تعطیلات مانند شکرگزاری، که در اطراف تقسیم غذا با خانواده و دوستان متمرکز هستند، برای کسی که مبتلا به دیابت است، همیشه آسان نیست. مقدار زیادی از غذاهای سنتی روی میز، مانند سیب زمینی پخت و پز، چاشنی و سس قره قاط، غنی است و دارای کالری و کربوهیدرات است . این می تواند به طور فزاینده ای دشوار می شود زمانی که تمام روز طول می کشد یک طعمه بلند از خوردن.
خبر خوب این است که شما هنوز هم از شکرگزاری لذت می برید در حالی که تماشای آنچه که می خورید، تمام نیازهای شما یک مقدار کمی از آمادگی و تفکر خلاق است. در اینجا برخی از ایده ها برای شما از طریق
طرح بازی را بساز
انواع مختلفی از غذاها شام شکرگذاری معمولی را تشکیل می دهند. چند نوع ظروف سفارشی، بسیاری از عطرهای قدیمی و انواع مختلفی از دسر، اغلب روی میز هستند و شما را مجذوب هر یک از آنها می کند.
اما آیا شما باید همه آنها را بخورید؟ نه اگر قبلا برنامه ای برای خوردن دارید. برنامه ریزی استراتژیک می تواند به شما کمک کند که انتخاب های خوبی داشته باشید و مصرف کربوهیدرات خود را از طریق سقف تیراندازی حفظ کنید. اگر شما میزبانی نمی کنید، می توانید یک کالری کم کالری، کربوهیدرات پایین تر و یا دو را پیشنهاد دهید. یک کاسه لوبیا سبز، کلم بروکلی سیب زمینی له شده، یا پخته شده برزیلی ها را در نظر بگیرید.
اگر شکرگزاری در خانه شما باشد، شما کنترل آنچه را که می رود یا خارج از غذا می شود کنترل می کنید.
اگر خانواده تان به برخی از سنت های کالری بالاتر احترام بگذارید، همیشه می توانید راه هایی برای تغذیه آنها را با اضافه کردن سبزیجات، کاهش میزان چربی و جایگزینی پخت خود جستجو کنید.
به بعضی از ترکیه کمک کن
وقتی زمان بشقاب خود را بسازید، درباره بوقلمون فراموش نکنید. ما اغلب بیش از خودمان را در مورد غذاهای که خود را از دست دادن در درس اصلی.
هدف از کاهش مصرف خوراک های خوراکی قبل از غذا (چیپس، پنیر، کره و غیره) و غذاهای آماده، به طوری که شما برای برخی از گزینه های سالم تر مانند ترکیه اشتها داشته باشید. ترکیه منبع خوبی از پروتئین است که دارای نیاسین، فسفر، سلنیوم، ویتامین B6 و روی است. این همه پروتئین است و دارای صفر گرم کربوهیدرات است (به این معنی که قند خون شما افزایش نخواهد یافت). گوشت سفید گوشت بوقلمون گوشت سفید حاوی حدودا 87 کالری، 15 گرم پروتئین و 3 گرم کربوهیدرات است. کلید خوردن بوقلمون هدف آن است تا از غرق شدن آن در قارچ جلوگیری شود - یک قاشق غذا خوری یا دو قاشق غذاخوری خوب است، اما بهتر است از مصرف بیشتر آن جلوگیری شود.
خودتان را روی چاشنی نگذارید
قلیان می تواند یک کالری، چربی و کربوهیدرات را با هم مخلوط کند. مواد تشکیل دهنده اصلی در چاشنی نان و کره هستند و اغلب دستورالعمل ها برای مواد افزودنی کالری کمتری مثل سوسیس نیاز دارند. بدیهی است، اگر آن را ظرف مورد علاقه خود را و شما منتظر آن را به تمام سال، به هر حال، برخی، اما سعی کنید برای حفظ بخش خود را در چک (حدود 1/2 فنجان).
اگر شما کنترل چگونگی چاشنی را داشته باشید، جایگزین کردن آب گوشت مرغ بدون چربی برای بعضی یا بیشتر کره می تواند راهی طولانی برای کاهش چربی ها و کالری ها باشد.
اضافه کردن یک بخش سخاوتمندانه از سبزیجات خرد شده (کرفس، هویج، پیاز، و غیره). به دستور غذا می تواند با اضافه کردن فیبر افزودنی نیز کمک کند.
سنت جدید را شروع کنید
وقتی که در طول روز در اطراف غذا نشسته اید، آسان است که در کالری قرار دهید. سعی کنید برخی از فواصل دور از غذا را با درگیر شدن در برخی فعالیت های جسمانی در آن روز بکشید. قبل از رفتن به مقصد خود، یک یخ بوقلمون را در نظر بگیرید و یا یک پیاده روی بعد از شام در اطراف محله را پیشنهاد کنید. هنگامی که شام کامل می شود یا بین دوره ها گروهی که در یک بازی از اعضای charade یا دیگر فعالیت های گروهی شرکت می کنند، می توانند خون خود را در حال حرکت پیدا کنند.
مشارکت در فعالیت دیگری کمک خواهد کرد تا شما را در آغوش بگیرد، بنابراین شما در جای خالی انتخاب نخواهید کرد، یا قسمتی از آن را بردارید.
کلمه ای از
اگر دیابت دارید این بدان معنا نیست که تعطیلات خود را بدون توجه به آنچه انجام می دهید محکوم کنید. شما می توانید غذا و شرکت را در حالی که اهداف بهداشتی خود را حفظ می کنید لذت ببرید. همه چیز که شما نیاز دارید، برنامه ای است برای محدود کردن عملیات جمع آوری، کمک به خودتان برای برخی از سبزیجات و بوقلمون، لذت بردن از مقدار کمی از ظروف مورد علاقه خود را، و کمی حرکت می کند. شما با داشتن انرژی خوب و قند خون، احساس رضایت و محبت می کنید.