فیبر بالا، کم چربی، برنامه غذای دوستانه با دیابتی با طعم بزرگ
این برنامه تغذیه دیابتی 2200 کالری متمرکز بر انواع غذاهای خوشمزه اما با فیبر است (به شما کمک می کند احساس پر شدن و کمک به مدیریت میزان قند خون خود را).
حتی اگر شما یک دیابتی تازه تشخیص داده شده است، احتمالا آگاه باشید که برنامه غذای دیابتی بیشتر از شمارش کربوهیدراتها است.
توجه داشته باشید استفاده از کل دانه های فیبر بالا مانند بلغور جو دوسر، گندم ریز شده، کلستر گندم و کراکر، و همچنین میوه های خام و سبزیجات در این طرح که مجموعا 2207 کالری را با 57 درصد از کربوهیدرات و 20 درصد از چربی
برنامه غذایی 2200 کالری خوراکی دوستانه را انتخاب کنید
صبحانه:
- 1 1/2 فنجان بلغور جو دوسر پخته شده با مخلوط
- 1 موز دسر کوچک و
- 8 گردو خرد شده
- پودر دارچین و جایگزین شکر را انتخاب کنید (اختیاری)
- 1 تخم مرغ (سخت پخته شده، سیب زمینی یا سرخ شده با اسپری پخت و پز بدون چربی)
- 8 اونس شیر خشک
- قهوه با 2 قاشق غذاخوری بدون چربی نیم و نیم
نکته: دستور العمل های جو دوسر بیشتر از دیابتی ها (مطمئن شوید که میزان ویتامین های ویتامین را به میزان 1/1 فنجان افزایش دهید تا برای یک برنامه غذای 2200 کالری مناسب باشد).
ناهار:
- سالاد تن با طعم 3 اونس آب گوجه فرنگی و 1 قاشق غذاخوری بدون سس مایونز ساخته شده است
- 2 برش سبوس گندم
- فنجان 1/2 فنجان فلفل
- 1/3 فنجان هوموس (به فلفل خرد شود)
- 15 تا 20 انگور
- 8 تا 12 اونس آب نوشیدنی بدون قند
شام:
- دستور العمل مرغ Chili
- 5 کراکر کل گندم
- سبزیجات سالادی 3/4 فنجان با سبزیجات 1/4 فنجان سبز انتخاب شده (به عنوان مثال هویج، خیار، تربچه یا فلفل)
- 2 قاشق غذاخوری کشمش یا نخود فرنگی خشک نشده به سالاد بالا
- 2 قاشق غذاخوری پودر ایتالیایی بدون چربی
- 8 تا 12 اونس آب نوشیدنی بدون قند
خوراک مختصر:
- 1 فنجان گندم کوچک (به عنوان یک جایگزین فیبر بالا برای کراکر)
- 1/4 فنجان کره بادام زمینی کم چرب (برای گندم خرد شده در شیرین کردن)
- 1 فنجان (8 اونس) شیر نابالغ
نمونه های بیشتری از برنامه های غذایی دیابتی دوستانه
هنگامی که شما دیابت دارید، تیم پزشکی شما یک رژیم غذایی را به عنوان بخشی از برنامه درمان شما توصیه می کند.
در هنگام محاسبه نیازهای کل کالری روزانه، وزن، قد، سن، سطح فعالیت، سایر عوامل تنش زای متابولیک و نیازهای وزن کاهش می یابد.
بر روی کالری مورد نیاز خود را در زیر برای ایده های برنامه غذا که برای نیازهای دیابتی مناسب است متعادل کنید. یا بیشتر درباره برنامه غذایی غذای دیابتی بخوانید.