اگر با تنگی نخاع کمری تشخیص داده شده است، می توانید بدانید که چگونه علائم شما می توانند توانایی شما را برای پیاده روی یا لذت بردن از فعالیت های طبیعی خود محدود کنند. تنگی نخاعی یا محدود شدن کانال نخاعی که در اعصاب شما خراب می شود، معمولا در هنگام راه رفتن باعث درد و درد یا سوزش در هر دو پا می شود. علائم معمولا با استراحت بهبود می یابند.
اگر شما تنگی نخاعی را ایجاد می کنید، ممکن است از فیزیوتراپی استفاده کنید تا به شما کمک می کند که محدوده ی کمر حرکت (ROM) و قدرت خود را بهبود ببخشید و به مدیریت علائم اولیه خود کمک کنید. درمان فیزیوتراپی برای تنگی نخاعی نیز به همان اندازه برای عمل جراحی برای این بیماری مؤثر بوده و عوارض جانبی خطرناکی کمتر است. اجزای برنامه درمان فیزیوتراپی شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تمرین برای بهبود ROM ROM اسپینال شما
- تمرین برای افزایش قدرت هسته و جیب
- روش های درمانی برای کمک به کاهش درد
- تکنیک های بسیج برای بهبود تحرک ستون فقرات شما
- آموزش برای تکنیک های اصلاح موضعی
ورزش برای تنگی نخاعی معمولا شامل فلکسن ستون فقرات است. چرا؟ از آنجا که تصور می شود که خم شدن یا خم شدن ستون فقرات شما به جلو کمک می کند تا قطر کانال نخاعی خود را باز کنید و افزایش دهید. این کمک می کند تا فشار ناشی از اعصاب که از ستون فقرات خود خارج می شود کمک کند و به پایین پاها برود.
بنابراین، اگر ستون فقرات دارید، پسوند ستون فقرات یا خم شدن به عقب، به طور کامل از این سوال است؟
شاید نه.
تمرین عقب ماندگار
قبل از شروع این یا هر ورزش دیگر برای تنگی نخاع با پزشک خود چک کنید.
اگر دچار تنگی نخاعی هستید، یک تمرین ضروری است که اول تمرینات پیشرفته کمری باشد.
در اینجا این است که چگونه آن را انجام دهید:
- با پاهای خود را در مورد عرض شانه تقسیم کنید.
- هر دو دست را پشت سر خود بگذارید فقط بالای لب هایتان.
- به آرامی خود را عقب بکشید. در صورت لزوم، می توانید از ضد آشپزخانه برای ثبات استفاده کنید.
- موقعیت برگشت خمیدگی را تا 60 ثانیه نگه دارید و علائم خود را هنگامی که خم شدن به عقب را کنترل می کنید، کنترل کنید.
- بعد از 60 ثانیه، به سمت راست بازگردید.
در حین انجام ورزش پیشرفته کمری، علائم خود را نظارت کنید. در ابتدا، شما باید درد کمر و درد پا یا سوزش را احساس کنید. همانطور که موقعیت خود را نگه دارید، نظارت بر نشانه های خود را ادامه دهید تا ببینید آیا این علائم کاهش می یابد یا به پشت شما متمرکز می شود . کاهش یا تمرکز علائم شما نشانه خوبی است و بدین معنی است که شما باید چندین بار در روز برای حفظ ROM خود و کنترل علائم خود ادامه دهید.
اگر علائم شما همچنان در کمر درد ایجاد می شود و پای خود را ادامه می دهید، ورزش را متوقف کنید و تمرینات فیزیوتراپی را ادامه دهید؛ استراحت پایینی کمری یک تمرین مناسب برای شما نیست.
مکانیک
تمرینات تقویتی کمری به طور معمول توسط پزشکان فیزیکی آموزش دیده در روش مککنزی تشخیص و درمان مکانیکی مورد استفاده قرار می گیرد.
دلیل خاصی برای این که این تمرین با بیماران دارای تنگی نخاعی استفاده شود، وجود دارد. از لحاظ تاریخی، تمام بیماران با تنگی کمری کمری، تمرینات فلجشی کمری را برای کمک به باز کردن کانال نخاعی و کاهش فشار ناشی از اعصاب نخاعی تجویز کردند. بسیاری از بیماران مبتلا به استنوز ستون فقرات از خم شدن ستون فقرات خود بهره مند شوند.
برخی از بیماران، البته، از خم شدن عقب مانده اند. انقباض کمری باعث ایجاد فشار و فشار روی قسمت پشتی دیسک های بین مهره ای شما می شود، آن دسته از نرم کننده ها و جذب کننده های ضربه ای در ستون فقرات شما. با خم شدن به عقب و فشار دادن بر روی دیسک، شما ممکن است قادر به کمی آنها را از کانال نخاعی و اعصاب خود را دور.
این می تواند اعصاب نخاعی شما را به اتاق اندکی افزایش دهد و ممکن است علائم تنگی نخاعی را از بین ببرد.
خط پایین
تنگی نخاع کمری می تواند یک تشخیص دشوار برای مدیریت باشد. این می تواند چالش برانگیز باشد و می تواند توانایی شما در کار یا فعالیت تفریحی را محدود کند.
اگر تنگی دارید، ممکن است وسوسه شوید که تمرینات مبتنی بر فلج شدن را برای شرایط خود انجام دهید. با انجام اصطلاح پایدار کمری، ممکن است بتوانید فشار عصبهای نخاعی خود را سریع بگیرید و علائم خود را به سرعت تغییر دهید. این می تواند به شما اجازه می دهد به سرعت و با خیال راحت به فعالیت عادی خود بازگردید.
یک کلمه از
برای اطمینان از تشخیص دقیق وضعیت بیماری ابتدا با پزشک خود چک کنید و سپس به پزشک خود فیزیوتراپی بپردازید تا تمرینات صحیح را برای انجام شرایط خاص خود انجام دهید. PT شما می تواند به شما در بهبود حرکت بهتر کمک کند تا بتوانید به سبک زندگی عادی و فعال خود بازگردید.
منبع:
McKenzie، R.، & May، S. (2003). تشخیص و درمان مکانیکی ستون فقرات کمری. (ویرایش دوم، جلد اول). Waikanae: انتشارات ستون فقرات نیوزیلند.