وقتی میخواهید یک زندگی طولانی و سالم داشته باشید، چیزهایی وجود دارد که می توانید تغییر دهید و چیزهایی را که نمیتوانید تغییر دهید. در حالی که شما ژن ها را نمی توانید انتخاب کنید، می توانید انتخاب کنید که خطرات سلامتی شما را کاهش دهد و سال ها به زندگی شما اضافه شود. این شش اصلاح شیوه زندگی هستند که بهترین شواهد را در اختیار شما می گذارند که سالها سالم تر باشد.
1 -
دریافت مقادیر منظم و مناسب خوابدریافت مقدار منظم خواب مهم است تا بدن شما فرصتی برای بازگرداندن و بازسازی داشته باشد. نه تنها باتری های "پروتئینی" را شارژ می کند، بلکه همچنین به تمام توابع متابولیک بدن احتیاج دارد مانند بازسازی سلول های قدیمی، از بین بردن زباله ها و تعمیر آسیب سلول. خواب کمتر از هفت ساعت در شب اثبات منفی در سراسر بدن شما نشان داده شده است.
آپنه خواب می تواند منجر به افزایش شدید سلامتی شود، بنابراین مطمئن شوید که مطالعه ی خواب داشته باشید و توصیه هایی را برای دستگاه CPAP و سایر مداخلات انجام دهید. تغییرات در الگوهای خواب شما همچنین می تواند نشانه ای از تغییر در سلامت شما باشد، بنابراین اگر چیزی تغییر کند، پزشک خود را بررسی کنید.
2 -
خوردن غذاهای منظمی متعادل، از جمله صبحانهرژیم غذایی متعادل سالم می تواند به تامین انرژی و کاهش خطرات شما برای بیماری های مهم قاتل مانند بیماری های قلبی، فشار خون بالا، دیابت و سرطان کمک کند. همچنین می تواند به شما در حفظ وزن نرمال کمک کند. بعضی بیماری ها و یا شرایط روابط ثابت با عناصر غذایی خاص و یا رژیم های غذایی ثابت شده است.
این بیماری های مختلف می تواند تحت تاثیر آنچه که می خورید، مثبت و منفی باشد. با این حال، مهم نیست که در هر رژیم غذایی رها شوید. اصول اولیه توسط مایکل پولان خلاصه شده است: "خوردن غذا، نه زیاد، بیشتر گیاهان است."
3 -
مشارکت در فعالیت بدنی منظمسی دقیقه یک روز فعالیت بدنی منظم باعث کاهش میزان ضربان قلب، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و کاهش میزان استخوان می شود که با سن و پوکی استخوان همراه است. آموزش قدرت نیز بخش مهمی از حفظ بدن شما است.
هنگامی که شما سن 65 سالگی دارید، نیازی به کاهش نیست، و شما می توانید با اضافه کردن تمرینات تعادل و تمرینات انعطاف پذیر بهره مند شوید. اگر شما تعجب می کنید که چگونه شروع به فعالیت کنید، برای پیشنهادات و دستورالعمل های ورزش مبتدی ها را ببینید.
4 -
حفظ وزن بدن سالمچاقی همراه با طول عمر کوتاه تر و همچنین با افزایش خطر ابتلا به سایر بیماری های عمده همراه است. خبر خوب این است که فقط اندکی اضافه وزن طول عمر خود را کاهش نمی دهد. شما می توانید وزن خود را در تعادل با خوردن یک رژیم غذایی سالم و بارگیری کالری خالی نگه دارید.
فعالیت بدنی به بدن کمک می کند که کالری ها را به طور موثرتری مصرف کند، در نتیجه به کاهش وزن و نگهداری کمک می کند. علاوه بر این، 60 دقیقه فعالیت بدنی منظم در حفظ وزن کمک خواهد کرد
5 -
با استفاده از محصولات تنباکو، از جمله سیگار کشیدن یا جویدندر ایالات متحده تنها بیش از 400،000 مرگ در هر سال سیگنال حساب می شود. حتی بدتر از آن، 16 میلیون نفر دیگر نیز در معرض بدبینی به بیماری سیگار قرار دارند. اگر می خواهید برای مدت طولانی زندگی کنید، یک زندگی لذت بخش داشته باشید، سیگار نکشید و نترسید.
قرار گرفتن در معرض ناهنجاری مزمن در تنباکو ممکن است موجب بیماری های عروق کرونر، بیماری زخم معده، اختلالات تولید مثل، ریفلاکس مری، فشار خون بالا، بیماری های جنینی و مرگ شود و منجر به بهبود زخم تاخیر شود.
6 -
استفاده از الکل در مدیترانه یا نه در همهمصرف الکل متوسط (یک نوشیدنی برای زنان، دو مرد برای مردان) با خطر یا بیماری قلبی همراه است. سطح بالای الکل می تواند به مشکلات بهداشتی و رفتاری منجر شود، از جمله افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری قلبی، برخی از سرطان ها، حوادث، خشونت ها، خودکشی و مرگ و میر به طور کلی.
> منابع:
> مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. تأثیرات سیگار کشیدن سیگار.
> KM Flegal، Kit BK، Orpana H، Graubard BI. انجمن مرگ و میر همه موارد با اضافه وزن و چاقی با استفاده از شاخص های شاخص توده بدن استاندارد. جامه 2013؛ 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.
> موسسه ملی پیری، خواب شب بخیر
> ایالات متحده وزارت کشاورزی و بهداشت و خدمات انسانی. "دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها، 2015-2020."
> وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. 2008 دستورالعمل های فعالیت فیزیکی برای آمریکایی ها.