با استفاده از موقعیت های صحیح بلند کردن، خطر ابتلا به کمر درد را کاهش دهید
تکنیک جابجایی نا مناسب می تواند منجر به درد پشت، پا و درد بازو شود. تکنیک ضعیف می تواند منجر به آسیب شدید و اثرات جدی درازمدت شود. یادگیری راه مناسب برای بلند کردن کمک خواهد کرد که از این مشکلات اجتناب کنید. اکثر مردم این را می دانند، اما در واقع زمان را برای انجام فعالیت های بلند کردن درست می کنند، اغلب فراموش می شوند.
مراحل درست موقعیت بالایی و تکنیک
- قبل از بلند کردن پیش بروید دانستن آنچه که شما انجام می دهید و جایی که می روید، مانع از انجام حرکات ناخوشایند می شود در حالی که چیزی سنگین تر است. پاک کردن یک مسیر اگر چیزی را با شخص دیگری بلند کنید، مطمئن شوید که هر دو شما در این طرح موافق هستند.
- بلند شدن به بدن شما. اگر یک جسم در نزدیکی بدن شما قرار گیرد، به جای اینکه در انتهای رسیدن به شما قرار بگیرد، یک آسانسور قوی و پایدار خواهید بود. اطمینان حاصل کنید که نگه داشتن پایه در جسم شما بلند شوید و آن را نزدیک به بدن خود را متعادل نگه دارید.
- پا باید از هم جدا باشد. داشتن پایه جامد حمایت در هنگام بلند کردن مهم است. قرار دادن پاهای شما خیلی نزدیک به هم خواهد شد ناپایدار است، در حالی که اگر آنها بیش از حد دور هستند، حرکت مانع خواهد شد. پاها را در مورد شانه ها از هم جدا کنید و گام های کوتاه بگیرید.
- زانو های خود را خم کنید و پشت خود را نگه دارید. قبل از جابجایی جابجایی حرکات را تمرین کنید و قبل از اینکه بلند شوید، در مورد حرکت خود فکر کنید. تمرکز بر حفظ ستون فقرات خود را مستقیما. با زدن زانوهای خود به جای خم شدن در کمر و یا ناحیه کمر، بالا و پایین به زمین بکشید.
- ماهیچه های معده را تکان دهید. انقباض عضلات شکمی خود را به عقب در موقعیت خوب بلند نگه دارید و به جلوگیری از نیروی بیش از حد در ستون فقرات.
- با پاهای خود بلند شوید پاها شما چندین بار قوی تر از عضلات پشت شما هستند. اجازه دهید قدرت شما به نفع شما باشد باز هم، با خم شدن زانوی خود، به پشت خود را به زمین بکشید.
- چشمانت را حفظ کن به دنبال کمی در بالا به شما کمک خواهد کرد که موقعیت بهتر ستون فقرات را حفظ کنید و به شما کمک کنید که مستقیم به عقب برگردید.
- پیچ خورده یا خم نکنید چهره در مسیری که در حال راه رفتن هستید. اگر شما نیاز به نوبت دارید، متوقف کنید، مراحل کوچک را روشن کنید، و سپس راه رفتن را ادامه دهید.
- اگر شما تنبل هستید، کمک بگیرید اگر یک شی بیش از حد سنگین و یا ناخوشایند است، اطمینان حاصل کنید که کسی در اطراف کسی است که می تواند به شما کمک کند. یک دقیقه بروید و یک کمکی پیدا کنید
کمربند عقب خطر آسیب را کاهش نمی دهد
این برای بسیاری از مردم که در کار مشغول به کار هستند و برای برداشتن کمربند یا پشتی از آن استفاده می شود، معمول است. با این حال، تحقیقات نشان داده است که آنها آسیب بالابر را کاهش می دهد. به همین دلیل، موسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی، انجمن بهداشت صنعتی آمریکا، دفتر معادن، دفتر ارتش جراح عمومی و سایر نهادها توصیه نمی شود.
به جای اینکه از کمربند عقب استفاده کنید، مهم است که از روش صحیح بلند کردن استفاده کنید و سعی نکنید که اشیای سنگین تر از شما بدون کمربند بیفتید. اگر محل کار شما نیاز به پوشیدن یک کمربند عقب داشته باشید، اعتماد نکنید که این جایگزین موقعیت مناسب برای بلند کردن است.
> منابع:
> کمربند - آیا آنها از آسیب زدن جلوگیری می کنند؟ DHHS (NIOSH) انتشارات شماره 94-127.
> دستورالعمل های ارگونومی برای دستیابی مواد دستی . DHHS (NIOSH) انتشار شماره 2007-131.