این یک تعطیلات آخر هفته است که به این معنی است که شما احتمالا برخی از کباب ها و احزاب را در کنار آن قرار داده اید. اگر دیابت دارید، قبل از دیابت هستید یا فقط سعی دارید وزن خود را تماشا کنید، ایده خوبی است که یک برنامه ی بازی برای آخر هفته داشته باشید. خبر خوب این است که اگر شما میزبانی می کنید، کنترل بیشتری بر آنچه که خدمت می کنید و کمتر تمایل به انحراف از برنامه شما است.
اما، اگر شما میزبانی نمی کنید، همیشه می توانید چیزهایی را که می دانید به دست آورید برای شما مفید است. و در اینجا یک نکته مفید اضافی - جلوگیری از overeating در غذاهای قبل از غذا حتی شروع می شود.
غذاهای آماده یا غذاهای انگشتی انواع غذاها هستند که می توانند به سرعت کالری ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را بسته و بدون آنکه متوجه شوند. یک راه عالی برای نگه داشتن کالری و کربوهیدرات در خلیج، ایجاد پایه اشتها آور (عنصر اصلی) سبزیجات غیر نشاسته است. سبزیجات غیر نشاسته ای حجم بدون چربی، قند و کربوهیدرات ها، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را به وعده های غذایی اضافه می کنند. آنها یک غذای هستند که شما واقعا می توانید آن را بدون تاثیر قند خون خود را پر کنید.
قهوه سبز برای روز یادبود
این 5 دستورالعمل ساده مبتنی بر سبزیجات که رنگارنگ، مغذی، خوشمزه و کم کربوهیدرات هستند را بررسی کنید:
سالاد غذاهای غلیظ شده : غذاها نباید فقط چیپس و شیب باشند.
شروع غذا با یک سالاد می تواند به شما کمک کند که غذای اصلی خود را کمتر بخورید. این دستور غذا با استفاده از گردو، یک مهره حاوی اسیدهای چرب امگا 3 (چربی قلب سالم) است. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد و برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2، به ویژه افرادی که دارای تری گلیسیرید بالا هستند، مفید باشد.
این دستور غذا ساده و خوشمزه است. اگر پنیر فتا را دوست ندارید، جایگزین پنیر بز یا پارمسان شوید.
گوجهمالو گوجه فرنگی : عنصر اصلی در guacamole آوکادو است که حاوی چربی های غیر اشباع است. مطالعات نشان داده اند که رژیم های غنی از چربی های مونو اکسایش می توانند اثرات مطلوبی بر کلسترول داشته باشند. گوجه فرنگی غنی از لیکوپن است که ممکن است HDL (کلسترول سالم) را افزایش دهد و LDL (کلسترول بد) را کاهش دهد. نه تنها این دستور غذا سالم است، خوشمزه و کم کربوهیدرات است.
چیپس چیپس : جایگزینی گناه به چیپس سیب زمینی یا چغندرقند، چیپس چغندر غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و کم کالری، چربی و کربوهیدرات است. مسلما، آنها چیزی مانند چیپ های واقعی را دوست ندارند، اما این لزوما بد نیست. اگر چیپس گلابی چیزی است که همیشه می خواهید امتحان کنید، با این دستور العمل شروع کنید. اگر دنبال یک رژیم محدود با سدیم هستید، از اضافه کردن نمک و اضافه کردن گیاهان و ادویه جات ترجیحا به جای پودر سیر، پودر شکلاتی، پاپ کیک دودی و غیره استفاده کنید.
خاویار Artichoke با برگهای نابالغ: این دستور غذا پر از سبزیجات است که آن را رنگارنگ، طعم دهنده و غنی از مواد مغذی می سازد. برگ های پایانی به عنوان جایگزینی برای چیپس یا نان استفاده می شود. این لکه دار، ترد و تازه است.
سالاد کلم بروکلی با پودر بادام زمینی: این دستور غذای شیرین و تند می تواند برای یک غذای مناسب یا غذای مناسب باشد. کلم بروکلی غنی از فیبر و کریستالی است که باعث پر شدن و رضایت آن می شود. با استفاده از پودر بادام زمینی، چربی اشباع موجود در پودرهای خامه را حذف می کند و چربی قلب را هم اضافه می کند.
به دنبال غذاهای حزب کم کربو هستید؟ از این سبزیجات مبتنی بر سبزیجات، برنامه هایی با آجیل و میگو و سایر ایده های دستور العمل ساده و خوشمزه بازدید کنید.
منابع
> موسسه لینوس پالینگ. کاروتنوئیدها. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/