ورزش در آب کمک می کند تا بیماران مبتلا به استئوآرتریت

ورزش در ورزش باعث کاهش استرس در مفاصل می شود

تمرینات آب (همچنین به نام ورزش آبدار، استخر درمان، و یا آبرسانی) می تواند فعالیت های هوازی یا استقامتی، تمرینات کشش و تقویت و تمرینات حرکتی در آب گرم را شامل شود.

طبق گفته دانشگاه جان هاپکینز، محدوده دما مناسب برای اکثر تمرینات استادیوم 82 تا 86 فوریه است. استخرهای درمانی، معمولا از 92 تا 98 فوتی گرم می شوند، برای ورزش کم عمق مناسب مناسب است.

چرا آب تمرین بهتر از ورزش زمین است؟

شناوری آب وزن بدن را حفظ می کند. در آب کم عمق، شما حدود 50٪ از وزن خود را تحمل می کنید. در آب سینه عمیق، شما 25٪ دیگر از وزن خود را از دست می دهید. برای بیماران مبتلا به استئوآرتریت که تلاش برای ایستادن و راه رفتن بر روی مفصل های تحمل کننده وزن مانند ران و زانو، استرس کمتری در مفاصل در آب وجود دارد. یک برنامه تمرینی که در آب انجام می شود هنوز یک تمرین موثر است - آب 12 برابر مقاومت هوا را فراهم می کند. پیاده روی در آب اجازه می دهد بیمار آرتریت برای ساخت و تقویت عضلات باشد. تمریناتی که در زمین دردناک هستند، در افراد مبتلا به آرتریت در آب بسیار کمتر دردناک است.

آیا تمرینات آب کمک می کند بیماران مبتلا به استئوآرتریت؟

افراد مبتلا به استئوآرتریت زانو و استئوآرتریت حنجره که تمرینات را در آب گرم انجام می دهند، سود می برند. براساس گزارش کاکرین که در تاریخ 17 اکتبر 2007 منتشر شد، محققان 6 آزمایش را که شامل 800 بیمار مبتلا به آرتروز بودند انجام دادند.

چهار مطالعه از 6 مطالعه شامل بیماران مبتلا به استئوآرتریت زانو یا لگن بودند. در یک مطالعه بیماران مبتلا به آرتروز تنها تنها بودند و بیماران مبتلا به آرتروز تنها در زانو بودند. در مطالعات انجام شده، بیماران برای مدت های مختلف و جلسات مختلف تمرینات آب را انجام دادند. سایر بیماران در زمین عمل می کنند یا نه.

اکثر بیماران پس از 3 ماه بررسی شدند.

محققان نتیجه گرفتند که در افراد مبتلا به استئوآرتریت ران یا زانو درد ممکن است با یک امتیاز دیگر در یک مقیاس از 0 تا 20 با ورزش آب کاهش یابد و عملکرد ممکن است با 3 امتیاز در مقیاس 0-68 بهبود یابد. برای عملکرد و کيفيت زندگی بهبودی کم و متوسط، با اثر جزئی بر سطح درد مشاهده شد.

هیچ تاثیری در توانایی پیاده روی یا سفتی بلافاصله بعد از تمرینات آب مشاهده نشد. محققان بر این باورند که ورزش آب تاثیر مفیدی بر روی استئوآرتریت ران و زانو دارد. اثرات درازمدت هنوز مشخص نشده است. مطالعات طولانی مدت بیشتر مورد نیاز است.

پیاده روی آب: آیا برای شما مناسب است؟

قبل از هر نوع ورزش، با پزشک خود بحث کنید. در حالی که ورزش آب به نظر می رسد یک چیز خوب است، مطمئن شوید که برای شما، مزایای بیش از خطر (مانند بیش از استفاده از مفاصل آسیب دیده).

بیماران مبتلا به آرتروز چنین زمان دشواری را با برنامه تمرینی روبرو می کنند، زیرا تمرین می تواند درد را در کوتاه مدت تشدید کند. در بلند مدت، تمرین می تواند با تقویت عضلات که مفصل را احاطه کرده اند، درد را کاهش دهد. این مسئله حیرت انگیز است که بدانید ورزش قبل از اینکه بیش از حد ورزش کند یا بیش از حد انجام دهد، مناسب است.

پیاده روی آب در حال تبدیل شدن به محبوب است. با توجه به بنیاد آرتروز، پیاده روی در مفاصل آسان است. شما می توانید در انتهای کم عمق راهپیمایی پیاده شوید یا در انتهای عمیق با کمربند فلوتاکس راه بروید. شما می توانید به سمت عقب و کنار، و همچنین به سمت جلو در استخر حرکت کنید تا ماهیچه های مختلفی را بشکنید. نشستن در امتداد لبه استخر و انجام اسلحه یا اسکیت ها نیز تمرین آب خود را افزایش می دهد.

اگر به ورزش آب علاقه دارید و پزشک شما به شما سبز می دهد، در نظر بگیرید که با یک درمانگر فیزیوتراپی برای دریافت راهنمایی و مشاوره - حداقل در ابتدا فکر کنید.

_منابع:

_{ورزش های آبی برای درمان استئوآرتریت زانو و هیپ. بارتلز و همکاران مرور کاکرین همکاری Cochrane. 17 اکتبر 2007}

_{پیاده روی آب آرتروز امروز. کامیل نئو Pagan. 1/25/2008.}

_{آرتریت و ورزش: همه چیز در مورد تمرینات آب. دانشگاه جان هاپکینز. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout}

_{درمان آبمیوه برای آرتریت. Caremark 18 ژانویه 2007
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic}