چگونه می توانید انتخاب های سالم را هنگام غذا خوردن بیرون بیاورید
فکر می کنم غذا خوردن برای صبحانه به معنی از بین بردن رژیم غذایی کم کلسترول شما است؟ نه خیلی ناهار خوری کلسترول به سادگی موضوع انتخاب عاقلانه و تماشای بخشهای خود است. در اینجا برخی از پیشنهادات در مورد چه چیزی انتخاب می شود زمانی که شما صبحانه از غذا خوردن، و همچنین انتخاب ما برای صبحانه در سه زنجیره در سراسر کشور است.
خوردن نکات برای صبحانه
قبل از رفتن باید بدانید : بسیاری از صبحانه های رستوران از بالا بودن کلسترول، چربی اشباع شده و کالری برخوردار هستند. اگر پیش از زمان که می خواهید غذا بخورید می دانید، به وب سایت رستوران بروید و ببینید آیا می توانید انتخاب دقیق انجام دهید. بسیاری از رستوران ها به عنوان "انتخاب سالم" غذا می زنند. هنگام غذا خوردن در آن محل، برنامه ای برای انتخاب یکی از آن وعده های غذایی انتخاب کنید.
اندازه مسائل برای مبارزه با بخش های بزرگ، یک غذای صبحانه کوچک یا کودکانه مخصوصا برای املت، پنکیک یا نان تست فرانسه را انتخاب کنید. یا، به سادگی نیمی از وعده غذایی بزرگتر خود را قبل از اینکه شما حفاری جعبه جعبه. این آسان تر خواهد خورد خوردن فقط نصف.
اضافه کردن یک نوشیدنی سالم : اضافه کردن انواع توت های خوشمزه و یا پرتقال قطعه ای به غذای صبحانه خود را به جای شربت یا ژله. اگر سبزیجات در دسترس باشند سبزیجات را سفارش دهید.
پختن سیب زمینی صبحانه، اضافه کردن یک طرف سالم : سعی کنید یک طرف بلغور جو دوتایی با گردو یا میوه اضافه کنید تا مواد مغذی قهوه را به غذا اضافه کنید.
سازمان دیده بان محدودیت فرکانس شما صبحانه در رستوران ها به یک یا دو بار در ماه است.
گزینه های سالم در رستوران های زنجیره ای
در اینجا چند مورد از رستورانهای آمریکایی محبوب وجود دارد:
سبزیجات اوبام باب ایوان یک انتخاب قلب سالم از منو "Fit From Farm" است. این ویژگی پیاز، اسفناج کودک و گوجه فرنگی دارد و با یک تکه تست گندم و میوه تازه سرو می شود.
این یک صبحانه متعادل است!
(مکان های سراسر کشور)
- 290 کالری، 7 گرم کل چربی (0 گرم سفت چربی)، کلسترول 0 میلی گرم، سدیم 580 میلی گرم، کربوهیدرات 34 گرم، فیبر 4 گرم پروتئین 22 گرم.
Denny "Build Your Own Slam" با 2 عدد تخم مرغ و بلغور جو دوسر با 6 اونس شیر برای یک وعده غذایی سالم که کلسترول، چربی اشباع شده و سدیم کمتر از سایر موارد منو است.
یکی دیگر از گزینه (است که کمی در سدیم است، اما عالی در همه موارد دیگر تغذیه) FIT FARE ® Veggie Skillet است.
(مکان های سراسر کشور)
- (20 اونس کل) 320 کالری، 70 کالری از چربی، 7 کل چربی (4 سنت چربی)، کلسترول 20 میلی گرم، سدیم 470 میلی گرم، کربوهیدرات 38 گرم، فیبر 4 گرم، پروتئین 25 گرم.
- نکته: اضافه کردن یک طرف انگور (منبع عالی از فلاونوئیدها) یا میوه فصلی برای بهبود کیفیت تغذیه این وعده غذایی.
خانه بین المللی پنکیک (IHOP) : دوشیزه ساده و فیت دوندی گوشت قرمز بهترین انتخاب برای کلسترول است. این ویژگی شامل سفید پوستان تخم مرغ، بیکن بوقلمون، میوه تازه و نان ترد گندم است.
(مکان های سراسر کشور)
- 390 کالری، 90 کالری از چربی، 10 کل چربی (2 گرم سلول چربی)، کلسترول 25 میلی گرم، سدیم 900 میلی گرم، کربوهیدرات 36 گرم، فیبر 5 گرم، پروتئین 26 گرم
خط پایین
گزینه های سالم برای صبحانه های رستوران وجود دارد. به یاد داشته باشید اگر به سادگی برنامه ریزی کنید، بخش های خود را تماشا کنید و گزینه های هوشمندانه ای را انتخاب کنید که بتوانید رژیم غذایی مناسب کلسترول را در هر شرایطی دنبال کنید.