فرآیند تنفس و چگونگی ارتقاء تمرینات

افزایش تمرینات درمانی شما

درک مکانیک تنفس شما به نظر نمی رسد و شما ممکن است تلاش خود را در کاهش درد افزایش دهد. در واقع، یک مطالعه 2017 منتشر شده در اختلالات اسکلتی عضلانی BMC اذعان کرد که تمرینات تنفسی، مانند آنچه که در کلاسهای یوگا انجام می شود، یکی از روش های چندگانه ای است که ممکن است به نحوی که درد را درک می کنید را تحت تاثیر قرار دهد. محققان همچنین می گویند که تنفس و شیوه های مشابه ممکن است معلولیت را تحت تاثیر قرار دهد.

تنفس ممکن است درمان های زیر درد را افزایش دهد:

• تمرینات برگشت
• جنبش هایی که از تنش خارج می شوند
• ورزش پوزیشن
• مدیریت درد سنتی
• دیگران

هر یک از این روشها یا با استفاده از درک پایه ای از آنچه «صحبت کردن در زیر هود» اتفاق می افتد، می تواند در طول فرآیند استنشاق و استحاله افزایش یابد.

روند تنفس شامل تبادل گازها، یعنی اکسیژن و دی اکسید کربن است که بین شما، بویژه سلول های بدن شما و محیط خارج، که هوا است، اتفاق می افتد. این تبادل اتفاق می افتد در ریه ها.

در کل، تنفس دارای دو جزء است:

• تهویه، یا حرکت اکسیژن و دی اکسید کربن، از ریه های شما.
• گردش خون یا حمل اکسیژن که در بدن به هنگام تهویه به داخل بدن منتقل می شود.

با توجه به اینکه چگونه تنفس می تواند برنامه تمرینات درمانی خود را بهبود بخشد یا مشارکت موفقیت آمیز خود را در یک درمان جامع درمانی فعال، این بخش تهویه است که در مرکز قرار دارد.

تهویه نیز دارای دو جزء است. این فرآیندهای مکانیکی استنشاق، یا نفس کشیدن، و خروج از بدن، و یا اجازه دادن به آن است. بدون تنفس و استنشاق، تنفس نمی تواند رخ دهد.

و در صورتی که از دانشکدۀ مدرسه فراموش کرده اید، زمانی که شما در معرض استنشاق، گاز، اکسیژن را به سلول های بدن خود می گیرید؛ هنگامی که شما گاز می دهید، گاز، دی اکسید کربن را به محیط بیرون می آورید.

استنشاق عمدتا یک فرآیند فعال است که شامل انقباض ماهیچه و ذخیره انرژی بالقوه در ریه های شما می شود.

از سوی دیگر، Exhale عمدتا غیرفعال است. ماهیچه های خود را شل کنید و انرژی ذخیره شده در ریه ها از طریق آنچه که به عنوان ریه ریه شناخته می شود آزاد می شود.

عضلات تنفسی که هسته شما را توسعه می دهند

برخی از ماهیچه های تنه و هسته نیز در روند تنفس شرکت می کنند. شما ممکن است بگوئید که آنها دو برابر وظیفه ای دارند که هر دو طرف بدن و حمایت تنفس می کنند. مهمترین این عضلات عبارتند از:

• عضله دیافراگم، که عضله اصلی تنفس است، قراردادهایی را برای ردیابی هوا به ریه ها، و آن را آرام می کند تا دوباره آن را بیرون بیاورد. هنگامی که دیافراگم قرارداد، آن را از پایین قفس سینه خود را به سمت منطقه شکم خود حرکت می کند. این باعث می شود فضای بیشتری ایجاد شود و خلاء را درون قفسه سینه ایجاد کند، که، همانطور که بحث کردیم، هوا را به ریه ها می رساند. البته، همراه با استنشاق، گسترش ریه ها است.
  • هنگامی که شما بیرون میروید، دیافراگم واقعا آرامش بخش است؛ آن را به طور خودکار به محل شروع خود را در پایین دندان خود را کشیده، به عنوان طبیعی "رفع الاستیک" از ریه ها و قفسه سینه از هوا استنشاق شده است.

• عضلات شکمی عضلات تنفس ثانویه در نظر گرفته می شوند. آنها با بیرون آوردن هوا از ریه ها، با بیرون آوردن عضله کمک می کنند. و هنگامی که هوا را در هوا می گیرید، عضلات شکمی شما کشش می کنند تا فضای بیشتری را در تنه خود برای دیافراگم بچرخانند. یک روش اصلاح بدن که از این حرکت استفاده می کند ، مانور طراحی است.
• ماهیچه های اینترکوستال که مجموعه ای از عضلات عبور از چرک است که در بین دنده ها قرار دارند، وقتی که شما در معرض استنشاق حجم قفسه سینه خود را افزایش می دهید. این اجازه می دهد تا ریه ها با هوا بیشتر پر شوند.

در حالی که دیگر ماهیچه های تنه و هسته در فرایند تنفس شرکت می کنند، همچنین دیافراگم، انسداد و intercostals، ارزشمندترین بازیکنان هستند.

گردش خون، عضلات و ورزش

همانطور که قبلا ذکر شد، گردش خون اتفاق می افتد زمانی که اکسیژن در سراسر بدن حمل می شود، و هنگامی که دی اکسید کربن جمع آوری و حذف، همچنین از بدن است. مانند تهویه، گردش خون در ریه ها اتفاق می افتد.

اما گردش خون بدون عمل پمپاژ قلب امکان پذیر نخواهد بود، که خون را از بدن شما دریافت می کند و آن را به ریه های شما می فرستد. قلب خون را از ریه ها جمع می کند و آن را به بدن می فرستد. سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی نیز در حین گردش خون کار می کنند.

بنابراین، دفعه بعد که در حین تمرین وارد یا خارج می شوید، در نظر بگیرید که ریه ها، حجم قفسه سینه، دیافراگم، abs و intercostals مشارکت داشته باشند. همچنین در مورد ماهیچه های کار، در سراسر بدن خود، پمپاژ خون، و به همین ترتیب اکسیژن و دی اکسید کربن، به و از قلب و ریه ها، فکر می کنم.

آگاهی از کار و هماهنگی با روند تنفس با درک اولیه خود از فیزیولوژی شروع می شود. اعمال این دانش فقط می تواند یک بلیط باشد که سریع تلاش های تسکین دهنده درد را در طول تمرین انجام می دهد.

> منبع

> Kendall، FP، et. آل تست عضلات و عملکرد با وضع و درد. سوم بالتیمور، مریلند: ویلیامز و ویلکینز، 1983.