ورزش آب گرم برای فیبرومیالژیا

مزایای احتمالی و نحوه شروع تمرینات آب

وقتی فیبرومیالژیا (FMS) دارید، ورزش یک شمشیر دو طرفه است - این باعث می شود که شما احساس خوبی داشته باشید، اما همچنین می توانید احساس بدتری کنید.

چطور این امکان وجود دارد؟ همه چیز در مورد شدت و مدت زمان است. هر دوی آنها باید به سطح فردی خود در تحمل ورزش توجه داشته باشند.

یک نوع ورزش برای فیبرومیالژیا که توجه زیادی به آن شده است، تمرینات گرم و آب است.

مطالعات متعدد نشان داده است که مزایای بسیاری دارد. محققان می گویند که می تواند کمک کند:

• بهبود آستانه درد (نقطه ای که حس می شود دردناک است)
• نرخ تورم را کاهش دهید
• کاهش درد
• تقویت عملکرد شناختی
• بهبود ظرفیت عملکرد
• بهبود سلامت روانی
• کاهش چربی بدن
• باعث می شود وضعیت شما به عنوان کمتر شدید درک شود

مطالعات همچنین نشان می دهد که افراد مبتلا به FMS قادر به انجام تمرینات گرم و آب بهتر از سایر انواع ورزش هستند.

چقدر قوی شواهد است؟

البته، هر وقت در مورد تحقیق صحبت می کنید، باید در نظر بگیرید که این مطالعات قابل اعتماد است.

بررسی 2014 شواهد منتشر شده در پایگاه داده بررسی های سیستماتیک Cochrane نتیجه گیری کرد که شواهد کافی نسبت به متوسط ​​وجود دارد که آموزش آبزی برای فیبرومیالژیا سودمند است. همچنین شواهد کیفیت بسیار پایین را دربرمی گیرد که ترکیبی از تمرینات آب و زمین را پشتیبانی می کند.

این سطح از شواهد این است که غیر معمول در مورد مطالعات درمان غیر دارویی است.

با این حال، نشان می دهد که نتایج شما ممکن است با نتایج مطالعه مطابقت نداشته باشد.

شما ممکن است فاکتورهای تسکین دهنده ای داشته باشید که باعث کاهش تمرین در ورزش نیز می شود، به ویژه هنگامی که به شرایط همپوشانی می آید.

• اگر سندرم خستگی مزمن وجود دارد که در ما رایج است، علائم ناراحتی بعد از اعمال جراحت می تواند شما را به میزان قابل ملاحظه ای تحمل کند و باعث بروز علائم شدید شود.

• اگر شما به طور جدی نابود شده اید، ممکن است نیاز به تمرکز بسیار کمتر از افراد در مطالعات دارید.
• اگر شرایط همپوشانی داشته باشید که شامل آسیب مفصلی مانند آرتریت است ، ممکن است به یک برنامه خاص برای شما و نه فقط به بیماران فیبرومیالژیا نیاز داشته باشید.

با این حال، ثبات یافته های مثبت، اعتبار بیشتری را به مجموعه ای از شواهد به دست می دهد. قبل از پریدن به ورزش در هر نوع، باید با توجه به پزشکتان (پزشکان) خود را در مورد جوانب مثبت و منفی خود قرار دهید.

مزایای عمومی ورزشهای آبی

به طور کلی، تمرینات آب ساده تر است و بیشتر از تمرین روی زمین، مفیدتر است، به همین علت است که در بدن شما ملایم تر است. برای ما چندین مزیت دارد.

• این بدون تاثیر است، بنابراین عضلات و مفاصل شما را تمیز نمی کند.
• شناور بودن اثر گرانش را کاهش می دهد و در نتیجه حرکت به کم شدن تلاش می انجامد.
• آب مقاومت می کند، که به شما کمک می کند قدرت را ایجاد کنید و تعادل بهتر ایجاد کنید.
• غوطه ور شدن در آب به شما کمک می کند تا آرامش خود را حفظ کنید و درک درد را کاهش دهید.

