پل یوگا پشتیبانی شده برای درد پشت

1 -

مزایای پشتیبانی از پل های مطرح شده

پل یوگا پشتیبانی می تواند به کاهش درد کمر کمک کند. در اینجا چند مورد از مزایای مطرح شده است:

• با قرار دادن جلوی رانهای خود در یک کشش، ممکن است تعادل بین قدرت و انعطاف پذیری عضلات بازو را تغییر دهید.
• چسبندگی خود را در هوا می تواند باعث حرکت بیشتر مفصل، مفصل زانو و کنترل هسته شود.
  • چالش شیب لگن به فضا طول می کشد، و عضلات اصلی را به وسیله قدرت و کشش، از بین می برد .
  • پل پشتیبانی شده ممکن است منجر به فروپاشی یا حتی تقویت شکاف هسته ای مورد نیاز برای کنترل شیب لگن شود.
  • این موقعیت متعادل لگن را تشویق می کند که عضلات مثانه را برای کارهای درمانی مفید تولید می کند.)
• این موقعیت ممکن است به تقویت عضلات کم پشت کمک کند.

2 -

پل زده شده و درد پشت

هنگام بازسازی آسیب، بهترین کار در موقعیتی است که رهایی از علائم را فراهم می کند. هنگامی که خودتان را در پل های پشتیبانی کرده اید ایجاد کنید، یک لحظه متوجه شوید که آیا علائم شما وجود دارد. اگر چنین است، جلسه را متوقف کنید و از پزشکتان بخواهید که صورت مناسب برای وضعیت خاص شما باشد. اگر نشانه ها را نادیده نگیرید، یا هنگامی که از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خودتان درست می کنید، دوباره آن را امتحان کنید.

پل برجسته و درد پشت حمایتی

کارشناسان پس از یک آسیب کم پشت توصیه فعالیت اصلاح شده را توصیه می کنند. اگر دچار درد پشتی یا زخم شدید باشید ممکن است پیش از آنکه پل پشتیبانی شده بوجود می آید ممکن است منتظر بمانید تا قسمت پایان یابد. گفتنی است، اگر موقعیت باعث می شود که پشت شما احساس بهتر شود، ممکن است راهی برای اقامت فعال بدون انجام کاری بیش از حد باشد. اگر مطمئن نیستید، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی خود صحبت کنید.

3 -

گرم شدن با شیب لگن

گرم شدن برای پل پشتیبانی شده بوسیله شیب لگن ایجاد می شود. این است که به آرامی کشش ماهیچه های پایین پشت و لگن.

همانطور که حرکت می کنید، محدودیت های درد خود را احترام می کنید تا از پیچیدگی هر مشکل برگشتی یا درد ناشی شود. اگر این ناحیه ملتهب شده باشد، بهتر است که جلسه تمرین را متوقف کنید و از آن مراقبت کنید.

4 -

احساس پشتیبانی - فرد مبتلا به درد پشت مانند یک مبتدی است

دربارهی یوگا کارشناس، Ann Pizer دارای یک توضیح نوشته شده و تصویری در مورد چگونگی انجام پشتیبانی پل است. در آن، او می دهد 2 تنوع: مبتدی و پیشرفته.

نسخه ابتدایی، با بلوک زیر سحر، نسخه مناسب تر است اگر شما یک مشکل پشت. این به این دلیل است که پشتیبانی بیشتری را به مناطق مجروح و آسیب پذیر ارائه می دهد که ممکن است احتمال آسیب مجدد را کاهش دهد.

قرار دادن بلوک در زیر قفسه سینه شما باید به گونه ای باشد که در پشت آن حتی در تماس باشد. این مسئله از قرار دادن بلوک در ارتباط با ساکروم ، کوکسی و کم پشت است - این در مورد تلاش عضلانی نیست. اولویت اول باید باشه بلوک نباید خیلی کم یا زیاد باشد که اکثرا از پشتیبانی به coccyx یا کم پشت و تنها کمی به sacrum ارائه می شود.

5 -

هیپ، هسته، و عضلات پشت از یک پل معرفت بهره مند می شوند

در پل لگن پشتیبانی شده، عضلات هسته شکمی، عقب، هیپ و همسترینگ همگی با هم کار می کنند تا بدن پایین تر را در هوا نگه داشته و نگه دارد. این یک جنبش چند جانبه است که بسیاری از کارشناسان معتقدند بهترین راه برای فعال سازی، استفاده و تقویت هسته شما است.

یک مطالعه تحقیق سال 2006 که در نشریه BMC Musculoskeletal Disorders منتشر شده نشان داد که تمرینات برانگیختن عضلات شکمی شکمبه کار می کنند تا موقعیت های غیر لگن را اصلاح کنند.

این obliques کمک می کند ایجاد و حفظ alignment محور لگن و کم پشت. این به این معنی است که شما در نظر بگیرید که پل از سطح پشتی لگن حذف می کند. پل پشتیبانی می کند که گذر را متوقف می کند زمانی که بلوک زیر سرپناه قرار دارد.

_منابع:

_{Cairns، Mindy C. PhD، MMACP، MCSP، MSc (Manip Ther) *؛ Foster، Nadine E. DPhil، BSc (Hons)، MCSP، PGCE +؛ رایت، کریس BS، AFIMA، FSS ++. آزمایش تصادفی کنترل شده تمرینات تثبیت کننده اسپینال و فیزیوتراپی متعارف برای کمردرد مجدد. ستون فقرات J 2006 سپتامبر 1.}

_{Kisner، Carolyn، MSPT و Colby، لین آلن، MSPT مبانی و تکنیک های تمرین درمانی. ویرایش چهارم 2002 FA Davis Company. فیلادلفیا، PA.}

_{Martuscello، J.، et. آل بررسی سیستماتیک فعالیت عضلانی اصلی در تمرینات تناسب اندام. J مقاومت مخزن Res. ژوئن 2013. دسترسی: مارس 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK، Bouche KG، Mahieu NN، Coorevits PL، Vanderstraeten GG، Danneels، LA. تمرین عضلانی تنه در افراد سالم در طول تمرینات تثبیت مونتاژ BMC اسکلتی عضلانی Disor 20 سپتامبر 2006}