مقابله با سینه

در طول یک هفته، گاهی اوقات ماه ها و یا درمورد درد زخم ها، ممکن است دچار خارش و / در بالا از مدیریت ناراحتی فیزیکی با فشردهای سرد و حمام بلغور جو دوسر، چیزهایی که می توانید برای از بین بردن استرس احساسی جورچین ها، از جمله مراقبه و سایر تکنیک های آرام سازی نیز انجام دهید.

عاطفی

دچار درد شدید یا احساس خارش شدید می تواند یک تجربه چالش برانگیز باشد و استرس واقعا می تواند باعث درد شدیدتر شود که می تواند منجر به استرس بیشتری شود و غیره. نگه داشتن اعصاب فشرده در خلیج، کلید شکستن چرخه ی بدبختی است.

برخی از استراتژی هایی که برای کمک به کاهش فشار خون کمک می کنند عبارتند از: مراقبه، استراحت فراوان و ورزش.

مراقبه

در حالی که مطالعات تا حدودی مخالف این هستند که چگونه مداخلات موثر (در صورت وجود) در کاهش درد خود، تحقیق نشان داده است که در کاهش استرس بسیار مفید است و می تواند یک ابزار مفید برای مدیریت درد باشد، حتی اگر آن را انجام نمی دهد از بین برود به همین دلیل است که برای کمک به کاهش استرس در طیف وسیعی از افرادی که درد جسمی یا احساسی را تجربه می کنند، از جمله افرادی که مبتلا به سرطان یا افسردگی هستند، مورد استفاده قرار گرفته اند.

در حالی که کلمه "مدیتیشن" ممکن است تصاویری از نشستن کراس پا با چشمان بسته و انگشتان دست زدن داشته باشد، در واقع روشهای مختلفی برای تفکر وجود دارد.

مهم این است که آنچه را برای شما کار می کند پیدا کنید. گفته می شود اکثر روش های مراقبه شامل مراحل زیر است:

• مکان آرام را پیدا کنید و یا کمی حواس او را پرت کنید.
• خودتان را در موقعیتی راحت قرار دهید مانند نشستن در صندلی راحت، دراز کشیدن، یا آرام شدن.
• توجه خود را به یک کلمه یا عبارت، شی، صدا یا تنفس خود متمرکز کنید.

• یک نگرش باز، به افکار خود و هر حواس پرتی اجازه دهید تا در مغز خود آزادانه قضاوت و سرکوب کند. شما می توانید این کار را با تجسم پذیرفتن هر یک از این اندیشه ها انجام دهید، همانطور که یک جسم به شما داده شده است و پس از آن "آزاد شدن" آن فکر را با عبور از آن به شخص دیگری، قرار دادن آن در جعبه، و یا اجازه دادن به آن را مانند یک بالون. این تجسم می تواند به شما کمک کند درد خود را بی اعتبار کنید بدون اینکه در آن زندگی کنید.

خواب

هر کس به خواب نیاز دارد تا بدنهای خود را شارژ کند، اما استراحت در طول زمان بیماری بسیار مهم است.

اکثر متخصصان سلامت توصیه می کنند حداقل هفت تا نه ساعت خواب در شب، هر چند برخی افراد ممکن است بیشتر یا کمتر، به خصوص اگر آنها احساس خوبی ندارند. عدم دسترسی کافی به ساعات کافی از کیفیت چاقی ممکن است بر روی چگونگی تأخیر در تنظیم بدن و خستگی و تحریک پذیری شما تأثیر بگذارد. مانند چرخه تنش و درد، محرومیت از خواب می تواند منجر به استرس شود و استرس می تواند خواب را سخت تر کند، که به طور بالقوه منجر به یک مارپیچ پایین می شود که می تواند تا چه حد به بیمار کمک کند.

داشتن خواب کافی (حداقل هفت ساعت در هر شب) بخش مهمی است نه صرفا برای مدیریت سطوح استرس شما بلکه برای کمک به اطمینان از اینکه سیستم ایمنی بدن شما انرژی لازم برای مبارزه با ویروس وریدهای زوستر را دارد، پاتوژن که سبب ایجاد زونا می شود .

ورزش

گرفتن و حرکت می تواند به عنوان آخرین چیزی که شما می خواهید انجام دهید زمانی که شما دچار بثورات خارش دار یا دردناکی احساس می کنید، اما ورزش می تواند استرس را با آزاد کردن مواد شیمیایی بلند کردن بدن در مغز کاهش دهد. ترفند پیدا کردن فعالیت های فیزیکی نور است که شما می توانید انجام دهید که خیلی ناراحت کننده نیست، اما هنوز عضلات خود را در حال حرکت، مانند رفتن به راه رفتن و یا تمرین یوگا.

