کنید تا محتوای کربوهیدرات و فیبر و سایر مواد مغذی را مشاهده کنید.
4. یاد بگیرید چه چیزی بخورید
قوانین مصرف کربوهیدرات بر روی طرح برنشتاین به عنوان "6-12-12" خلاصه شده است. این به این معنی است که 6 گرم کربوهیدرات در صبحانه، 12 گرم در ناهار و 12 گرم در شام / شام خورده می شود.
کتاب ها دارای نکات زیادی در مورد چگونگی انجام این کار هستند. شما همچنین می توانید لیست غذا برای رژیم دکتر برنشتاین را ببینید.
توصیه های او در مورد اینکه چقدر پروتئین و چربی برای خوردن غذا است، تجربی است که از طریق تجربیات چقدر از طریق غذا به شما می رسد و سپس هر روز آن وعده غذایی را می خورید.
5. برنامه پیش رو
مهم است که هنگام شروع غذای جدید به برنامه غذایی خود را پیش از زمان. این واقعا نمی تواند به اندازه کافی تأکید شود. برنامه حداقل هفته ای ارزش منوها را برنامه ریزی کنید. با لیست خرید خود به فروشگاه بروید و چند روز قبل از زمان غذا را در دست بگیرید. شما ممکن است بخواهید دستورالعمل هایی را که می توانید بخشی و یخ زده را تهیه کنید تا هفته ها در دست داشته باشید. سپس شما نخواهید فهمید چه چیزی بخورید. کاوش این ایده ها برای وعده های غذایی:
- ایده های صبحانه کربوهیدرات کم
- ایده های ناهار کم کربو
- ایده های شام کمربند کربوهیدرات
6. غرق شدن
هفته اول روش جدید خوردن معمولا چالش برانگیز است. بدانید که لکه های خشن وجود خواهد داشت، به ویژه هنگامی که بدن شما به این الگوی جدید تبدیل می شود. شما باید آزمایش کنید که سطح کربن درست شما را پیدا کند.
7. دریافت پشتیبانی
این می تواند مهم ترین گام همه باشد. از خانواده و دوستانتان حمایت کنید در صورت امکان، کسی را پیدا کنید که رژیم غذایی را با شما انجام دهد. اگر دیابت دارید، این یک رژیم غذایی نیست که بعد از چندین کیلو وزن خود از بین برید، این باعث می شود که شما برای خوردن غذا زندگی کنید.