دستورالعمل فرمت باز
اگر تمام روز در یک میز نشسته باشید، به راحتی می توانید از آن استفاده کنید، به احتمال زیاد احساس می کنید که در یک لحظه در روز احساس می کنید.
خبر خوب این است که مقابله با وضعیت موقت (موقت) آسان است. همه چیز به شما یک تمرین ساده کشیدن است.
در زیر توصیف یک تمرین پس از تمرین همانند حرکتی است که در سالن خورشید یوگای من طراحی شده برای افرادی که در میز کار می کنند (و توصیه شده توسط انجمن فیزیوتراپی آمریکا).
این یکی باعث می شود یک مینی شکست بزرگ شما می توانید درست در اینجا بر روی کامپیوتر خود انجام دهید. شما می توانید آن را یا ایستاده یا نشسته، و من برخی از نکات ویژه برای کار به طور موثر اضافه شده است.
تمرین عقب تمرین برای چسبیدن به وضعیت
دشواری: آسان
زمان مورد نیاز: 2 دقیقه
اینجا چطور است:
- اگر دچار آسیب دیدگی یا وضعیت یا درد پشت هستید، اگر این تمرین برای شما مناسب باشد، از پزشک خود بپرسید. این مقاله فقط توضیح می دهد چگونه این تمرین را انجام دهد؛ آن را توصیه نمی کند که شما آن را انجام دهید. فقط متخصصان پزشکی شما می توانند به شما بگویند اگر شما باید.
- نشستن یا ایستادن در موقعیت آرام و در عین حال هماهنگ .
- پاهای شما باید به موازات یکدیگر باشد و طرفین بایستند.
- چشم شما باید به جلو و چانه کمی کمرنگ.
- در معرض هوا قرار دهید، سپس آنرا بشویید و به آرامی شکم خود را به سمت پشت بکشید.
- زانو آسان است، با کمی خم شدن در آنها.
- ابتدا با دست زدن به طرف مقابل، سلاح های خود را به موقعیت سربار برسانید. (به طرز مشابه شما به طور همزمان نقاشی های نیمه با هر بازو را می کشید).
در حالی که انجام این کار، آرنج خود را باید مستقیم، اما نه قفل شده است. یک لحظه برای بررسی سطح تنش در آرنج خود نگاهی بیندازید.
- هنگامی که سلاح های خود را به مقصد خود بر روی سر خود می رسانند، انگشتان خود را به هم متصل کنید. اگر این امکان پذیر نیست (به علت سختی) آنها را به عنوان نزدیک به هم می توانید به عنوان شما می توانید.
سر خود را به عقب برگردانید، به عنوان نیاز به ایجاد اتاق برای بازوها و همچنین اضافه کردن کار کمی بیشتر به آن عضلات پشت بازو. کمی سرتان را به سمت چپ به عضلات پشتی اضافه کنید، آنها را بیشتر تقویت کنید.
این موقعیت را برای 5-30 ثانیه نگه دارید.
- برای دادن این تمرین بیش از حد، شما می توانید به صورت خود را از لگن خود - و به سمت سقف / آسمان به عنوان موقعیت خود را نگه دارید.
- شما می توانید این تمرین را برای نشستن با شروع در این روش تطبیق دهید:
- صندلی خود را بیاورید، دست هایتان را کنار بگذارید.
- 2 استخوان نشسته باید با صندلی به طور مرتب و یکنواخت تماس داشته باشند، اما بدون گرفتن و یا کشش در عضلات قوزک.
- معده خود را به پشت خود بکشید.
- تمرین را از این موقعیت انجام دهید.
> منبع:
> Moffat، Marilyn، PT Ph.D. و ویکری، استیو. انجمن فیزیوتراپی آمریکا کتاب نگهداری و تعمیر بدن. کتابهای جغد هنری هولت و شرکت، LLC. نیویورک، نیویورک، 1999. Stretch and Reach p.224