فیزیکی

بثورات و بولدر ها در ارتباط با زونا ممکن است بسیار ناراحت کننده باشد. در بالای خارش، زانوها می توانند از لحاظ جسمی دردناک باشند، باعث درد و یا سوزش در محل بثورات، و همچنین سردرد و حساسیت شدید می شوند.

برای اکثر افراد، داروهای بدون نسخه و داروهای خانگی می توانند برای مدیریت این علائم موثر باشند.

خارش

سوزش بثورات پوستی ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به عفونت ثانویه پوست قرار دهد یا به طور غیرمستقیم ویروس را به دیگران گسترش دهد. برای جلوگیری از خراشیدن یا برداشتن در بثورات یا بثورات، از یک یا چند روش زیر برای مدیریت خارش استفاده کنید:

• حمام آفتابگردان کلوئیدی، با استفاده از آب سرد یا گرم و نرم
• لوسیون کالامین
• داغ، مرطوب فشرده
• کرم موضعی حاوی کپسایسین (عصاره فلفل) مانند Zostrix
• آنتی هیستامین ها، مانند بنادریل

حتی با این روش ها، ممکن است هنوز خارش داشته باشید. بهترین کار این است که پوست آسیب دیده را خراشیده نکنید و از عفونت با پوشش پلاکتها، مخصوصا آنهایی که قبلا شکسته شده اند، با باند های خشک و غیرهوشمند، جلوگیری کنید.

تمیز کردن محل را با استفاده از صابون و آب گرم (اما نه گرم) تمیز کنید. تمام ورق ها و لباس هایی که زخم های باز خود را لمس می کنند باید در آب گرم شسته شوند و باند های استفاده شده بلافاصله باید برداشته شوند.

کنترل درد و حساسیت

برای بعضی از افراد، درد ناشی از لانه گزاری می تواند بسیار شدید باشد، و حساسیت افزایش می دهد و حتی باعث سرد شدن خنک می شود. برای مدیریت ناراحتی، سعی کنید از یکی از روشهای زیر استفاده کنید یا آنها را برای پیدا کردن آنچه که برای شما مفید است ترکیب کنید.

• ضدعفونی کننده های ضد درد، مانند ایبوپروفن یا استامینوفن، می توانند به کاهش درد بدن، کاهش سردرد و کاهش تب کمک کنند. با این حال، قبل از مصرف هر یک از این داروها، قبل از مصرف هر یک از این داروها با پزشک خود صحبت کنید، زیرا ممکن است بعضی از آنها ممکن است با معده یا کبد شما بسته به تاریخچه پزشکی یا دوز دارو شما باشد.
• فشرده های سرد را می توان با استفاده از یک دستمال کاغذی تحت آب سرد نگهداری کرد. اجتناب از استفاده از بسته یخ، زیرا درجه حرارت شدید می تواند درد را بدتر کند یا پوست حساس را حس کند.
• نشان داده شده است که هیپنوتیزم برای کمک به از بین بردن انواع مختلف درد، هرچند ممکن است برای همه کار نکند.
• آرامش درمانی مانند گوش دادن به موسیقی، صحبت کردن با دوستان و یا انجام فعالیت های دیگری که لذت می برید می تواند به حفظ ذهن شما کمک کند.
• پوشیدن لباس های شل، به خصوص در مناطقی که ممکن است حساسیت بیشتری داشته باشند، همچنین می تواند احتمال کمبود اضافی را کاهش دهد.

برای افراد مبتلا به درد شدید یا نورالژیا پس از فروپاشی (PHN) - عوارض ناشی از کمر درد که می تواند باعث درد درازمدت شود، این استراتژی های مقابله ای کافی نیست. در این موارد، پزشکان ممکن است برای کنترل درد از آرامبخشی تجویز شده مانند اپیویید استفاده کنند.

لازم به ذکر است، با این حال، این داروها فقط باید تحت نظر دقیق حرفه ای آموزش دیده پزشکی به علت احتمال عوارض جانبی و خطر اعتیاد و یا بیش از حد استفاده شود.

اجتماعی

درد و ناراحتی ناشی از لانه گزاری می تواند بیش از سلامت جسمی شما تاثیر بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که علائم شدیدتر شما تاثیرات بیشتری بر سلامت عاطفی و اجتماعی دارد.

