من مطمئن هستم که لازم نیست به شما بگویم که سه قطعنامه مرتبط با بهداشت سالم ترین سال برای ترک سیگار، از دست دادن وزن و تمرین بیشتر است. اما آیا می دانید که پیگیری های این تعهدات همچنین ممکن است به شما کمک می کند تا درد را کم کنید؟
یک مطالعه 2008 در سوئد (Björck-van Dijken، RPT، et al.) در مجله پزشکی توانبخشی به نام "درد کمر، عوامل شیوه زندگی و فعالیت بدنی: مطالعات مبتنی بر جمعیت" منتشر شده است که در میان دیگر موارد، داشتن منظم سیگاری و داشتن BMI بیش از 25 افزایش خطر کمردرد را افزایش می دهد.
توجه: شاخص توده بدنی شاخص شاخص توده بدنی است. این اندازه گیری از چربی بدن یک فرد است و با استفاده از قد و وزن شما محاسبه می شود. اگر شما نمی دانید که BMI شما چیست، می توانید آن را در اینجا محاسبه کنید:
این مطالعه همچنین نشان داد که بزرگسالان - به ویژه زنان - که مشاغل آنها نیاز به انجام بسیاری از تلاش های فیزیکی دارند، اما اوقات فراغت خود را به حال ماندگی به حال یک خطر کمی بالاتر است. (عوامل خطر اضافی مشخص شده در این تحقیق عبارتند از تحصیلات کم و زندگی در یک جامعه کوچک.)
شناخته شده است که ترک سيگار ممكن است تأثير مثبت بر سلامت ريه های شما داشته باشد. ما می دانیم که هر دو ورزش منظم و حفظ وزن مناسب ایده آل برای سن و قد شما می تواند به کنار گذاشتن مشکلات بهداشتی دژنراتیو مانند سرطان، سکته مغزی و یا بیماری قلبی کمک کند. بیایید در حال حاضر کشف کنیم که چگونه این عادات بهداشتی مطلوب می تواند به طور مستقیم بر سلامت پشت شما تاثیر بگذارد.
ترک سیگار
برای افراد سیگاری با مشکلات پشت، خروج ممکن است مجموعه ای از مزایا را داشته باشد.
سیگار کشیدن ممکن است خون را به ساختارهای نخاعی خود کاهش دهد. همچنین متابولیسم استخوان را متوقف می کند و خطر شکستگی را افزایش می دهد، به خصوص اگر در کنار سیگار کشیدن به طور منظم ورزش نکنید.
اگر قصد دارید که یک همجوشی ستون فقرات داشته باشید، جاده ای که بعد از عمل جراحی بهبود می یابد ممکن است به عنوان یک سیگاری دشوارتر باشد.
این به این دلیل است که سیگار کشیدن باعث افزایش خطر ابتلا به یک غیرفعال می شود (به طور مثال پوسیدو آرتروز). به طور اساسی، اگر پدیدهای آرتروز دارید، ممکن است مجبور باشید جراحی اصلی را دوباره انجام دهید.
و اگر حقایق فوق در مورد سیگار کشیدن و کمر درد به اندازه کافی برای انگیزه دادن به ترک آن وجود نداشته باشد، شاید تصور شود که درد بدون درد لازم باشد. به نظر می رسد سیگار کشیدن بر روی احساس ادراک تاثیر می گذارد - با تقویت آن در آن زمان که نیکوتین را رد می کند.
مدیریت وزن موفق
شاید خطرناکترین علامت خطر برای حمل بار اضافی به ستون فقرات شما این است که فشار اضافی روی مفاصل، بافت نرم و وضعیت بدن قرار می گیرد. ابعاد گسترده ای در جلو ممکن است لگن شما را به سمت شیب لگن قدامي برساند که به نوبه خود ممکن است باعث کاهش فشار عضلات کمر یا ایجاد فشار شود. فشرده سازی اضافی در ستون فقرات شما ممکن است تغییرات دژنراتیو را افزایش دهد و یا خطر ابتلا به بیماری های پشتی مانند دیسک فتق، اسپوندیلولیز، اسپوندیلولیستیس، DISH (سخت شدن پیوند های نخاعی) و بیشتر را افزایش دهد.
و شبیه به سیگار کشیدن، داشتن جراحی پشت در حالی که اضافه وزن یا چاق دارید، ممکن است مشکلی ایجاد کند که در غیر این صورت ممکن است مواجه نشوید. به طور خاص، BMI بالاتر شما بیشتر در معرض خطر عوارض جراحی قرار می گیرد.
ورزش منظم دریافت کنید
به خوبی شناخته شده است که ورزش ممکن است به بهبود وضعیت سلامت خود و جلوگیری از بیماری کمک کند. ورزش همچنین نقش مهمی در پیشگیری از درد پشت و نیز بسیاری از بیماری های ستون فقرات ایفا می کند. ماهیچه های قوی و انعطاف پذیر، مخصوصا از باسن، شانه ها و هسته، به شما کمک می کنند تا ستون فقراتتان را به هم بزنید، از حرکت خود جلوگیری کنید و از آسیب دیدن جلوگیری کنید.
خبر خوب این است که تمرین برای تسکین درد پشت، زمان زیادی را صرف نکنید و تمرین شدید باشد. در حقیقت وقتی شروع می کنید. کار به طور متوسط می تواند بهترین نتایج را به دست آورد. در اینجا چند برنامه مبتدی برای شروع کار شما وجود دارد.
- پایه کم پشت تقویت سری.
منابع:
کریستینا بجرک ون دیکن، RPT، MSc1،2، Anncristine Fjellman-Wiklund، RPT، PhD2 و Christer Hildingsson، MD، PhD1. درد کمر، فاکتورهای زندگی و فعالیت بدنی: مطالعه مبتنی بر جمعیت. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
شاخص توده بدن خود را محاسبه کنید. هدف از یک وزن سالم NIH ملی قلب، ریه و موسسه خون NIH. دسترسی به دسامبر 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm