اجتناب از میله آب نبات گلرفته و انتخاب یک نوار تغذیه ای
میله های اسنک ممکن است راحت باشند، اما آنها همچنین می توانند مواد غذایی به یک نوار آب نبات استاندارد مطابقت داشته باشند. با اضافه کردن قند، چربی و مواد افزودنی، برچسب ها را بخوانید و بدانید چه نوع میله هایی را می گیرید.
بدون غذا خوراک اسنک خالی
اطمینان حاصل کنید که آنها را به دلیل عادت می خورید. به عنوان مثال، قبل از تمرین سوخت برای جلوگیری از قند خون پایین ، و یا گرسنگی بین غذا در حالی که در حال حرکت است.
اما، به یاد داشته باشید که همه میله ها برابر نیستند، بعضی از مواد غذایی دیگر به دیگران انباشته نمی شوند. از بیماران و همکاران محترم دیابت خودم پرسیدم که میله های میان وعده مورد علاقه خود را بر اساس نتایج عطر و طعم قند و قند خون خود می نویسند. قبل از اینکه "بهترین انتخاب ها" را نشان دهید، در اینجا برخی از دستورالعمل های اساسی و چیزهایی که باید قبل از خرید یک نوار میان وعده فکر کنید فکر کنید.
دستورالعمل کلی برای انتخاب یک نوار اسنک سالم
هیچ علمی واقعی در پشت این وجود ندارد، بلکه صرفا محاکمه و خطا و نظر حرفه ای است. به بیمارانم می گویم که هدفشان این است که شمارش را به این صورت ادامه دهند:
- محتوای شکر کمتر از 10 گرم (پایین تر بهتر است)
- کربوهیدرات کمتر از 30 گرم (بسته به آنچه که برای آن می خورید)
- پروتئین حداقل 5 گرم (این به شما کمک می کند تا احساس کامل و کاهش احتمال ابتلا به قند خون)
- فیبر حداقل 3 گرم است
- کالری کمتر از 250
- اگر شما نیاز به یک نوار است که بدون گلوتن، وگان، یا مهره رایگان مطمئن شوید که شما مواد را به دقت بخوانید
خوردن اسنک به حدود 250 کالری یا کمتر می تواند برای جلوگیری از افزایش وزن و جلوگیری از سوخت و ساز بدن کمک کند.
هنگامی که باید یک نوار اسنک بخورید؟
- اگر شما دیر کار می کنید و نیاز به یک صبحانه سریع دارید، نوار میان وعده می تواند انتخاب خوبی باشد. برای تکمیل غذا، آن را با یک ماست کم چرب یونان، یک تخم مرغ پخته شده و یا تعدادی از آجیل جفت کنید. بعضی از افراد صبحانه بزرگتری دارند. از آنچه که برای شما بهتر است بهتر است.
- به عنوان یک میان وعده نوار راست غنی از فیبر، پروتئین و چربی سالم است که همه عوامل پرکننده هستند که می توانند به شما در طول غذا خوردن کمک کنند و قندهای پایین قند را در طول روز نگهدارند.
- قبل یا بعد از تمرین بعضی از میله ها می توانند مقدار مناسب کربوهیدرات را برای سوخت یا قبل یا بعد از تمرین به شما تزریق کنند. بسته به مدت زمان، شدت و سطح قند خون شما ممکن است نیاز به مصرف 15 تا 30 گرم کربوهیدرات قبل از تمرین داشته باشید. از متخصص تغذیه یا مددکار دیابت خود بخواهید که به شما در ایجاد یک برنامه غذا برای به حداکثر رساندن تغذیه خود و تنظیم قندهای شما در طول تمرین کمک کند.
از کیک اسنک برای درمان شکر کم خون استفاده نکنید
هنگامی که قند خون شما کم است (کمتر از 70mg / dL) و یا زمانی که شما احساس علامت (تکان، عرق، گیجی و یا افزایش ضربان قلب)، مهم است که قند خود را آزمایش کنید و آن را با یک کربوهیدرات سریع عمل، از جمله به عنوان 4 اونس آب، 5 شیرینی سخت قند، و یا 6 اونس از سودا منظم.