حفظ روابط اجتماعی قوی نشان داده شده است که سلامت را به چندین روش بهبود می بخشد، از جمله کمک به مدیریت درد. به طور مشابه، انزوای اجتماعی می تواند ایمنی را کاهش دهد، و به طور بالقوه باعث می شود بیمار شدن و سخت تر شدن زمانی که شما انجام می دهید، بهبود یابد. در حالی که ممکن است احساس عدم حضور در احزاب یا رفتن به فضاهای شلوغ (تصمیم غیرمستقیم اگر شما به طور فعال در معرض مسری هستید)، هنوز هم می توانید برای حفظ سلامت اجتماعی خود در حالی که بیمار و یا بهبود می یابید.

پیدا کردن عزیزان که می توانید در مورد درد صحبت کنید یا از آنچه که احساس می کنید منحرف شویم می تواند در مقابله با استرس و ناراحتی های فیزیکی مرتبط با دندان ها مفید باشد. تقریبا یک سوم از مردم در ایالات متحده حداقل یک بار در طول عمر خود دریافت خواهند کرد، به احتمال زیاد شما قبلا کسی را می شناسید که تجربه مشابهی داشته باشد و می تواند همدردی کند.

علاوه بر شبکه اجتماعی شما که قبلا تاسیس شده است، گروه های پشتیبانی آنلاین نیز می توانند مکان های عالی را در مورد تجربه خود با دیگران که در موقعیت های مشابه بوده اند صحبت کنند. اما در حالی که این گروه ها می توانند راحتی و تشویق را ارائه دهند، آنها جای مناسب برای درخواست مشاوره پزشکی نیستند. اگر سؤال یا نگرانی در مورد نشانه های خاص یا طرح درمان دارید، همیشه باید آنها را به دکتر خود مراجعه کنید.

کاربردی

ناراحتی فیزیکی از لبه های درزدار می تواند مخرب باشد، و گاهی اوقات شما را از انجام وظایف معمولی که برای زندگی روزمره مهم است، حفظ می کند. در صورتی که چنین اتفاقی بیفتد مهم است بدانید چه گزینه هایی در هنگام بازیابی شما در دسترس شما هستند.

ملاحظات کاری

برخلاف یک اشکال سرد یا معده، گاهی اوقات ممکن است چندین هفته طول بکشد، که ممکن است برای کارکنانی که به اندازه کافی بیمار نباشند یا هرگونه کار بیمار را در کار خود ندارند، چالش برانگیز باشد.

با پزشک خود در مورد اینکه وقتی می توانید با ایمن به کار بازگردید و در مورد اقدامات احتیاطی که باید انجام دهید، با پزشک صحبت کنید. در صورت امکان سعی کنید از دور بودن در کنار زنان باردار یا کودکان کوچک در حالی که در حال بلستر یا زخمهای باز باشد، امری که احتمال ابتلا به ویروس را افزایش می دهد.

در موارد PHN یا درد شدید و ناتوان کننده ناشی از کمر بند، ممکن است شما نیاز به زمان بیشتری برای بازیابی داشته باشید تا از قواعد منابع انسانی شما به طور معمول اجازه دهید - در این مورد، شما ممکن است از طریق کارفرمای شما واجد شرایط برای پوشش معلولیت کوتاه مدت باشد. از طریق این برنامه ها، کارکنان گاهی اوقات می توانند بخشی از حقوق و دستمزد خود را در زمان ناتوانی خود دریافت کنند، هرچند ممکن است لازم باشد از طریق برخی از حلقه ها به آن دسترسی پیدا کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه آیا پوشش های نامعتبر کوتاه مدت می تواند گزینه ای برای شما باشد و چه اقداماتی را که می خواهید برای تضمین آن انجام دهید، با رئیس یا بخش منابع انسانی خود صحبت کنید.

وظایف شخصی

اگر شما قادر به انجام وظایف معمول برای خودتان مانند آشپزی، تمیز کردن یا خرید مواد غذایی نیستید، سعی کنید خانواده یا دوستان خود را برای کمک به شما در هنگام بهبودی به کار گیرید. دوستانی که مشتاق کمک هستند ممکن است بدانند که شما چه چیزی را به آنها نیاز دارید، بنابراین اگر به آن نیاز دارید، با درخواست کمک کمک کنید.

با یک دوست با یک دوست آشنا شوید تا ببینید آیا آنها با انجام دادن سالم در حال نوسان نیستند یا از یک اعضای خانواده بخواهید که یک آشپزخانه را تمیز کند. این بازدیدها از مزایای ارائه خدمات اجتماعی حمایت می کند، که همچنین می تواند در بازیابی شما سودمند باشد.

> منابع:

> MedlinePlus پیوندها - مراقبت از پوست

> موسسه ملی پیری سینه بند

> مراقبت بهداشتی استنفورد. مدیریت درد بدون دارو.