یک راهبرد تفکر برای کمک به IBS

نگاهی به آنچه کولون شما دارد، درست است که آنچه را که اشتباه است، حل کنید

شما می دانید که با کولون شما چیزی اشتباه است، چیزی بسیار، بسیار اشتباه است. اگر درست کار کرد، درد و مشکلات مزمن با یبوست یا اسهال ندارید. IBS می تواند بسیار ناخوشایند باشد زیرا راه های نادرست سریع و آسان برای کنترل اختلال وجود دارد.

هنگامی که با یک چالش دشوار مواجه شد، گاهی اوقات به فکر "بیرون از جعبه" کمک می کند.

وقتی که من با بیماران کار می کنم، اغلب آنها را تشویق می کنم که در نظر بگیرند که بدن آنها درست عمل می کند تا آنها را تشویق کند تا چیزها را به سمت یک جهت مثبت حرکت دهند. بنابراین بحث زیر به شما برخی از "نقاط تفکر" را ارائه می دهد، حوزه هایی که می توانید در نظر بگیرید، همانطور که شما در مورد بدن خود و چگونگی تشخیص IBS خود فکر می کنید تا ببینید که آیا شاید برخی از استراتژی های امدادی که هنوز دنبال نشده اند وجود داشته باشد.

کولون شما درست انجام می شود؟

ممکن است فکر کنید، هیچ چیز! من IBS دارم، به یاد داشته باشید! بله، درست است که کولون شما دقیقا در حال حاضر به درستی عمل نمی کند، اما هنوز کارهای اساسی انجام می شود:

حذف مدفوع

برای یک، کولون شما هنوز از بین بردن مدفوع است. احتمالا خیلی زیاد است، اگر IBS-D دارید و اغلب کافی نیست اگر IBS-C دارید . این می تواند به شما یک نقطه شروع در فکر کردن در مورد جایی که می خواهید همه چیز را به شما بدهد. بگذارید هر مشکلی را به طور جداگانه برداریم

برای کسانی که از IBS-D هستند، هدف این است که سعی کنید همه چیز را کم کنید.

این ممکن است به معنای اضافه کردن فعالیت های ذهنی / بدن به زندگی شما برای کمک به آرامش و آرام کردن سیستم عصبی مرکزی شما باشد. اگر ممکن است منظور از یادگیری استراتژی برای مقابله با فوری باشد. ممکن است این بدان معنا باشد که مطمئن باشید که غذا بخورید تا حرکت روده بزرگ را سریع نکنید.

برای کسانی که با IBS-C هستند، هدف این است که کولون را به طور مکرر از بین ببرید.

این ممکن است نیاز به برنامه ریزی سفرهای روزانه به حمام با مهارت های بازآموزی روده داشته باشد. ممکن است به معنای افزایش فیبر رژیم غذایی برای نگهداری مدفوع نرم به اندازه کافی برای تشویق روده به شروع حرکت روده. این ممکن است به معنای خوردن غذا به طریقی باشد که تحرک انقباضات روده ای را سبب شود که جنبش روده ای داشته باشد.

برای کسانی که از IBS-A هستند ، هدف شما این است که سعی کنید سیستم خود را تشویق کنید تا محیطی شاد را پیدا کنید بین حذف بیش از حد اغلب و اغلب به اندازه کافی. شما ممکن است از هر دو استراتژی فوری برای IBS-D و استراتژی های بازآموزی روده برای IBS-C استفاده کنید. تلاش برای منظم و منظم از لحاظ زمان بندی و اندازه وعده های غذایی شما ممکن است به بدن شما کمک کند تا عادت های متداول روده ای را ایجاد کند.

مدفوع تولید

چیز دیگری که کولون شما درست می کند این است که مدفوع تولید می کند. با توجه به اینکه کدام زیر تیپ شما دارید، ممکن است مدفوع شما بیش از حد سخت یا خیلی سست باشد. فکر کردن در مورد این به عنوان مثبت می تواند کمک به برخی از خصومت را از رابطه شما با کولون خود را. بسیاری از مردم کاملا متوجه نمی شوند چرا مدفوع سخت یا نرم و یا مایع و یا مخاطی برای آن ماده است. در بیشتر موارد، بافت مدفوع با چقدر طول می کشد در کولون شما.

مدفوع مدفوع مدفوع است که مقدار زیادی از محتوای آبش را از آن گرفته است، زیرا مدت زمان طولانی در کولون است. بنابراین مدفوع سخت با گذر نادر مدفوع با یبوست همراه است. (فرد مبتلا به یبوست ممکن است توجه داشته باشد که اولین مدفوع در یک حرکت روده ممکن است از مدفوع پس از آن سخت تر یا قوی تر باشد). هر استراتژی ای که باعث می شود مدفوع بیشتر مدفوع را تقویت کند، مدفوع را بسیار سخت می کند. خوردن غذاهای حاوی فیبر محلول ممکن است به مدفوع کمک کند تا آب را حفظ کند و به این ترتیب آن را نرم تر و به مراتب ساده تر انتقال دهد.

بنابراین، مدفوع کم است که نتیجه مشکل مخالف است - عبور از مدفوع خیلی سریع است، به طوری که آب کافی از مدفوع خارج نمیشود تا بتواند آن را به یک شکل خوب تبدیل کند.

اگر شما IBS-D داشته باشید، ممکن است متوجه شوید که هر حرکت روده بعدی بیشتر و بیشتر آبی می شود. این به این دلیل است که شما در حال حاضر ماده مدفوع را از بالا و بالاتر از روده بزرگ خود دفع می کنید، مدفوعی که هنوز برای تخلیه آماده نشده است. بنابراین برای مدفوع های شل نیاز به کاهش سرعت سیستم است. بنابراین جهت مورد نظر برای هدف (و نه همیشه آسان!) این است که سعی کنید سیستم خود را بدون سفر اضافی به حمام آرام کنید تا بتوانید مدفوع را حفظ کنید تا برای تخلیه فردا حفظ شود.

