Sprays مچ پا یکی از شایع ترین انواع آسیب های ورزشی می باشد. هنگامی که لیگامان مفصل مچ پا بیش از حد باز می شود، یک مچ پا از بین می رود. این نتیجه یک پری کوچک یا کامل رباط آسیب دیده است. بیشترین انفجار مچ پا در حین فعالیت های ورزشی رخ می دهد که شامل اجرای، پریدن یا پیاده روی می باشد.
علائم اولیه یک مچ پا از بین می رود عبارتند از:
- درد و حساسیت در اطراف مچ پا
- ورم
- کبودی
- ناتوانی در راه رفتن یا ایستادن در مفصل
- سفتی مفصلی
مدیریت اولیه تلقیح مچ پا شامل تکنیک اول کمک به RICE می شود :
- استراحت: استراحت و حفاظت از منطقه آسیب دیده. اگر صدمه به آسیب رساندن به وزن شما باشد، از عصا استفاده کنید. اگر صدمه به حرکت منطقه می شود، آن را با یک اسپلیت متحرک کنید.
- یخ: یخ یا یخ زده، مانند یک کیسه ذرت، به آسیب رساندن. سرد، تورم و درد را در محل آسیب دیده کاهش می دهد. این مرحله باید در اسرع وقت انجام شود. شیء یخ زده را به مدت 20 دقیقه سه بار در روز برای 48 ساعت اول اعمال کنید.
- فشرده سازی: با استفاده از یک باند آسه، محل آسیب دیده را فشرده کنید. این موجب کاهش تورم منطقه آسیب دیده خواهد شد. اگرچه بسته بندی باید مسطح باشد، اطمینان حاصل کنید که آن بیش از حد تنگ نیست، زیرا این امر می تواند باعث بیحسی، سوزن شدن یا افزایش درد شود.
- ارتفاع: سطح آسیب دیده بالاتر از سطح قلب را تا آنجا که ممکن است افزایش دهید. این روش همچنین در کاهش میزان تورم در محل آسیب دیده کمک خواهد کرد.
این ترکیب درمان به کاهش درد و تورم پس از آسیب اولیه کمک می کند. بعضی از PT ها معتقدند که بیماران بخشی از "استراحت" RICE را بیش از حد دور می کنند و بیش از حد طول می کشد و منجر به از بین رفتن محدوده حرکت و عملکرد می شود. بسیاری از طرفداران از اصل پولیس استفاده می کنند . این مخفف عبارت است از حفاظت، بارگذاری مطلوب، یخ، فشرده سازی و ارتفاع.
حفاظت در ابتدا برای جلوگیری از مچ پا شما انجام می شود و بارگیری مطلوب به شما کمک می کند تا آن را در حال حرکت به عنوان درمان می شود برای جلوگیری از immobilization طولانی مدت.
بسته به شدت اسپری بودن، ممکن است مجبور باشید برای مدتی برای کمک به پیاده روی به عصا بپردازید. با استفاده از crutches، شما قادر خواهید بود میزان وزن شما را در مچ پا قرار دهید. این رباط های مچ پا را حفظ می کند و به آنها اجازه می یابند. همچنین درد که با راه رفتن بر روی پای آسیب دیده است را از بین می برد.
هنگامی که توسط پزشک شما مجاز است، شما باید یک برنامه ورزشی ملایم برای بهبود قدرت و حرکت مچ پا خود را شروع کنید. تمرینات اولیه باید بدون قرار دادن وزن در مچ پا انجام شود. با گذشت زمان، تمرینات می توانند پیشرفته تر شوند تا چالش برانگیزتر شوند. برنامه تمرینی استاندارد پس از اسپری مچ پا شامل تمرینات زیر می شود:
- محدوده تمرین حرکت : این تمرین های ملایم، کمک می کند تا مچ پا را از بین ببرید. اغلب پس از پاشش مچ پا، مفصل از کمبود حرکت سفت می شود. مهم است که حرکتی را که ممکن است طی فرآیند بهبودی از دست داده باشد، به منظور جلوگیری از آسیب های آینده، دوباره بازیابی کنید.
- تمرینات ایزومتریک : تمرینات ایزومتری به شما امکان می دهد قدرت را در اطراف مفصل مچ پا خود ایجاد کنید بدون اینکه متحرک خود را در برابر مقاومت مقاومت دهید. این کار در اوایل فرایند توانبخشی انجام می شود، زمانی که می خواهید قوی تر شوید، اما هنوز از ناراحتی با حرکت مفصل مچ پا رنج می برید.
- تمرینات مقاومتی : تمرینات مقاومت با حرکت دادن مفصل در برابر یک نیروی در جهت مخالف انجام می شود. این تمرین ها برای تقویت عضلات اطراف مچ پا برای حمایت بیشتر از مفصل کار می کنند.
با گذشت زمان، مچ پا شما به طور کامل بهبود می یابد و شما قادر خواهید بود تا فعالیت های مشابهی را که قبل از تکان دادن مچ پا شما داشتید انجام دهید. اگر دچار مچ پا شده اید، با پزشک و فیزیوتراپ خود تماس بگیرید تا بتوانید به سرعت و ایمن به سطح فعالیت عادی خود بازگردید.
ویرایش توسط برت سیرز، PT
منبع:
مجله بالینی پزشکی ورزشی. 12 (3): 192-193، مه 2002