آیا می دانید که کشش عضلات بازو می تواند به عقب کمک کند؟
ماهیچه های تنگ مداوم دارای قدرت بیرون کشیدن لگن از هم ترازی و غیر مستقیم بر ستون فقرات شما تاثیر می گذارند.
لگن یک ساختار کلیدی است، زمانی که به سلامت نیاز دارد. در اینجا این است که چگونه:
1 -
چطور کشش لب های خود را کمر درد، بیش از حدچگونگی پیوند و ستون فقرات
ستون فقرات بین دو استخوان ران وجود دارد که پشت لگن را تشکیل می دهند. نه تنها این، بلکه عضلات ران، که در بعضی موارد می تواند خیلی تنگ شود، به لگن وصل می شود. وضعیت آنها کمک می کند تا تعیین موقعیت لگن، و به همین ترتیب موقعیت مزمن ستون فقرات.
حداقل، تنش و / یا اسپاسم در عضلات که عبور از ران و پیوستن به لگن را می تواند به عدم تعادل، به لحاظ چگونگی قوی و انعطاف پذیر هر گروه عضلانی در رابطه با دیگران است. اما عدم تعادل عضلات در ناحیه کمر و ستون فقرات ممکن است باعث درد، محدودیت و / یا مشکلات موضعی شود. همچنین می تواند چالش شفائی را که توسط آسیب یا وضعیت موجود، به عنوان مثال، اسکولیوز ایجاد شده، افزایش دهد.
و اگر در حال حاضر آسیب یا وضعیت ستون فقرات داشته باشید، ممکن است هنگام عضلات تنگ، آن را خیلی راحت تشخیص دهید.
2 -
استراتژی کشش هیپ را توسعه دهیدرها کردن عضلات تنه تنگ یک روش غیر مستقیم برای کاهش درد است. به همین دلیل، شما ممکن است در نظر بگیرید که یک رویکرد استراتژیک بر مبنای جغرافیایی که در آن هستید، روبرو شوید.
یکی از نکاتی که باید در هنگام تمرین کشش عضلات بازو خود ایجاد کنید (و تمرین هایی که انجام می دهید را انتخاب کنید) این است که به طور کلی، عضلات که بافت های خود را کار می کنند با توجه به مکان خود طبقه بندی می شوند: جلو، بیرونی، عقب و داخل. تا حد زیادی، مکان عضله نوع جنبشی را که می تواند تولید کند تعیین می کند.
به عنوان مثال، عضلات چهارگوشه شما یک گروه چهار است که در جلوی ران قرار دارند؛ یکی از اعضای گروه، رکتوس فمورس، کمر درد را برطرف می کند، که اندام تحتانی (ران، پایه و پایه) را در جلو مقابل شما قرار می دهد. از سوی دیگر، عضلات همسترینگ شما در پشت ران قرار دارند. هنگامی که آنها قرارداد می گذارند، اندامی پایین تر را گسترش می دهند و آن را پشت سر شما می گذارند.
3 -
چاک دامن های چهارگانه برای تحریک کم درد کمرهمانطور که در صفحه قبلی ذکر شد، quadriceps شما در جلو ران واقع شده است. یکی از عضلات چهارگوشه، رکتوس فموریس، بر روی مفصل مفصل ران در جلوی ران می گذارد و بدین ترتیب جنبش حرکات را ایجاد می کند که در این مورد، فلکس گلی است.
رکتوس فمورس از بسیاری از عضلات بدن منحصر به فرد است؛ زیرا این چیزی است که به عنوان "عضله دو طرفه" شناخته می شود. این بدان معناست که به همراه عبور و حرکت در مفصل ران نیز بر روی زانو تاثیر می گذارد. (فتق رکتوس گسترش می یابد یعنی، راست می شود، زانو.)
تمرینات این مقاله محدود به قسمت راست این عضله است.
عمل کشش چهارگانه
برای کشش چهارگوشه خود را در مفصل ران، ایده این است که حرکت مخالف را به فلکسن، یعنی گسترش، انجام دهید. در حالیکه ایستادن، دروغ گفتن در کنار شما، مستی (بر روی شکم) و زانو زدن، می توانید حرکت فرعی را در کف پا انجام دهید. حتا شیوه های پایه در سطح بدون درد که در آن شما می توانید کمی از چالش احساس کنید و به طور مداوم برای حدود 30 ثانیه نگه دارید ممکن است به حالت بهتر و کمر درد تبدیل شود.