معده در مدفوع یک نشانه IBS شایع است اما به ندرت درک می شود. فکر می شود یک علامت خوش خیم است، به این معنی است که نشانه ای از هیچ نوع بیماری جدی نیست. بهترین کاری که باید انجام دهید این است که در مدفوع خود ببینید این است که فکر دوم را ندهید.

هنگامی که کولون شما درست کار می کند؟

چیز دیگری که باید در نظر بگیرد این است که آیا کولون شما چه کاری را انجام می دهد. تحت چه شرایطی از بین بردن مدفوع است؟ آیا می توانید از این اطلاعات برای تشویق آن برای از بین بردن مدفوع به شیوه ای "عادی" استفاده کنید؟

این اطلاعات برای IBS-C بسیار مفید خواهد بود. بسیاری از ناراحتی های شما از این واقعیت است که مدت زمان زیادی بین حرکت روده می گذرد. در مورد زمانی که جنبش دارید چه می توانید بفهمید؟ آیا زمان خاصی در آن روز وجود دارد؟ آیا پس از غذا بزرگ است؟ آیا پس از غذا حاوی کافئین یا چربی است؟ شما می توانید از هر گونه سرنخ از این سوالات استفاده کنید و آنها را در تمرین بازآموزی روده خود قرار دهید.

اگر شما دارای IBS-D هستید، سعی کنید ببینید که آیا الگوی دیگری برای شما وجود دارد که احتمال بیشتری برای حرکات روده بسیار زیاد دارید؟ آیا احتمال دارد که این اتفاق در صبح رخ دهد؟ پس از یک وعده غذایی بزرگ؟ هنگامی که شما تحت تأثیر قرار می گیرید؟ شما می توانید از این اطلاعات برای پیشگیری از علائم خود استفاده کنید. اگر یک الگوی خاصی را می بینید، می توانید سعی کنید هر وقت که ممکن است روز خود را برآورده کنید. اگر علائم شما به طور قابل ملاحظه ای تحت تاثیر استرس قرار بگیرند، می توانید از استراتژی های مدیریت استرس مانند تمرین های آرامش بخش برای کمک به آرامش سیستم یاد بگیرند.

اگر شما IBS-A دارید، می توانید با ارزیابی مفهوم "وقتی" اطلاعات زیادی را دریافت کنید. چه عواملی در زمانی که سیستم شما به سرعت در حال کار بود در مقایسه با آنچه که عوامل در زمانی که سیستم شما بیش از حد به آرامی کار می کرد وجود داشت. باز هم، هدف این است که این محیط آرام آرام را پیدا کنید.

هنگامی که IBS شما غفلت می شود؟

این ممکن است برای همه شما صادق باشد، اما IBS باید یک اختلال باشد که "واکسن و زخمی شدن" می شود. اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید که تجربه ای از "کاهش" داشته باشید، ممکن است بخواهید فکر کنید که چه عواملی ممکن است در آن دوره بهبودی نقش داشته باشد. در آن لحظه شرایط زندگی شما چیست؟ آیا شما خوردن متفاوت؟ آیا زندگی کاری شما متفاوت بود؟ سطح استرس شما چطور بود؟ آیا شما در فعالیت های خود مراقبت بیشتری مشغول هستید؟ روابط شما بیشتر رضایت بخش بود؟

یکی دیگر از مهمترین چیزهایی که باید در نظر گرفت این است که آیا برخی از استراتژی های مدیریتی IBS که شما از آن استفاده می کنید، استفاده می کنید؟ سوفی لی، در خاطرات خود، "داستان سوفی"، با انجام این کار، سوفی لی را از دست می دهد. من نخواهم فریاد زد (شما باید این کتاب را بخوانید و کتاب را بخوانید)، اما او با یک نتیجه خوب به یک معاینه سعی می کند. همان طور که قبلا ذکر شد، از آنجا که هیچ روش سریع و آسان برای IBS وجود ندارد، گاهی اوقات چیزی که شما انجام می دهید کمک می کند، اما نتایج ظریف است و شما واقعا نمی دانید که استراتژی خاص کمک می کند تا زمانی که از آن دور شوید. با توجه به اینکه چه زمانی در IBS شما در حال بهبودی بود، ممکن است به شما کمک کند تا بعضی از استراتژی ها یا راهکارهای مفید تر را شناسایی کنید.

خط پایین

هیچ یک از این پیشنهادها به تنهایی در حال "درمان" IBS شما نیستند. آنها همه به عنوان یک راه برای به دست آوردن برخی از رمز و راز از سیستم گوارش شما ارائه شده و شما را تشویق به در نظر برخی از عوامل است که ممکن است بدن شما را به حرکت به سمت حالت بهبود سلامت و عملکرد گوارشی. فکر کردن در مورد اینکه سیستم گوارش شما "درست" است، می تواند به شما کمک کند تا به چیزهایی که به طرز وحشتناکی "اشتباه" بوده اند، صحبت کنید.

_منابع:

_{"یبوست" Clearinghouse اطلاعات ملی بیماری های دستگاه گوارش (NDDIC) به تاریخ 13 فوریه 2013 دسترسی پیدا کرد.}

_{"سیستم گوارش شما و چگونگی کارکردن" Clearinghouse اطلاعات بیماری های دستگاه گوارش در دسترس است 27 ژوئیه 2011.}