ورزش برای افراد مبتلا به آرتریت و برای بیمارانی که جایگزین مشترک دارند، اهمیت دارد. حفظ وزن خود و قوی کردن ماهیچه هایتان می تواند به جایگزینی تعویض مفصل و بهبود نتایج جراحی پس از جراحی جراحی مشترک کمک کند.
با این حال، این نیز می تواند یک چالش باشد که بدانید فعالیت های بی خطر چگونه می توانند بدون درد انجام شوند.
برای افراد مبتلا به آرتریت، درد مفصل ممکن است در فعالیت های ورزشی دخالت کند. برای کسانی که جایگزین مشترک هستند، ممکن است به دنبال گزینه هایی باشند که سبب آسیب جایگزینی نمی شوند. در اینجا چندین روش برای ورزش وجود دارد، به رغم آرتریت، بدون درد. این نیز می تواند انتخاب خوبی برای افرادی که جایگزین مشترک هستند و می خواهند اطمینان حاصل شود تا زمانی که ممکن است طول بکشد.
پیلاتیز
Pilates یک راه فوق العاده برای تقویت مهم ترین عضلات در بدن (هسته) در شیوه ای بی خطر و بی خطر است. ممکن است فکر کنید Pilates نمی تواند تمرین کافی را تحریک کند، اما ورزشکاران حرفه ای و مربیان ورزشی اختلاف نظر دارند. پیلاتیز تبدیل شده است به یک ابزار محبوب برای درمان آسیب و پیشگیری حتی با ورزشکاران حرفه ای. Pilates برای مفاصل امن است و می تواند به بهبود مکانیک بدن کمک کند.
یوگا
يوگا يكي از فعاليت هاي ورزشي است كه اغلب انجام مي شود و اغلب يكي از ساده ترين روش ها براي يافتن آموزش و حمايت از افرادي است كه به دنبال فعاليت كم اثر هستند.
یوگا شامل فعالیت های کشش، آرامش و قدرت است. در حالی که افراد مبتلا به آرتریت ممکن است در تحرک خود محدودیت داشته باشند، معمولا آنها می توانند شرایط یوگا را تغییر دهند که به مشارکت اجازه می دهند . اطمینان حاصل کنید که با مربی خود درباره هر محدودیتی که ممکن است در حرکت داشته باشید صحبت کنید.
ایروبیک آب
برنامه ریزی در آب، راهی است برای انجام فعالیت های عادی بدون تأثیر کار بر روی زمین.
تمرینات آب می تواند شامل ایروبیک، پیاده روی، دویدن یا تقریبا هر چیز دیگری باشد. حتی ورزش را می توان در آب (به عنوان مثال آب پولو، بسکتبال، و غیره)، جلوگیری از درد مفاصل.
شنا كردن
با شنا، مفاصل شما توسط آب حمایت می شود، کاهش درد آرتریت. برای افراد مبتلا به آرتریت شدید در ران یا زانو، شنا را می توانید با یک طناب بچرخانید تا تمرینات قلب و عروق خوب را بدون اعمال هر گونه فشار بر روی لگن یا زانو انجام دهید.
دوچرخه سواري
دوچرخه سواری یکی از توصیه های مورد علاقه من است، زیرا نه تنها این روش کم تمرین برای ورزش است، بلکه حرکت دوچرخه سواری برای غضروف در مفصل تحریک می شود. دوچرخه سواری باعث تمرین خوب عضلانی و قلب و عروق می شود و مفاصل شدید را در افراد مبتلا به آرتریت شایع می کند. شروع به دوچرخه سواری ثابت کنید و به محض اینکه قوی تر می شوید، خارج شوید.
وزن ماشین آلات
آموزش با وزنه می تواند به تقویت عضلات کمک کند و همچنین یک راه عالی برای تحریک سلامت استخوان است. تمرین با وزن باید با خیال راحت انجام شود، اما با آموزش مناسب، فقط در مورد هر کسی می تواند چند تمرین خوب تمرینات را یاد بگیرد. حتی با چند دمبل و برخی از دانش پایه، تمرینات وزن می تواند برای آرتریت مناسب باشد.
پیاده روی
پیاده روی یکی از فعالیت های مورد علاقه بسیاری از بیماران آرتروز است. در حالی که این بهترین تمرین برای افراد مبتلا به آرتریت نیست، پیاده روی برای ورزش قطعا بهتر از ورزش نیست. بنابراین اگر می خواهید پیاده روی کنید، سپس پیاده روی کنید! راه هایی برای اصلاح راه رفتن شما برای تمرین بهتر وجود دارد، از جمله تلاش برای پیاده روی های فصلی و ترکیب بازوها.
تایچی
تای چی به طور فزاینده ای به عنوان یک درمان مکمل برای شرایط مختلف پزشکی مورد استفاده قرار می گیرد و دارای مزایای هم در عملکرد فیزیکی و هم در سلامت روان است. افرادی که مبتلا به آرتریت بوده اند، هنگام انجام فعالیت های چای، کمتر درد آرتریت را تجربه می کنند.
این ورزش کم اثر کمک می کند تا با تعادل، تحرک و قدرت.
کلمه ای از
همانطور که می بینید، گزینه های زیادی برای ورزش وجود دارد، حتی برای افرادی که درد مفصلی از آرتریت دارند. نشان داده شده است که ورزش برای بیماران مبتلا به آرتروز قبل و بعد از جراحی جایگزین مفیدی مفید است. یک رویه خوب بدون افزایش درد و بدون خطر آسیب به یک جایگزین که اخیرا جایگزین شده است انجام می شود. در حالی که همیشه باید با یک پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی جدید صحبت کنید، تقریبا همیشه بیماران فوایدی در هنگام فعالیت منظم در فعالیت ورزشی پیدا می کنند. اجازه ندهید آرتریت خود را به یک شیوه زندگی بیحرکت هدایت کنید - گزینه دیگری را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد حرکت خود را حفظ کنید و قوی نگه دارید.
منابع:
> Geneen LJ، Moore RA، Clarke C، Martin D، Colvin LA، Smith BH. "فعالیت بدنی و ورزش برای درد مزمن در بزرگسالان: یک مرور کلی از بررسی Cochrane" پایگاه داده Cochrane سیستم Rev. 2017 آوریل 24؛ 4: CD011279