خوردن یک نوار میان وعده، شکر شما را به اندازه کافی افزایش نخواهد داد، زیرا فیبر، پروتئین و چربی به سوخت و ساز بدن کربوهیدرات را متوقف می کند و طول می کشد تا شکسته شود.
اگر، با این حال، شما قند خون خود را درمان کرده اید و وعده غذایی خود را به تأخیر می اندازید، می توانید یک نوار دودی را برای تثبیت قند خود و جلوگیری از آن دوباره رها کنید.
بهترین میله اسنک
نوار KIND®
KIND® میله ها یکی از میله های غذای مورد علاقه من هستند زیرا مواد تشکیل دهنده کل، طبیعی و فرآوری نشده است. هیچ شیرین کننده مصنوعی، هیچ چیز مصنوعی. میله ها از تمام آجیل ها، میوه ها و دانه های کامل طبیعی ساخته شده و باعث افزایش غلظت ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم و فیبر می شوند.
بهترین قسمت این است که آنها عطر فوق العاده نیز هستند. اگر دچار دیابت هستید، نباید از میله هایی که در ماست یا شکلات استفاده می شود اجتناب کنید چون در شکر بالاتر خواهد بود.
تغذیه اطلاعات:
کالری: 180-200
پروتئین: 4-10 گرم
کربوهیدرات: 16-24 گرم
شکر: 4 تا 10 گرم
فیبر: 3-7 گرم
چربی: 4.5-16 گرم
** همچنین در KIND Plus برای پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان ها یا امگا 3 استفاده می شود
طعم و مزه آن را امتحان کنید: طعم میوه و گردو، بادام کازئویی با کتان، دارچین و پشته سیب، بادام و زردآلو
جایی که آنها را پیدا کنید: Target، Walmart، آمازون، تمام مواد غذایی، Trader Joe، و آنلاین در www.kindsnacks.com
برای اطلاعات بیشتر به: www.kindsnacks.com مراجعه کنید
Quest® Bars
Quest Bars شیرین شده با استویا و اریتیتول است که یک نوار پروتئین کم پروتئین بدون قند است که می تواند گزینه ای مناسب برای افرادی با بیماری سلیاک یا کسانی که حساس به گلوتن هستند. Quest از پروتئین سویا استفاده نمی کند، بلکه جداسازی پروتئین آب پنیر و پروتئین شیر است.
من هرگز قبلا ندیده بودم، اما به من گفته شده که آنها را به طعم خوب می کنند. اکثر کربوهیدرات ها در این میله ها از فیبر اضافه می شوند که می تواند به تأخیر در افزایش سرعت قند خون کمک کند.
اگر چه Quest یک غذای کامل نیست، تجزیه مواد غذایی آن می تواند به تنظیم قند خون کمک کند. هنگام افزایش فیبر ، به میزان قابل توجهی احتیاط کنید ، 16 گرم فیبر اضافه شده به اندازه کافی است و می تواند باعث ایجاد گاز و نفخ شود، به ویژه اگر از یک فیبر زیاد استفاده نکنید.
