علائم پسوریازیس پلاک مزمن بیش از پوست عمیق است. عوارض روانی که بیماری می تواند اغلب عمیق تر از وضعیت خود باشد، اغلب باعث ایجاد اعتماد به نفس، خود تصویری و روابط بین فردی می شود. خوشبختانه، چیزهایی که می توانید برای مقابله بهتر با چالش های زندگی با پسوریازیس پلاک انجام دهید وجود دارد.
آنها شامل کاهش استرس، رژیم غذایی و ورزش، انتخاب سبک زندگی و پشتیبانی احساسی است. این رویکرد جامع می تواند هر دو پاسخ شما را به درمان های دارویی افزایش دهد و کیفیت کلی زندگی شما را بهبود بخشد.
عاطفی
استرس یک چرخه بدخیم است که فشارهای روانشناختی می تواند علائم پسوریازیس را ایجاد کند، در حالی که ظاهر علائم می تواند باعث ایجاد استرس شود. به عنوان یک عامل خطر مستقل، استرس هورمون های آزاد در بدن را باعث می شود، از جمله کورتیزول و آدرنالین، که می تواند التهاب را افزایش دهد و علائم پسوریازیس پلاک را بدتر کند.
تعدادی از تکنیک های کاهش استرس وجود دارد که ممکن است کمک کنند. آنها به عنوان درمان های ذهنی شناخته می شوند، به شما اجازه می دهند تا نقش بیشتری را در نحوه پاسخ دادن به بیماری و نشانه های مزاحم آن ها ایفا کنید. این رویکردها با هدایت تمرکز شما از هر گونه درد و احساسات منفی که ممکن است به مکانی آرامش، تعادل و خودکفایی برسند، کار می کنند.
در میان برخی از درمان های ذهنی محبوب ترین است که ممکن است برای شما در مقابله با پسوریازیس مفید باشد:
- مدیتیشن ذهنیت یک عمل متهورانه است که می تواند توسط صداها، احساسات، آواز خواندن یا تنفس راهنمایی هدایت شود.
- یوگا از لحاظ فیزیکی و احساسی سودمند است، به ویژه اشکال کمتری مانند یین یوگا. (یوگا یوگا و قدرت یوگا را باید از بین ببرید، مخصوصا در عادات حاد.)
- تصاویر هدایت شده یک تکنیک است که در آن شما بر روی تصاویر دلپذیر ذهنی تمرکز می کنید تا موجب آرامش شود.
- اسکن بدن ذهنی یکی دیگر از روش های مراقبه است. معمولا انجام تمرین دراز، شما تمرکز خود را به بالا یا پایین بدن خود را برای تشخیص احساسات ظریف و دلپذیر یا خنثی، و نه به تمرکز بر آن ها ناخوشایند.
به دنبال راهنمایی حرفه ای هستید
این به ذهن و بدن شما کمک نمی کند که به شما بگویم که اگر شما نیستید، خوب است. این، هر چند، چیزی غیر معمول است که انجام شود. در تلاش برای جلوگیری از احساس خشم، ناامیدی و یا حتی خجالت، افراد مبتلا به پسوریازیس اغلب برای افرادی که در اطراف آنها قرار دارند "چهره خوشحال" دارند. انجام این کار به ندرت کمک می کند و می تواند استرس های زیر را حتی بدتر کند.
اگر شما نتوانستید احساس اضطراب یا افسردگی را مداوم یا بدتر کنید، به دنبال کمک حرفه ای از یک روانپزشک یا روانشناس تجربه شده در بیماری های مزمن می گردید. درمان روان درمانی و درمان کوتاه مدت دارو ممکن است نه تنها به بهبود علائم عاطفی شما کمک کند، بلکه آنها می توانند پسوریازیس خود را با کاهش استرس تحتانی بهبود بخشد.
فیزیکی
به غیر از کمک به بهبود کلی احساس سلامت و سلامت، این مراحل می تواند به شما در بهبود علائم بهتر، کاهش خطرات احتمالی و حتی تاثیر بر پیشرفت پسوریازیس کمک کند:
از دست دادن وزن
چاقی یکی از عوامل خطر برای پسوریازیس است . تجمع بیش از حد از سلول های چربی می تواند حجم پروتئین های التهابی را افزایش دهد، به نام سیتوکین ها ، گردش می کند در خون. سلولهای چربی بیشتری وجود دارند، خطر ابتلا به علائم بیشتر است .
