شما احتمالا قبلا می دانید که یوگا به طور فزاینده ای برای کمک به گردن و کمر درد مورد استفاده قرار می گیرد. و همچنین ممکن است متوجه شوید که حتی یوگا باعث آسیب می شود.
یک مطالعه 2015 که در مجله بین المللی یوگا منتشر شده است می گوید: خطر ایجاد آسیب در هنگام انجام یوگا با توجه به جایی که با یوگا انجام می شود متفاوت است. با برخی از انواع یوگا - به عنوان مثال Iyengar - معلمان برای کار با دانش آموزانی که زخمی و یا مشکلات بهداشتی دارند آموزش دیده اند.
نویسندگان مطالعه می گویند که کلید استفاده یوگا با خیال راحت، برای معلم است که وقتی دانش آموز آماده است برای هر فرد آزار (مثلا) آماده شود، و دانش آموزان برای فراتر از آمادگی خود کار نمی کنند. نویسندگان می گویند، مهم است که در یک موقعیت مطلوب کار کند که موقعیت مکانی نیست.
یوگا به طور خاصی ظاهر می شود که ممکن است مشکل شما را به عقب برگرداند، پیچش نخاعی است. چرخش ستون فقرات می تواند بسیار تسکین دهنده است، اما همچنین با خطر دیسک فتق، بی ثباتی sacroiliac و دیگر صدمات همراه است. اگر شما مشکلی ندارید و / یا مشکل دارید، ممکن است بخواهید از نظر پیچیده ای استفاده کنید یا خودتان را به ساده ترین ممکن ممکن محدود کنید. اغلب اوقات، این چرخش ستون فقرات سوپ است.
همچنین اگر بخواهید یک حرکت پیچشی مناسب برای شما باشد، توصیه می شود به متخصصان مراقبت های بهداشتی از شما بپرسید. برخی از شرایط ممکن است بدتر شوند زمانی که تنش های مکانیکی در جهت مورب (مانند حرکت چرخشی) بر ستون فقرات تاثیر می گذارد.
پیچ خوردگی ستون فقرات
چرخش ستون فقرات ستون فقرات چرخش ستون فقرات است در حالی که دروغ گفتن بر روی پشت شما است (گنبد اشاره به موقعیت پشت شما است) چرخش (aka، عمل پیچشی) عمدتا در کمر شما رخ می دهد، اما همچنین می تواند در مناطق بالا و در زیر
پای خود را با زانوهای خود خم کنید، پای خود را روی کف قرار دهید، و شانه هایتان نیز روی زمین کف می شود، زانوها بلند می شوند، خم می شوند و سپس از یک تنه به طرف دیگر عبور می کنند.
شما می توانید تمام زانوهای خود را به زمین بیاورید، اما اگر در پشت خود دشوار است، راهش را نیز به خوبی می بیند. شما حتی می توانید پتو و بالش را در جایی که زانوی شما برای حمایت از زمین قرار دارد قرار دهید.
سوپینگ پیچش نخاعی ظاهر نکات
- برای حفظ ایمنی خود، آرایشی را مطرح کنید.
- خودتان را در موقعیت قرار ندهید. به عنوان بدن خود را به شما اجازه می دهد تا به صورت ظاهر شوید.
- همانطور که زانوها را به سمت خود می آورید، از اینکه چطور احساس پشت خود را درک می کنید، آگاه باشید. اگر درد وجود دارد، راحت تر بروید و یا متوقف شوید. اگر احساس درد شدید کنید، فورا متوقف شوید.
چیزی که به نظر می رسد در حالی که شما در قرار است این است که رابطه بین شانه ها و باسن های خود را از طریق ستون فقرات شما متصل است. برای خنثی کردن ظاهر، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- نگه داشتن شانه های خود را باز و گسترده، سعی کنید آنها را تا آنجا که می توانید استراحت، و اجازه دهید اثر این موج را به پایین ستون فقرات شما.
- همانطور که شما در معرض استراحت قرار دهید، تنش در مقابل منطقه شکمی خود را به حال خود رها کنید؛ اجازه دهید این منطقه خالی شود. این بیشتر از شکم های شکسته شما متصل می شود، که عضلات مسئول حرکت چرخش ستون فقرات هستند.
> منابع:
> Crow، El، Jeannot، El، Trewhela، A. اثربخشی یوگا Iyengar در درمان درد ستون فقرات (پشت و گردن): یک بررسی سیستماتیک. یوگا بین المللی J ژانویه-ژوئن 2015
> NIOSH Publication 97-141، موسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی. مرکز کنترل بیماری. جولای 1997. مرکز کنترل بیماری. 3 دسامبر 2006