غذاهائی که همیشه باید برای اسنک بخورید

این اتفاق می افتد تمام وقت - شما در حال اجرا در اطراف انجام وظایف و همه ناگهان گرسنگی بازدید. شما از عدم شناختن شما گرسنگی در عرض چند دقیقه گرسنه است. احساس گرسنگی به دلایل مختلف یک دلیل خوب نیست: 1) احساس خوبی نداشته باشید؛ 2) انتخاب اغلب غذا را که به خاطر آن سالم نیست، 3) به شما این امکان را می دهد که بیش از حد در معرض خطر قرار گیرید.

برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، صرف زمان زیادی بین وعده های غذایی می تواند خطرناک باشد، به خصوص اگر شما داروهایی مصرف کنید که باعث ایجاد فشار خون بالا (hypoglycemia) می شوند.

اگر شما مشکوک به داشتن یک قند خون پایین هستید یا احساس عواقب مثبت - لرزان، عرق، گیجی یا بی نظمی - باید شکر خود را آزمایش کنید تا تایید کنید و آن را بلافاصله درمان کنید. بهترین راه حل این است که از این امر جلوگیری شود. نگه داشتن غذاهای سالم، مغذی و کنترل شده کالری در دست، راهی عالی برای جلوگیری از گرسنگی، افزایش تغذیه و جلوگیری از کم شدن قند خون است. تنقلات قابل حمل و قابل حمل که می تواند در ماشین شما باقی بماند یا در کیسه شما حمل شود، بهتر است.

آجیل بدون آجیل پیش بند

آجیل شامل مقدار زیادی چربی غیر اشباع است که می تواند برای کلسترول مطلوب باشد. آنها همچنین کربوهیدرات های کم، غنی از مواد معدنی مانند پتاسیم و فیبر و پروتئین بالا دارند و باعث می شود آنها یک میان وعده پر از آب هستند که سبب افزایش فشار قند خون نمی شود.

اما، آنها می توانند بسیار کالری باشند، بنابراین مهم است که بخش خود را به یک خدمت حفظ کنید. خرید یک قطعه غیر قابل حمل قابل حمل ( بیش از حد سدیم می تواند فشار خون شما را افزایش دهد ) آجیل یک راه خوب برای جلوگیری از Overeating است. اگر به دنبال نجات پول هستید، می توانید خود را با اندازه گیری یک چهارم یک فنجان آجیل و به یک کیسه ای بچسبانید.

اطلاعات تغذیه: 1 اونس اکثر آجیل ها شامل: 160 کالری، 14 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 0 گرم کلسترول، 0 گرم سدیم، 6 گرم کربوهیدرات، 3.5 گرم فیبر، 1 گرم قند، 6 گرم پروتئین

یک نوار اسنک

این می تواند روی حیله و تزویر باشد چرا که بسیاری از میله های میان وعده به راحتی میله های آب نبات را به نمایش می گذارند. هدف از انتخاب یک نوار میان وعهای که در کربوهیدرات ها کمتر است (حداکثر 30 گرم) دارای حداقل 3 گرم فیبر و 8 گرم پروتئین است و محدود به بیش از 10 گرم قند نیست. برخی از میله ها را بررسی کنید که بهترین کار را برای جلوگیری از گرسنگی، تغذیه و افزایش فشار خون قند انجام دهید .

100 کالری کالری پاپ کورن

پاپ کورن یک دانه کامل است و منبع خوبی از فیبر است. این همچنین موجب می شود که بتواند جایگزین یک میان وعده ناسالم مانند چیپس سیب زمینی یا کراکر سفید شود. دیگر به علاوه پاپ کورن این است که شما می توانید یک بخش خوب بخورید و احساس کامل و راضی بدون overeating کالری و یا کربوهیدرات.

اطلاعات مربوط به تغذیه در هر 3 فنجان کیسه هوا و یا 100 کالری: ~ 100 کالری، 1 گرم کل چربی، 0 گرم چربی اشباع، 0 میلی گرم کلسترول، 2 میلی گرم سدیم، 18.7 گرم کربوهیدرات، 3.5 گرم فیبر و 3 گرم پروتئین

1 قطعه کوچک از میوه

1 قطعه کوچک از میوه (اندازه توپ تنیس) حاوی حدود 15 گرم کربوهیدرات و 15 گرم قند است. در حالی که معمولا معمولا به بیمارانم نمی گویم که میان وعده های غذایی به تنهایی بخورند تا از قند خون قند جلوگیری کنند، گاهی اوقات یک میوه کوچک می تواند برای جلوگیری از کم شدن قند خون مفید باشد.

اگر شما نیاز به مصرف برخی از کربوهیدرات در اواسط روز به دلیل اینکه شما در حال اجرا در اطراف و یا رفتن به ورزش، و سپس جفت کردن میوه با پروتئین کمی مانند آجیل، پنیر کم چرب و یا حتی hummus ( من می دانم که آن را به نظر می رسد عجیب و غریب ) گزینه ای برای شما سیب، پرتقال و گلابی معمولا هنگام حمل در هنگام حمل خوب است.

فقط پروتئین

گاهی اوقات همه چیز که شما نیاز دارید یک غذای کم کربوهیدرات و پروتئین است. اگر به دنبال "پروتئین قابل حمل" هستید، برخی از پیشنهادات برای تنقلات را بررسی کنید.

> منابع:

> Caloriecount بادام ها. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> Caloriecount ذرت بو داده. دسترسی به خط. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034