شروع به کشیدن quads خود را با این ایده: 3 راه برای به دست آوردن چهار بعدی کشش.
4 -
کمر درد همسترینگ برای تسکین درد کمر درد استمثل چهارگوشه، همسترینگ ، عضلات دو طرفه است. با این حال، بر خلاف چهارگوشه، همسترینگ در پشت ران خود قرار دارد. آنها در استخوان های محل قرار می گیرند که در قسمت پایین لگن قرار دارند. هنگامی که عضلات همسترینگ پیمان می شوند، اثر یک کشش پشت لگن به سمت عقب ران یا ایجاد اندام پایین پشت سر شما است.
در هر صورت، این حرکت "گسترش مفصل ران" نامیده می شود.
هنگام راه رفتن و بالا رفتن از پله، از همسترینگ خود استفاده می کنید. شما همچنین می توانید از آنها در ورزش هایی استفاده کنید که نیاز به انفجار دارند مانند بسکتبال.
معمولا همسترینگ ضعیف تر از چهارگوشه می باشد، اما زمانی که دچار ضعف می شود، ممکن است منجر به یک مسئله مثبت به نام کمر عقب گرد شود.
همسترینگ کشش اکشن
برای کشیدن قسمت راست استخوان همسترینگ خود، حرکات فلج حرارتی را انجام دهید. مهم نیست که شما یک ورزشکار با تجربه یا مبتدی هستید - کشش همسترینگ برای هر نوع شخصیت وجود دارد.
برای چند ایده در مورد چگونگی کشش همسترینگ ها، از جمله داس و دندان، بررسی کنید: 7 بزرگ همسترینگ کشش.
5 -
عضلات هیپ بیرونی برای تسکین درد کم درد استعضلات در خارج از لگن کمک می کنند تا وضعیت بدن شما را تثبیت کنند. آنها نقش مهمی در راه رفتن و ایستادن و همچنین تعادل کلی موقعیت لگن دارند. به همین دلیل، مهم است که آنها را در شرایط کار خوب نگه دارید.
در حالی که ما در مورد عضلات بیرونی هم هستیم، بگذارید چرخش نخاعی را برای یک دقیقه در نظر بگیریم. شما ممکن است باور داشته باشید زمانی که شما ستون فقرات خود را در پیچ و تاب و در حال حرکت است، همه چیز در پشت اتفاق می افتد.
در یک ستون فقرات خوب، این کاملا درست نیست. مفصل ران با تطبیق موقعیت لگن برای حمایت و افزایش چرخش نقش مهمی ایفا می کنند. ساخت و ساز آنها اجازه می دهد تا برای چرخش اقدام به انجام، که ممکن است دامنه حرکت خود را از حرکت افزایش می دهد و همچنین نگه داشتن پشت خود را امن است.
اما اگر عضلات اندام بیرونی شما کم باشد، محدوده چرخشی شما ممکن است محدود باشد. این دلیل دیگر این است که کشش عضله بازوهای بیرونی ممکن است یک ایده خوب باشد.
اعمال کشش عضلات بیرونی
برای کشش ماهیچه های بیرونی بیرونی، ایده این است که پا را به سمت خط میانی خط بدن خود ببرید. به طور کلی این بدان معنی است که اندام تحتانی خود را در مقابل بدن خود متصل کنید. تعدادی از استراتژی ها ، از جمله استفاده از موقعیت های مختلف می تواند به شما در دستیابی به درستی کشش کمک کند.
6 -
عضله هیپ بیضه برای تسکین درد کمر استعضلات داخلی داخلی، مانند کشاله ران، یا adductor، ماهیچه ها به شما کمک می کنند تا در حال ایستادن و حرکت در حرکت با هم باشید. آنها همچنین با عضلات بازوهای بیرونی کار می کنند تا لگن شما به صورت افقی هماهنگ باشد.
هنگامی که تنش آدرنال مزمن باعث کج شدن لگن می شود، ممکن است به عنوان یک ران بیشتر از ساییدگی باشد، ممکن است آسیب کبد شما و یا کم پشت به وجود آید.
باور نکنید یا نه، بسیاری از مردم در عضلات کشاله ران خود ضعیف هستند بدون این که متوجه شوند. شاید آنها هرگز نتوانستند این منطقه را کشف کنند.
عمل کشش عضلانی داخل ریه
برای کشش ماهیچه های داخلی ران خود ، یک پا را به طرف دیگر بکشید، در حالی که تنه خود را هنوز هم حفظ کنید و در هماهنگی خوبی داشته باشید.