ستون فقرات منحنی در پنج ناحیه (گردن، پشت بالا، کم پشت، ساکروم و کوکسی ) است. سه منحنی اصلی در گردن، بالا و پایین پشت قرار دارد. آنها برای تعادل بدن کمک می کنند. انتهای انتهای ستون فقرات شما (پشت سر شما) در پشت بین دو استخوان ران قرار دارد که لگن را تشکیل می دهند. به دلیل این محل، حرکات با لگن شما بسیار تاثیر گذار بر آنچه در ستون فقرات شما اتفاق می افتد.
تمرین
یکی از مهم ترین مواردی که می توانید برای افزایش آگاهی خود در این منطقه انجام دهید این است که از منحنی پایین کمر مطلع شوید . در اینجا این است که چگونه:
- نشستن روی صندلی یا مدفوع شرکت کنید خودتان را بگذارید تا وزن شما به صورت متعادل در صندلی قرار گیرد. یک موقعیت چالش انگیزتر برای این تمرین علیه دیوار ایستاده است. (من توصیه می کنم شروع با نشستن و در طول زمان فارغ التحصیلی خود را به ایستاده.)
- روی صندلی صندلی خود نگه دارید اگر صندلی شما دست بند نداشته باشد، در لبه میز یا صندلی صندلی خود نگه دارید. این به شما کمک می کند هنگام لگن خود حرکت خود را پشت سر بگذارید. بسیاری از ما دارای قدرت هسته ای شکمی نیستند ، که برای جلوگیری از آسیب های پشتی ضروری است . اگر این به نظر شما شبیه شما باشد، احتمالا به حمایت اضافی نیاز دارید که از دست و پا دست خودتان را برآورده می کند.
- شما اکنون برای جنبش آماده هستید. لگن لگن رو به جلو. این بدان معنی است که هنگامی که شما با این حرکت انجام می دهید، بالای لگن (استخوان های لگن شما) از پایین به جلو حرکت می کند. در حالی که در این موقعیت، قوس (کمی) قوت بیش از حد در پشت کمر و هر افزایش همراه با تنش عضلانی کمر را مشاهده کنید. مقدار متوسط این افزایش و اغراق طبیعی است.
- آرامش دوباره به موقعیت شروع، که در آن شما نشسته به راست، با استخوان های لگن / بالا از لگن به طور مستقیم بالای پایین.
- بعد، لگن خود را تکان دهید. این بدان معنی است که هنگامی که شما حرکت را کامل کرده اید، بالای لبه خود (استخوان های لگن) در عقب پایین قرار دارد. ممکن است شما ممکن است برای کمک به شما در این موقعیت، سخت تلاش کنید، همانطور که در مرحله 2 ذکر شده، دریابید که دستان خود را در برابر صندلی خود نگه دارید. منطقه منحنی کمری خود را بررسی کنید، متوجه شوید که کمی از آن مسطح شده است. همچنین، سطح تنش را در عضلات پشت ببینید. آیا آنها شاید اندکی آزادتر از پایان مرحله 3 هستند؟ اگر چنین است، این طبیعی است.
- آرامش را به موقعیت اولیه بازگردانید، جایی که نشسته اید.
- دوباره تکرار کنید. این زمان زمانی که شما در موقعیت پیشین هستید (از مرحله 3)، به طور خلاصه مکث کنید و سعی کنید دست خود را بین ستون فقرات کمر و پشت صندلی یا دیوار قرار دهید. شما باید قادر به انجام این کار باشید. و هنگامی که شما در موقعیت عقب قرار گرفته اید (از مرحله 5)، به احتمال زیاد فاصله بین کمر عقب و صندلی عقب یا دیوار شما کم است.
- اگر مشکلی در حرکت لگن شما به عقب و جلو وجود دارد، ممکن است تصور کنید که این یک سبد یا کاسه سبزی است. لگن مانند یک کاسه یا سبد، یک شکل گرد دارد که در بالای آن باز است. تصور کنید سبزیجات به سمت جلو کاسه قرار می گیرند و وزن آنها تمایل دارد کاسه (لگن) را به یک شیب رو به جلو ببرد. برای بازگشت، تصور کنید که سبزیجات در سبد به سمت عقب قرار می گیرند. وزن آنها باعث می شود سبد به عقب برگردد. این ممکن است به شما کمک کند که آویزان شدن این جنبش شوید.
نکات
- با انجام این کار با پشت خود در برابر دیوار، این تمرین آگاهی از حالت را به یک سازنده عضلانی منظم تبدیل کنید. پاشنه خود را در برابر تخته سنگ حفظ کنید این باعث می شود ABS شما واقعا کار کند!
- با انجام کورس های لگن در حالی که در حال خوابیدن است، گرم می شود.
- اختلالات رفتاری معمول (که اغلب با تمرینات خاصی مطرح می شود) شامل منحنی کم پشت و شیب رو به جلو و خیلی کم است. منحنی کم منفی کم استقرار کم پشت کمر است .
- اگر می خواهید دیگر نقاط بدن خود را کار کنید، این مجموعه ورزشی Posture را امتحان کنید.