اطلاعات تغذیه ای:
کالری: 170-210
پروتئین: 20 گرم
کربوهیدرات: 21-25 گرم
شکر: 1 تا 3 گرم
فیبر: 17-19 گرم
چربی: 6 تا 10 گرم (چربی اشباع ~ 2 گرم)
طعم سعی کنید (توصیه شده توسط بیماران) : مخلوط توت بری، وانیل کراکر بادام، کره بادام زمینی Supreme
از کجا پیدا کنید : ویتامین چسب، آنلاین در www.questproteinbar.com
برای اطلاعات بیشتر : www.questproteinbar.com
میله RX
ساخته شده توسط دو بهترین دوستان، نوار RX برداشته شده است. ساخته شده از مواد خام، این میله هیچ مواد افزودنی مصنوعی یا نگهدارنده. میله های ساخته شده با حدود 6 مواد تشکیل دهنده، بیشتر شامل سفید سفید تخم مرغ، خرما، و برخی از نوع مهره. این میله ها دارای چربی و پروتئین سالم هستند. آنها مقدار مناسبی از شکر را شامل می شوند، زیرا آنها با میوه های خشک ساخته می شوند، اما همچنین منبع خوبی برای پر کردن فیبر هستند. آنها حاوی لبنیات، بدون سویا و بدون گلوتن نیستند.
تغذیه اطلاعات:
کالری: 210-220 کالری
پروتئین: 12 گرم
کربوهیدرات: 21-24 گرم
شکر: 13-15 گرم (این قند از شیر اضافه نیست و از میوه در داخل نوار)
فیبر: 3-6 گرم
چربی: 7-9 چربی (~ 2 گرم چربی اشباع شده)
طعم دهنده برای سعی کنید : زغال اخته، نمک دریایی شکلات، کره بادام زمینی، شکلات نارگیل
از کجا پیدا کنید : On-line، آمازون، Trader Joes، فروشگاه های مواد غذایی پیشرو، سالن های ورزشی و غیره. برای پیدا کردن خرده فروشی نزدیکترین شما: https://www.rxbar.com/shop.html
برای اطلاعات بیشتر: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
مورد علاقه بسیاری از همکاران من CDE این میله های راحت، خوشمزه و به طور کلی در همه جا یافت می شود. به یاد داشته باشید، همه کلیدهای کاشی برابر نیستند. هدف از خرید یک میله جادویی برای صرفه جویی در کالری و قند است.
تغذیه اطلاعات:
کالری: 140-160 کالری
پروتئین: 6 گرم
کربوهیدرات: 19 گرم
شکر: 6-7 گرم
فیبر: 3-4 گرم
چربی: 5-6 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع شده)
طعم و مزه برای سعی کنید : کرفس عسل بادام، مخلوط دنباله،
از کجا پیدا کنید : On-line، آمازون، Fresh Direct، در فروشگاه مواد غذایی محلی خود
برای اطلاعات بیشتر: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Bars
thinkThin Bars مورد علاقه یکی از بیماران طولانی مدت من است. در حالی که من آنها را دوست ندارم چون آنها به من یادآوری یک نوار آب نبات می گویند، آنها برای افرادی که دارای محدودیت های غذایی هستند، به ویژه کسانی که نیاز به رژیم غذایی بدون گلوتن دارند، کار خوبی دارند . آنها همه گلوتن آزاد و کوشر هستند. بعضی از آنها نیز دارای وگان و لبنی هستند.
thinkThin معتقد است که آنها از مواد غیر GMO استفاده می کنند، اما این محدود به میله آجیل مخلوطشان است. thinkThin یک انتخاب پایین گلیسمی است. قند در thinkThin bars از الکل های قندی می آید. مراقب باشید هنگام مصرف بیش از حد بسیاری از الکل های قندی، زیرا آنها می توانند باعث گاز و نفخ شود.
تغذیه اطلاعات :
کالری: 170-250
پروتئین: 8-20 گرم
کل کربوهیدرات: 19-25 گرم
شکر: 0-10 گرم
فیبر: 2-5 گرم (برای انتخاب عطر و طعم مناسب برای به حداکثر رساندن فیبر)
چربی: 7-12 گرم
طعم و مزه را امتحان کنید : شکلات تیره، زغال اخته و آجیل مختلط، آجیل مختلط شده شکلات کارامل
جایی که آنها را پیدا کنید: معامله گر جو، کل مواد غذایی، آنلاین در www.amazon.com یا www.thinkproducts.com
برای اطلاعات بیشتر: https://shop.thinkproducts.com/