گزارش های پزشکی مصرف کننده ورزش را به عنوان موثرترین درمان برای درد پشتی اندازه می گیرد. از عضلات شکمی تا عضلات پشت، تقویت و کشش بخشی از تقریبا هر برنامه توانبخشی پشت است. این لیست به برخی از انواع اصلی برنامه های ورزشی می پردازد که می تواند به کاهش درد کمک کند.
یوگا
انجام یوگا تعادل بین انعطاف پذیری و قدرت عضلات بدن را افزایش می دهد، اغلب مجرمان واقعی در کمر درد. افراد مبتلا به کمر درد هنگام انجام تمرین باید مراقب باشند. در حالی که یوگا می تواند مزایای بسیاری را در مبتلایان به درد پشت و گردن ایجاد کند، می تواند مشکلات خود را داشته باشد. یک تمرین یوگا را در نظر بگیرید که به نظرتان دردتان کم است و چقدر از آن وجود دارد. این بدین معنی است که درک شرایط خود، تمایل به تغییر دستورالعمل یوگا به طوری که شما درد در حالی که شما کار نمی کند و دانستن اینکه چه چیزی باعث می شود جست و خیز، برای جلوگیری از نشانه های خود را بدتر.
آموزش پایدار هسته ای
تثبیت هسته، قدرت هسته و پشتیبانی اصلی، buzzwords به معنی تقریبا یکسان است. در چند دهه گذشته، تحقیقات نشان داده است که تقویت عضلات هسته ای بدن یک راه عالی برای حمایت از حالت درست و همسویی خوب و همچنین کاهش درد پشت یا گردن است.
بیشتر و بیشتر، درمانگاه های توانبخشی تمرینات تقویتی اصلی را به عنوان برنامه های خانگی به بیماران پشت و گردن خود می دهند. در دنیای تناسب اندام، نوع جدیدی از برنامه های جدید وجود دارد که بسیاری از آنها به کار اصلی اختصاص یافته است. و در حالی که داشتن گزینه های زیاد، چیز خوبی است؛ به عنوان یک درد پشت یا گردن، شما باید مطمئن شوید که برنامه شما به شما و شرایط شما بستگی دارد و مربی شما به درستی واجد شرایط است.
ورزش در آب
ورزش آب، همچنین به عنوان آبزی شناسی شناخته می شود، از ویژگی های منحصر به فرد آب برای تقویت عضلات پشت، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد بهره می برد. بودن در آب، پشتیبانی و وزوزی را فراهم می کند، که باعث کاهش فشار روی مفاصل ناشی از تحمل وزن و / یا تمرین در زمین می شود. محیط آب حمایتی یکی از آن هاست که در آن درد کمر قرار می گیرد و این امر برای افراد مبتلا به آرتریت و یا جراحت های جراحی بسیار مناسب است.
شناوری آب می تواند بدن شما را در حالی که مفاصل شما را متحرک می کند، تقویت کند، که به افزایش دامنه حرکات مشترک کمک می کند. مقاومت، همچنین به نام کشش، به شما کمک می کند که ماهیچه های خود را تقویت کنید. و بودن در آب برای بسیاری از مردم خوشایند و سرگرم کننده است و باعث افزایش انگیزه برای ورزش می شود.
روش Egoscue
Egoscue یک سیستم غیر متعارف ورزشی است که هدف آن بازگرداندن توانایی حرکت طبیعی بدن است. توسعه دهنده این روش، Pete Egoscue، این را "حرکت طراحی" می نامد. با کار بر روی حرکت طراحی از طریق E-cises، تمریناتی که این روش را شامل می شوند، می توانید درد عضلانی اسکلتی مزمن خود را حل کنید. روش Egoscue به بسیاری از افراد مبتلا به کمر درد کمک کرد، از جمله ورزشکاران نخبه مانند جک نیکلاس.
کشش و تمرین در هنگام کار
با انواع مختلف برنامه های ورزشی رسمی و روش های ساده، فراموش کردن آسان است که به سادگی از روز برای کشش و تقویت پشت و زمینه های کلیدی که بر آن تاثیر می گذارد. اگر شما در یک کامپیوتر کار می کنید، کارشناسان توصیه می کنند که هر 20 دقیقه یک شغل کوتاه را برای کمک به مقابله با اثرات بی حرکتی ذاتی در کار خود بگذارند. حتی کسانی که حرفه های فعالتری دارند می توانند به حرکت در می آیند و موجب اختلاف قدرت در گروه های عضلانی و کاهش انعطاف پذیری می شوند. چیز خوبی در مورد یک برنامه تمرین میزانی این است که شما می توانید یک بار هر بار تزریق کنید. برنامه تمرینی میز باید علاوه بر برنامه ورزشی جامع برای کاهش درد پشتی انجام شود. این نباید آن را جایگزین کند.
راه حل مولتیفید پشت درد
راه حل مولتیفوید بازگشت درد ، توسط جیم جانسون، PT یک کتاب با برنامه تمرین برای بیماران مبتلا به مزمن درد پشت است. این برنامه بر اساس شواهدی استوار است که یک عضله عقبی خاص، multifidus، نقش تقریبا در تمام درد های غیر نورولوژیکی پشتی دارد. از آنجا که این کتاب توسط یک متخصص بهداشت حرفه ای متحدین نوشته شده است، آن را اطلاعات زمینه ای عالی فراهم می کند که چگونه و چرا برنامه کار می کند، و همچنین چگونه مصرف کنندگان می توانند خود را با دانش در مورد درمان درد پشت بازوی.