فشار بینی با مرکز فشار خون بالا

کشش کم پشت برای کمک به درمان درد در یک طرف پشت.

کمردرد یک رخداد رایج است که در یک زمان و یا دیگر تا 85٪ افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. این یکی از شایع ترین تشخیص های موجود در کلینیک های فیزیوتراپی است و یکی از دلایل اصلی از دست رفته در محل کار است.

اگر درد کمر درد دارید، می دانید چطور می توانید حرکت، کار یا لذت بردن از زمان تفریحی را دشوار کنید. هنگامی که اعتصاب کمر درد می شود، احتمالا می خواهید سریع آن را کنترل کنید تا از بین برود و دور بمانید.

اولین گام برای برداشتن درد پشت

اگر دچار حمله حاد کمر درد هستید، ابتدا باید چندین کار را برای کنترل وضعیت خود انجام دهید. اولا با پزشک خود تماس بگیرید، به ویژه اگر علائم خاصی مانند تغییر روده یا مثانه یا ضعف ناگهانی یا فلج در پا داشته باشید. این ممکن است نشانه ای از یک اورژانس پزشکی باشد که به زودی نیاز به درمان دارد.

برای شروع درمان به پشت، باید برخی از مراحل ابتدایی اولیه انجام شود. این شامل:

1. آروم باش. اغلب کمردرد بسیار سریع می شود.
2. روی سطح سخت، مانند کف، روی سطح رو به پایین قرار دهید. اگر دشوار باشد، دروغ گفتن بر روی تختتان باید خوب باشد.
3. چندین فشردگی را امتحان کنید تا بتوانید موقعیت عادی ستون فقراتتان را بازگردانید. چهره خود را پایین بیاورید، دستان خود را روی کف قرار دهید و در حالی که آرام باشید، آرام باشید.
4. نظارت بر علائم خود را به دنبال تمرکز یا حرکت درد به محل نزدیک به ستون فقرات خود باشید. تمرکز نشانه های خود را به عنوان انجام فشار دهید نشانه خوبی است.

1. در مورد حفظ وضعیت مناسب مراقب باشید. انجام تمرینات فوق العاده ای می تواند به شما کمک کند بدن خود را برای بدست آوردن موقعیت مناسب آماده کنید.

اقدامات بعدی برای درمان درد پشت شما

اگر تمرین فشار داده شده را انجام داده و موقعيت مناسب خود را حفظ کرده ايد، اما علائم شما در يک طرف ستون فقرات شما حفظ شده است، شما بايد به يک تمرين جديد حرکت کنيد: فشار دادن به مرکز برسد.

فشرده سازی با مرکز بیضه یک روش مککنزی است که در درمان کمر درد و سیاتیک است که در یک طرف ستون فقرات قرار دارد. در اینجا این است که چگونه آن را انجام دهید:

1. چهره رو به پایین و بر روی آرنج خود قرار دهید.
2. در حالی که با پای خود بایستید، در حالی که پا و پاها را به طرف مقابل حرکت می دهید، بافتهای خود را به طرفین حرکت دهید. اگر درد شما در سمت راست پشت باشد، باسن خود را به سمت چپ تغییر دهید. اگر درد شما در سمت چپ باشد، راست دست خود را عوض کنید.
3. پایین نگه داشتن خود را در حالی که حفظ موقعیت تغییر یافته است. بدن شما باید در شکل هلال باشد.
4. دستهای خود را روی کف زیر شانه ها قرار دهید و فشار دهید. اطمینان حاصل کنید که باسن خود را از یک طرف جدا کنید و آرامش خود را حفظ کنید.
5. تا آنجا که می توانید فشار دهید، موقعیت پایان را برای یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بروید. بافتهایتان باید تمام وقت را تغییر دهید.
6. این تمرین را 10 تا 15 تکرار تکرار کنید در حالی که تغییرات مکان یا شدت درد پشت شما را کنترل می کند.

نظارت بر علائم شما

در حین انجام فشار دادن با همسرتان از مرکز، مطمئن شوید که نشانه هایتان را کنترل کنید. به خاطر داشته باشید که متمرکز کردن درد شما در هنگام ورزش، نشانه خوبی است. اگر علائم شما متمرکز باشد، انجام ورزش را ادامه دهید.

این می تواند چندین بار در روز، به همراه اصلاح موضعی، برای کمک به بهبود کمردرد شما انجام شود.

اگر فشردن کلیه ها با مرکز خود باعث کاهش درد شما شود، تمرین را با استفاده از تراکم های خود به طرف مقابل منتقل کنید. باز هم علائم را نظارت کنید و به دنبال تمرکز باشید.

اگر احساس جابجایی بهتر و کاهش درد را با فشار دادن مرکز باسن انجام دهید، ورزش را ادامه دهید تا علائم از بین بروند. سپس، برای جلوگیری از درد، به سرعت فشار دهید.

اگر درد شما بهتر شود اما همچنان ادامه پیدا کند، و شما احساس غرق شدن پیشرفت خود را می کنید، ممکن است مجبور شوید ورزش های مختلفی برای درمان درد پشت خود داشته باشید.

کشش فلکسن چرخشی پیشرفت قابل ملاحظه ای از فشار دادن با مرکز تنفس است.

کمر درد می تواند یک تجربه ترسناک باشد. با تلاش برای خودارضایی با تمرینات مانند فشار دادن با مرکز بیضه ها، شما ممکن است بتوانید درد را کنترل کنید و به سرعت به فعالیت و فعالیت عادی خود بازگردید.

البته، اگر درد کمر درد شما همچنان ادامه دارد، بازدید از متخصص فیزیوتراپیست شما ممکن است برای کمک به مرتب کردن همه چیز برای شما مفید باشد

_{منبع: مک کینزی، رابین. پشت خود را درمان کنید 8. ساحل Raumati: انتشارات ستون فقرات نیوزیلند، 2006. چاپ.}