رژیم غذایی خود را تغییر دهید
در حالی که مطالعات متعددی نشان می دهد که رژیم تنها می تواند مسیر بیماری را تغییر دهد، بسیاری از پزشکان یک رژیم کم چربی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ، از جمله غذاهای مانند ماهی های آب سرد (ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی) غلات، لوبیا، سبزیجات و میوه.
اگر غالبا کمک می کند با یک متخصص تغذیه مشورت کنید که می تواند با پزشک خود کار کند تا اطمینان حاصل کند که مصرف مواد مغذی (مانند کلسیم یا آهن) برای جبران داروهایی که ممکن است مصرف کنید تنظیم شود.
الکل و سیگار را مرور کنید
الکل باید اجتناب شود، به خصوص از آنجا که بسیاری از داروهای مورد استفاده برای درمان پسوریازیس می تواند باعث سمیت کبد شود. علاوه بر این، شما باید هر گونه تلاش برای ترک سیگار را به عنوان سیگار را عامل فاکتور مستقل برای پسوریازیس شدید است.
حرکت بیشتر
ورزش منظم همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند و شگفتی هایی برای بهبود روحیه، چشم انداز، سطح انرژی، قدرت و ظاهر شما ایجاد کند.
اجتماعی
برخی از افراد مبتلا به پسوریازیس می گویند این می تواند بیگانه باشد. افراد ممکن است فکر کنند شما مسری هستید، هرچند شما نیستید، و دیگران ممکن است به سادگی احساس ناراحتی خود را بپذیرند و فاصله خود را حفظ کنند. نتیجه این تجربیات می تواند قابل توجه باشد، که به طور بالقوه شما را به فزاینده ای از خود و از لحاظ جسمی و عاطفی منزوی می کند.
اگر از پسوریازیس مزمن رنج می برید، سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که تنها نیستید. پسوریازیس شایع تر از آنچه شما فکر می کنید.
تعدادی از راه هایی که می توانید به دیگران برای حمایت از همتایان خود دسترسی داشته باشید:
- پیوستن به گروه رسانه های اجتماعی، از جمله صفحات فوری پسوریازیس.
- شروع یا پیوستن به یک گروه محلی پسوریازیس با استفاده از یک پلت فرم شبکه مانند MeetUp.
- در مورد ملاقات های شخصی و گروه های حمایتی در منطقه خود از فصل محلی بنیاد ملی پسوریازیس تماس بگیرید.
- ثبت نام با Talk Psoriasis، پلت فرم رسانه های اجتماعی با بیش از 100،000 عضو مدیریت توسط بنیاد ملی پسوریازیس.
اما، کسانی که اطراف شما را از بخشی از شبکه پشتیبانی خود حذف می کنند را حذف نکنید. اغلب، فقط باز کردن و اجازه دادن به دیگران در درک آنچه شما در حال رفتن را می توانید تغییر دهید که چگونه آنها مربوط به شما و بالعکس. با کمک به آنها برای درک آنچه که در مورد پسوریازیس پلاک وجود دارد، همه آنها قادر خواهند بود و امیدوارم از شما حمایت کنند.
به دنبال (و پیدا کردن) موثر ترین درمان برای وضعیت شما فقط یک قطعه از پازل است. آیا همه شما می توانید خود را از لحاظ جسمی و ذهنی حمایت کنید تا بهترین زندگی خود را با پسوریازیس زندگی کنید.
> منابع:
> American Academy of Dermatology. "پسوریازیس: نکاتی برای مدیریت". روزمونت، ایلینوی.
> Kurd، S.، Troxel، A .؛ Crits-Christoph، P. et al. "خطر افسردگی، اضطراب و خودکشی در بیماران مبتلا به پسوریازیس: یک مطالعه کوهورت مبتنی بر جمعیت". آرام درماتول . 2010 آگوست؛ 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop، J .؛ بوهنیت، ک. Bhatia، B. و همکاران. "رژیم غذایی و پسوریازیس: قسمت اول: تاثیر مداخلات کاهش وزن". J Am Acad Dermatol. 2014 سپتامبر؛ 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.