چقدر زیاد است؟
بسیاری از افرادی که یوگا را انجام می دهند، برای کاهش درد و یا بعضی از دلایل دیگر، انعطاف پذیری زیادی دارند - حتی قبل از اینکه بر روی پای خود بایستند.
دلایل جذب یوگا ممکن است شامل این باشد که آن را در هماهنگی با گرایش های طبیعی نسبت به همجوشی کار می کند (ساختن موقعیت های افراطی آسان است که ما در زیر در مورد آن صحبت خواهیم کرد) و / یا این نوع تمرین، تعدادی از دروس را برای احساس بهتر فراهم می کند.
تا جایی که این اتفاق می افتد، استفاده از آگاهی از نفس، و همچنین تاکید بر ایجاد حضور آرام و متمرکز در ذهن بسیاری از انواع تجربیات یوگا، به ذهن متبادر می شود.
یوگا بسیار زیاد است؟
مشکل این است که وقتی کشش بیشتری در مفاصل و بافت های شما ایجاد می شود، می توان به راحتی در عمق قرار گرفتن آن قرار گرفت. در حقیقت، شما ممکن است فکر کنید که باید خودتان را به حداکثر فشار دهید، بنابراین شما می توانید احساس کنید که "کاری را انجام می دهید". این بخشی از یک شرط مشترک است که در بسیاری از افراد وجود دارد.
تمرین عمیق وقتی که مفاصل شل دارید، می توانند علیه شما کار کنند.
اگر شما به طور مرتب یوگا خود را به سمت یا در محدوده انتهای خود نگه دارید (این جایی است که مفاصل به سادگی نمی توانند بیشتر بمانند)، با افزایش تاکید به هزینه قدرت، ممکن است به سستی اضافه شود.
سندرم خوش خیم مشترک Hypermobility
سقط جنین از لحاظ تاریخی تحت قدرت است که در مؤسسه پزشکی قرار دارد.
خبر خوب این است که محققان قرن بیست و یکم، و همچنین اعضای جمعیت عمومی، شروع به توجه به این موضوع می کنند. یکی از دلایلی که ممکن است این باشد که بسیاری از افراد دیگر دارای یک وضعیت مشترک مشترک (نامیده می شوند به نام سندرم هیپرومبولی مشترک خوش خیم) از آنچه قبلا تصور می شد.
در حالی که سایت معتبر (برای پزشکان) UpToDate می گوید هیچ کس واقعا نمی داند که چگونه بسیاری از افراد کمر مشترک دارند، آنها در یک مطالعه بزرگ (حدود 25،000 subjects) که در 3 درصد از جمعیت کشف کرده اند، گزارش شده اند.
اما یک مطالعه سال 2011 از فرانسه که کوچکتر بود (حدود 365 نفر) این تعداد را بسیار بالاتر از آن قرار داد که 39.5 درصد آنها بود.
لکسیون مشترک ممکن است تحت شرایط بسیاری از بیماری ها قرار گیرد
تحقیق سال 2013 در مجله Clinics of Rheumatic Diseases نشان می دهد که حرکت بیش از حد مفصلی ممکن است تعداد زیادی از "سندرم های جسمی طبیعی" یا ستاره های علائمی را که بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد، متوقف کند. این موارد عبارتند از سردرد مداوم روزانه، پرولاپس لگن، درد گسترده مزمن، سندرم خستگی مزمن و موارد دیگر.
همه اینها می گویند که آیا شما آن را می فهمید یا نه، ممکن است با رشتهای رباط (و به همین ترتیب مشترک) برخورد کنید. اگر این مورد باشد، و اگر انعطاف پذیری یکی از اهداف شما باشد، با انجام یوگا، خودتان را خسته می شوید.
اکنون می دانم که داده های بالا به اندازه کافی برای جلوگیری از تمرین یوگا نیستند. بنابراین بیایید کمی درباره چگونگی اضافه کردن تأکید بر ثبات صحبت کنیم و شما را قادر به انجام یوگا بدون آسیب رساندن به ساختار پشت خود در بلند مدت کنید.
3 استراتژی برای ایجاد ثبات در تمرین یوگا
احتمالا وجود ندارد که شما بتوانید ساختار فیزیولوژیکی بافت همبندتان را تغییر دهید. به احتمال زیاد متولد شدید با لگن کم، که به نوبه خود بر مفاصل شما تاثیر می گذارد.
اما استراتژی می تواند مفید باشد چند مورد از موارد مورد علاقه من وجود دارد:
- یوگا جریان، یوگا یوگا و سبک های دیگر را که همه چیز مربوط به آزادی و رهایی است را بازبینی کنید. این شیوه ها می توانند احساس خوبی داشته باشند، اما برای شما قوی و پایدار هستند. اگر واقعا آنها را دوست داشته باشید، ممکن است ایده ای برای استفاده از آنها به عنوان تمرکز یا تمرین تمرین یوگا باشد.
- موقعیت خود را تنظیم کنید تا در وسط محدوده کار کنید. این به مفاصل شما کم استرس زده می شود و همچنین به شما امکان می دهد که خودتان را جذب کنید، این چیزی است که افراد مبتلا به مفاصل کمرنگ اغلب از دست می دهند - حداقل تا حدودی. Proprioception توانایی شما در شناخت موقعیت قسمت های شما است، چه در مفصل ها اتفاق می افتد و چه مقدار کشش یا تنش در عضلات شما اتفاق می افتد. این یک ظرفیت بسیار مفید برای داشتن، به خصوص اگر شما انجام یوگا با مفاصل شل!
- را انتخاب کنید یا اصلاح کنید، به طوری که اندام شما بر علیه چیزی برخیزد - کف، دیوار یا هر دو. این یک تمرین زنجیره ای جنبشی نامیده می شود و برای ایجاد ثبات مشترک مفید است. یوگا، سگ پایینی، پانچ، پل و دیوار، یو پی اس، تنها چند نمونه از یوگا های زنجیره ای بسته است.
> منبع
> Baeza-Velasco، C.، et. al.، ارتباط بین عوامل روانپزشکی و سندرم هیپرومبولی مشترک در یک گروه از دانشجویان کارشناسی ارشد از دانشگاه فرانسه. اینترانت J روانپزشکی Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel، W.، et. آل عملکرد رفلکس اسکلتی عضلانی در سندرم hypermobility مشترک. آرتروز مراقبت و تحقیق. سپتامبر 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree، A.، et. آل سندرم Hypermobility مشترک. درمانگاه های روماتیسمی. مه 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame، R.، MD، et. آل سندرم هیپر جابجایی مشترک به روز. ژوئیه 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility- سندرم