سوپین یک کلمه است که موقعیت بدن شما را توصیف می کند زمانی که در پشت دروغ می گویید. پزشکان، مانند پزشکان فیزیوتراپی، از واژه سوپاپ برای گفتن یا نوشتن در مورد موقعیت هایی که در هنگام ارائه درمان دستی آنها به بیماران خود قرار می دهند، استفاده می کنند یا وقتی که آنها را انجام برخی از تمرینات کشش و برگشت است که شامل برنامه تمرین خانگی است.
اگر درمانگر یا مربی شخصی شما برای اولین بار تمرینات تثبیت کننده هسته را به شما ارائه می دهد، احتمالا او شما را در موقعیت خوابیده شروع خواهد کرد. این به این علت است که هنگام خوابیدن، ماهیچه های شما کمترین مقدار کاری را برای انجام تمرین برای حفظ موقعیت و موقعیت خود در برابر نیروی گرانش انجام می دهند.
واژه «سوپاپ» (و همچنین واژه های مربوطه مانند مستطیلی، کنار دروغ و بیشتر) هنگامی استفاده می شود که پزشکان تمرینات خود را در رکورد بیمار ثبت می کنند.
مخالفت با سینوسی مستعد است که موقعیت دروغین معده است. سوپین تلفظ شده است: چوب کاج
چیزهایی که می توانید برای بازگشت خود در موقعیت صاف انجام دهید
در اینجا چند چیز است که می توانید انجام دهید تا درد کمر درد را از موقعیت خوابیدن کم کنید.
اول، شما می توانید تنش را از پشت خود را با فرض موقعیت دروغ قلاب (که تغییر در موقعیت قامت است که زانو های شما خم می شود و پای خود را در کف مسطح آرام می گذارند) آزاد کنید. شروع کنید با تنفس و آرامش، اجازه دهید تنش به خارج شدن از عضلات شما.
شما همچنین می توانید در حالت خوابیدن کار کنید تا بتوانید ماهیچه های عمیق خود را فعال کنید، که برای سلامتی مهم است. با عضلات هسته ای، قبل از استفاده کامل از آنها، مهارت آنها به آنها دسترسی پیدا کنید. بنابراین صرف زمان کمی برای یادگیری نحوه ی آتش زدن آنها می تواند راه طولانی برای توسعه حمایت کم پشت باشد.
پس از اینکه با آزادی تنش عضلانی که در بالا توضیح داده شد، و نیز تمرین فعال سازی هسته، شما ممکن است بخواهید به تمرین واقعی حرکت کنید.
برنامه مبتدی ، که هنوز بسیار ملایم و بدون نیاز است، شما کشش و تقویت مفصل و پشت خود را دارد. این یک تجربه خوب "تنظیم" است که می تواند برای نگهداری و / یا پیشگیری استفاده شود.
یوگا یکی دیگر از چیزهایی است که می توانید برای پشت خود انجام دهید در حالی که در خوابیدن است. همانطور که با هر برنامه تمرینی، همه یوگا ها با شما دروغ می گویند، اما بسیاری از افراد مبتدی و ترمیم کننده آن را انجام می دهند.
به عنوان مثال، چرخش ستون فقرات قوسی شامل دروغ گفتن بر روی پشت، خم شدن زانوها و سپس به آرامی آنها را به سمت یک طرف قرار می دهد. ایده این است که در این موقعیت برای چند لحظه ماندن - و نفس کشیدن - اجازه دهید که عضلات شکمی شکسته و همچنین عضلات پشت شما آزاد شوند.