خستگی یک مشکل رایج برای افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD) است. بیماری کرون و کولیت زخمی باعث می شود شما بیش از فقط "خسته" باشید، آنها می توانند خستگی عمیق ایجاد کنند. متأسفانه زمانیکه خسته به نظر می رسد، در زندگی همه جا وجود دارد. اگر احساس خستگی می کنید و باید بیرون بیایید و به دنبال کمی بیشتر از خواب بیدار شوید، راه هایی وجود دارد که می توانید کمی آن را تقلبی کنید.
با این حال باید گفت که هرگز نباید سعی کنید خسته تر از زمانی که یکی از پزشکان یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی را مشاهده می کنید. پزشکان شما نیاز دارند که شما را به عنوان شما ببینند تا بتوانند ارزیابی دقیق انجام دهند و بدانند که چقدر خسته شده اید. اگر نشانه هایتان را از پزشک خود پنهان کنید، آنها تصویر دقیقی از نحوه بروز IBD شما را نمی بینند.
1 -
معامله با خستگیراحت تر می گوید از اینکه انجام شده است، اما نقطه شروع همیشه باید به طور فعال خستگی شما را مدیریت کند. بیش از یک خواب شبانه است، اما خواب یک مکان خوب برای شروع است. تشخیص و مقابله با سایر علل خستگی همچنین می تواند کمک کند، مانند عرق شب، سفر حمام شبانه یا عوارض جانبی دارو. با یک برنامه در محل، ممکن است ساده تر با فعالیت های روزانه خود مقابله کنید.
2 -
مراقبهاگر فقط چند دقیقه دارید، بگذارید آرام باشید و آرام باشید. هنگامی که از محل آرامش شروع می کنید، می تواند به شما کمک کند که کمتر فرسوده شوید. مدیتیشن نباید رسمی باشد، می تواند به سادگی گوش دادن به برخی از موسیقی های آرام و یا پس زمینه (مانند سر و صدای سفید یا باران) و بستن چشم ها به مدت 10 یا 15 دقیقه باشد.
3 -
کیسه های چای روی چشم شمایک چیز سریع که می توانید انجام دهید در حالی که در حال استراحت یا تفکر هستید این است که کیسه های چای را روی پلک خود قرار دهید. اگر شما آنها را در یخچال نگه دارید، می توانید آنها را در چشم های خسته خود را در یک لحظه متوجه شوید. فقط مراقب باشید که شما از چای استفاده می کنید که در کیسه های پنبه ای بی رنگ شده بسته شده است.
4 -
لبخندما از این موضوع دوری می کنیم؛ چرا که بسیاری از مردم از اینکه به لبخند می گویند (و به درستی آن) نفرت دارند. اگر شما کاملا احساس لبخند زدن نکنید، به هیچ وجه این کار را نکنید. با این حال، اگر شما یک مصاحبه شغلی دارید یا یک تاریخ یا یک رویداد مهم دیگر در مقابل شما، می توانید از لبخند شروع کنید. لبخند زدن برای سلامت روان شما منافعی دارد و من شخصا متوجه شده ام که اگر شما به آنها لبخند بزنید می توانید با شخص ناراضی برخورد کنید.
5 -
پوشیدن چیزی روشنهیچ کس دوست ندارد لباس سیاه بیش از من، و من یک گنجه پر از لباس های تاریک برای اثبات آن. اما زمانی که شما از قبل خسته هستید، لباس تیره هیچ وقت به شما کمک نمی کند یا به نظر می رسد که شما یک خواب کامل داشته باشید. یک روسری روشن یا لوازم جانبی دیگر را بخصوص در اطراف چهره خود امتحان کنید. این توصیه فقط برای زنان نیست، همچنین برای مردان نیز کار می کند که می توانند به کمد لباس خود سبز یا آبی اضافه کنند تا آن را روشن کنند.
6 -
کمی آب بنوشمصرف آب به اندازه کافی توصیه ای ساده برای هر روز زندگی شما است، اما هنگامی که شما خسته هستید، یک لیوان آب سرد می تواند راه طولانی باشد. اگر شما در آب عاشق نیستید، می توانید آنرا با هر چیزی که دوست دارید، آن را شیرین تر کنید. میوه ساده ممکن است بهترین ایده باشد زیرا حاوی مواد تشکیل دهنده ای است که ممکن است به دستگاه گوارش شما تعجب کند. آب گرم با لیمو با لمس عسل ممکن است کمی به شما کمک کند.