درمان درد عضلانی پس از ورزش

درد عضلانی پس از ورزش شکایت رایج بسیاری از ورزشکاران است. نام پزشکی برای این بیماری بیماری درد ناگهانی عضلانی یا DOMS را به تأخیر انداخته است و تصور می شود که به علت التهاب ماهیچه ای به عنوان یک نتیجه از میکروتروپیک های فیبرهای عضلانی ناشی می شود.

درمان عضلات درد بعد از ورزش بر کاهش التهاب تمرکز کرده و اجازه می دهد که عضله درد به درستی درمان شود. برخی از درمان های توصیه شده برای درد عضلانی مبتنی بر علمی هستند، دیگران نمی کنند. بعضی از آنها معمولا توسط ورزشکاران انجام می شود و ممکن است به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته باشند، اما دارای ورزشکاران با کارایی بالا هستند که به این روش ها قسم می خورند. در اینجا برخی از درمان های رایج و منطق برای اثربخشی آنها آمده است.

باقی مانده

ساده ترین و قابل اطمینان ترین درمان برای عضلات درد استراحت است. بیشتر افراد مبتلا به درد عضلانی بدون درمان خاصی طی 5 تا 7 روز بهبود می یابند. برخی از فعالیت های ساده، که به نام "بازیابی فعال" شناخته می شوند، می توانند در این مرحله از درمان مفید باشند.

بازیابی فعال

بازیابی فعال به معنای انجام تمرینات شدید کمتر در طول مرحله بهبودی از تمرین تهاجمی است. بازیابی فعال می تواند هر دو به عنوان "خنک کردن" از تمرین سخت و یا به عنوان بهبود در روز پس از یک تمرین سخت مفید است. بازسازی فعال جریان خون را به عضلات تحریک می کند، گردش خون را در عضلات بهبود می بخشد و به کاهش درد عضلانی کمک می کند.

بیشتر

یخ کردن عضلات

درمان التهاب با استفاده از یخ معمول است و زمانی که به زودی پس از شروع التهاب شروع می شود، موثر باشد. کاربرد یخ برای افزایش درد عضلانی احتمالا هنگامی موثر است که در 48 ساعت اول از درد عضلانی ناشی از ورزش ایجاد شود و بعد از آن احتمالا کمتر موثر باشد.

بیشتر

ماساژ را در نظر بگیرید

مطالعات متعددی انجام شده است که نشان می دهد ماساژ در درمان درد عضلانی. فکر می کنم ماساژ برای تحریک جریان خون به ناحیه و کاهش تورم داخل عضله است.

یکی از تکنیک هایی که بسیاری از ورزشکاران از آن لذت می برند فوم نورد است. فرم نورد نوعی از خود ماساژ است که در آن ورزشکار از رول فوم با چگالی بالا استفاده می کند تا فشار بر روی عضلات انجام شود که نوعی آزادی میوفساسالی باشد. بسیاری از ورزشکاران این آرامش را پیدا کرده و گروه های عضلانی را تحت تأثیر قرار می دهند.

بیشتر

کشش صاف

مطالعات اخیر نشان داده است که کشش احتمالا تفاوت در اکثر ورزشکاران در جلوگیری یا کاهش درد عضلانی نیست. به گفته بسیاری از ورزشکاران، مسیریابی کششی کلید موفقیت آنها برای بهبود سریع است و شواهدی وجود ندارد که کشش مضر باشد یا موجب درد درد عضلانی شود. اگر میخواهید کشش ملایم را امتحان کنید، ممکن است کمک کند و نمیتواند صدمه بزند.

بیشتر

داروهای ضد التهابی

داروهای ضد التهاب کمک می کند تا برخی از ناراحتی های درد عضلانی را کاهش دهد، اما طول مدت بهبودی عضله را تحت تاثیر قرار نمی دهد. اعمال زودهنگام داروهای ضد التهابی بیشتر مفید است.

بیشتر

برنامه حرارتی

استفاده از گرما می تواند به کاهش زمان عضله سفت و سخت کمک کند، و باید در هنگام بهبودی از درد ناشی از تاخیر عضلانی در نظر گرفت. هنگام شرکت در بازیابی فعال، نرم افزار حرارتی قبل از ورزش می تواند عضله گرم و سست باشد.

کرم موضعی

کرم های موضعی شامل Aspercreme، BenGay و IcyHot هستند. این داروها ضدعفونی کننده هستند . این داروها واقعا عضله را گرم نمی کنند، بلکه سبب تحریک پوست، قرمزی و گرما از بافت های سطحی می شوند. در حالی که این برنامه های موضعی می توانند ادراک تسکین درد را فراهم کنند، هیچ تاثیری بر عضله پایینی ندارند. استفاده از این کرم های موضعی خوب است، اما با احتیاط به عنوان دارو را می توان به بدن جذب شده است، و با استفاده از برنامه های گرما نمی تواند به عنوان سوختگی شدید پوست استفاده می شود.

_منابع:

_{Cheung K، Hume P، Maxwell L "درد عضلانی شروع شده با تأخیر: استراتژی های درمان و عوامل عملکرد" ​​ورزشی Med. 2003؛ 33 (2): 145-64.}