چرا آب گرم؟

استخر آب گرم برای درمان مناسب است، زیرا آب سرد می تواند عضلات را افزایش دهد. این در FMS بسیار مهم است چرا که بسیاری از افراد مبتلا به بیماری سردی ندارند. استخر آب گرم است که در حدود 89.6 درجه فارنهایت (32 درجه سانتیگراد) نگه داشته شده است، که چند درجه گرمتر از بیشتر استخرهای گرم است.

اگر شما به خوبی سرد را تحمل کنید و عضلات خود را در یک استخر منظم دمای خود احساس نکنید، می توانید از آنجا تمرین کنید. با این حال، برای نشانه هایی که بدن شما به واسطه سردرگمی واکنش نشان می دهد، در طول و بعد از کار خود، به دنبال آن هستید.

اکثر ورزشگاه ها دارای استخر های گرم درمان نیستند. پزشک یا متخصص فیزیوتراپ شما ممکن است برخی از افراد در جامعه شما را ببیند، یا میتوانید با سازمانها و مؤسسات محلی، از جمله:

• کالج ها و دانشگاه ها
• YMCA یا YWCA
• مراکز توانبخشی
• بنیاد آرتروز
• مهر مهرهای عید پاک
• ارتش رستگاری
• گروه های پشتیبانی برای آرتریت یا FMS

بسیاری از این مکان ها کلاس های برنامه ریزی شده برای افرادی با FMS یا با هر شرایطی که محدودیت حرکت را دارند، می توانند از مربی واجد شرایط یاد بگیرند.

شروع شدن

قبل از شروع درمان آبزیان یا هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.

• به دنبال یک مدرس یا درمانگر واجد شرایط باشید
• شروع به آرامی، با جلسات کوتاه و پایدار، و سپس به تدریج کار می کنند.
• شروع کنید با 2 جلسه در هفته، چندین روز دیگر، ببینید چگونه بدن شما به تمرین پاسخ می دهد.
• محدودیت های خود را بشناسید و در آنها بمانید. احساس نکنید که شما باید از طریق یک کلاس کامل آن را انجام دهید.
• سعی نکنید درد را تحمل کنید، زیرا احتمالا بعدا به شما خیلی بدتر می شود.
• در مورد زمانبندی هر نوع قاتل درد که در آن قرار دارید، با پزشک خود صحبت کنید. اگر قبل از تمرین آنها را بیاورید، ممکن است نشانه های بدنتان را از دست بدهید که خیلی سخت کار می کنید.

_منابع:

_{Bidonde J، et al پایگاه داده Cochrane بررسی سیستماتیک. 2014 اکتبر 28؛ 10: CD011336. تمرینات ورزشی آبی برای فیبرومیالژیا.}

Latorre PA و همکاران روماتولوژی بالینی و تجربی. 2013 Nov-Dec؛ 31 (6 Suppl 79): S72-80. اثر یک برنامه آموزشی فیزیکی 24 هفته ای (در آب و زمین) بر درد، ظرفیت عملکرد، ترکیب بدن و کیفیت زندگی زنان مبتلا به فیبرومیالژیا.

_{لاتورر روم PA، Santos E Camos MA، گارسیا Pinillos F. روماتولوژی مدرن. 2015 نوامبر؛ 25 (6): 943-7. تأثیر آموزش های کاربردی بر درد، قدرت پا و تعادل در زنان مبتلا به فیبرومیالژیا.}

_{Letieri RV و همکاران Revista brasileira د reumatologia. 2013 نوامبر-دسامبر؛ 53 (6): 494-500. درد، كيفيت زندگي، درك خودكارآمدي از سلامتي و افسردگي در بيماران مبتلا به فيبروميالژيا، به درمان با هيدروكينزي اعمال شده است.}

Segura-Jimenez V و همکاران مجله بین المللی پزشکی ورزشی. 2013 ژوئن؛ 34 (7): 600-5. یک برنامه ورزش مبتنی بر استخر آب گرم درد فوری در زنان فیبرومیالژی زن را کاهش می دهد؛ کارآزمايي باليني کنترل نشده.