ورزش بدن
پوسیدگی - یک کلمه است که الهام بخش عمل با صرفا سخن گفتن است. آیا می دانستید که وضع اصلاح نیاز به مهارت دارد؟
اکثر مردم فکر می کنند که وضعیت خوب، صرفا یک مسئله مستقیم نشستن و کشیدن شانه های خود است، زمانی که آنها به یاد داشته باشید این کار را انجام می دهند. متاسفانه، این ساده نیست.
درد پشتی ناشی از استراحت اغلب به دلیل نسبت قدرت به انعطاف پذیری بین گروه های عضلانی مخالف - در سراسر بدن شما - که شما را به راست نگه دارید. به این واقعیت اضافه کنید که در هر منطقه از ستون فقرات مکانیسم های آناتومیکی منحصر به فرد در محل کار است و شما ممکن است با من موافق باشید که دستیابی به وضعیت خوب نیاز به تکنیک دارد.
در زیر اصول اولیه قرار گرفته است. ایده های ارائه شده در اینجا ممکن است به شما در اصلاح تمرین و تمرین کمک کنند.
1 -
سر خود را بر روی گردن و شانه های خود قرار دهیدکیفوز یک مسئله جسمی است که در آن شما بیش از حد به عقب رفته است. اغلب نتیجه ای از عادات روزمره مانند نشستن در کامپیوتر به مدت 8 ساعت در یک زمان است.
افراد مبتلا به کیفوز تمایل دارند مشکل دیگری به نام سر و گردن پیشانی داشته باشند . هنگامی که دور بالا می رود، به طور طبیعی طول می کشد سر به جلو از شانه. (در موقعیت صحیح، گوش با شانه ها هماهنگ می شود). برای دیدن آنچه که در مقابل شما است، سر خود را بلند کنید تا چشمان شما به افق برسند. این یک اقدام انعکاسی است. همه ما این کار را انجام می دهیم (اگر کفیوز هستیم). نتیجه ممکن است عضلات گردن کم و ضخیم و درد باشد.
اگر این به نظر می رسد چیزی است که شما می خواهید برای رفع (و یا تیز کردن در جوانه) سعی کنید یک ورزش گردن برای موقعیت جلو جلو.
2 -
ورزش عضلات پشتی خود را انجام دهیدهنگامی که عضلات تنگ، ضعیف و یا بیش از حد باز می شوند، توانایی خود را برای کار با عضلات دیگر برای حمایت از وضعیت بدنی خود از دست می دهند.
هنگامی که شما بیش از حد طول می کشد، عضلات پشت در جلوی قفسه سینه شما واقعا دشوار است - این به دلیل گرد کردن ستون فقرات شما است. در عین حال، عضلات پشت بازو می شوند. آموزش مراقبت از بدن که عضلات رامبویی را در عقب کار می کند و گروه هایی را که در جلوی جلو هستند گسترش می دهد تا به شما کمک کند تا با آن برخورد کنید. یک اقدام ساده مانند فشردن تیغه شانه ها با هم ممکن است بهترین تمرینات پشت بازو برای چنین معضلی باشد.
در همین راستا، در اینجا چند چیز دیگر نیز وجود دارد که می توانید برای تعادل عضلات پشتی خود انجام دهید.
3 -
رباط های خود را از پلاوی خود جدا کنیداکثر مردم به راحتی متوجه این موضوع نمی شوند، اما هنگامی که مسائل مربوط به موضع دارید، رباط ها تمایل به سقوط در بالای لگن دارند. یا حداقل آن را نزدیک می آید این فروپاشی، که ممکن است به علت ضعف در شکاف، شکاف، فلج و عضلات رباط باشد، اغلب عضلات تنه بسیار تنگ را ایجاد می کند. (بله، عضلات می توانند در همان زمان تنگ و ضعیف باشند.)
در هنگام قرار گرفتن در معرض انقباض، جایگزین تمرین ساده ای نیست. کار بر روی بلند کردن دنده ها، و فشار پشت خود را ممکن است ناپدید می شوند. راه بسیار موثر برای هدف قرار دادن عضلات مربوط به انجام تمرینات لگن و رباط کراس است .
4 -
منحنی برگشت پایین خود را پیدا کنیدمنحنی های ستون فقرات در کمر، ناحیه قفسه سینه، و گردن به وزن بدن شما کمک می کند، حرکت و تعادل را حفظ می کند.
ستون فقرات و لگن ارتباط نزدیکی دارند. در واقع، انتهای انتهای ستون فقرات ( ساکروم ) بین دو نیمه لگن در پشت است. وقتی لگن شما حرکت می کند، ستون فقرات شما نیز حرکت می کند. پیدا کردن منحنی کمرنگ من و بررسی نحوه پاسخ آن هنگام لگن شما، کلیدی برای آموزش موثر وضع موجود در این منطقه است. ورزش منظم برای لگن و منحنی کمرنگ را امتحان کنید .
5 -
تمام بدن شما را درگیر کندیکپارچه سازی گام نهایی در این سری تمرینات پرورش است.
همانطور که در ابتدا اشاره کردم، هر ناحیه ستون فقرات کمی متفاوت است نسبت به دیگران. این بر اساس طراحی تشریحی است. هنگامی که تمام درس ها را با هم قرار می دهید، حرکات پایه مانند فلکسون ستون فقرات و گسترش اسپینال را به تمرینات منظم تبدیل می کنید. به عبارت دیگر، اکنون که شما می دانید که چگونه تمام قطعات کار می کنند، شما پایه ای برای حرکت ستون فقرات - و لگن - به عنوان یک واحد دارید. این ممکن است فعالیت خوبی برای یک مینی شکست در کار باشد.
اگر شما علاقه مند به تسلط کامل در هنر تمرین کامل بدن هستید، ممکن است به برخی از دستورالعمل های دقیق در مورد فلکسینگ ستون فقرات و گسترش ستون فقرات نیاز داشته باشید .