Prone یک کلمه است که موقع بدنتان را در معرض کشیدن قرار می دهد. پزشکان، مانند پزشکان فیزیوتراپی ، از اصطلاح مبتنی بر صحبت کردن یا نوشتن درباره موقعیتی که بیماران خود را هنگام ارائه درمان دستی، و یا زمانی که آنها را انجام برخی از تمرینات کشش و برگشت است که شامل برنامه ورزش خانگی است .
یک نمونه عالی از استفاده از موقعیت نزولی یوگا کبری است . در یوگا کبرا، شما در معده خود دروغ می گویید، و به آرامی سر، شانه ها و سینه خود را از کف پا فشار دهید.
به طور مثال، برنامه های تمرینی خانه که ممکن است از طرف پزشک فیزیکدان یا پزشک دریافت کنید، از تمریناتی که در آن پشت دروغ قرار گرفته (به نام موقعیت قوز پشتی) شروع کنید. این به این دلیل است که در پشت خوابیدن، بیشترین حمایت ممکن را دریافت می کنید. پس از اینکه برخی از قدرت و هماهنگی اولیه در خواب را توسعه دادید - به طور کلی هر وقت تمرینات را هر روز انجام می دهید، درمانگر یا مربی شخصی شما احتمالا شما را به ورزش هایی که در معرض خطر هستند، پیشرفت می دهد.
در حین تمرین یا دستکاری در معرض شرایطی قرار می گیرند که در معرض خطر قرار دارند. آنها در جدول بیمار خود همراه با سایر اطلاعات مربوط به درمان و / یا تجویز تمرین شما ثبت شده اند.
اصطلاحات مشابه عبارتند از جناح راست، دستها و زانوها (یا همه 4s، یا موقعیت بالایی).
تمرینات برگشت معمولا در موقعیت پیشین انجام می شود
انجام تمرینات در موقعیت پایینی می تواند به شما کمک کند که عضلات پشت خود را تقویت کنید - کبرا یوگا که در بالا ذکر شد، شاید بهترین مثال این عمل باشد. راههای دیگری برای تقویت عضلات پشت در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا.
یکی دیگر از راه های تمرین در موقعیت پایینی می تواند با تقویت عضلات همسترینگ شما به پشت شما کمک کند. همسترین قوی کمک به مقابله با یک بیماری شناخته شده به عنوان شیب قدامی لگن، که اساسا یک چرخه رو به جلو استخوان لگن شما است. این غلطک رو به جلو منجر به منحنی بیش از حد کمر لگن، عضلات کمر و درد می شود.
تعدادی از راه های تقویت همسترینگ خود را در حالی که در موقعیت مستعد قرار دارند وجود دارد - و استفاده از لوازم جانبی مانند Theraband یا توپ توپ های ورزشی به عنوان شما ممکن است چیز را جالب تر.
به عنوان مثال، از یک توپ مناسب برای گرم کردن با قرار دادن توپ بین مچ پا و بلند کردن و پایین آوردن پاها استفاده کنید. هنگامی که همسترینگ و ماهیچه های دیگر گرم می شوند، ممکن است از توپ به عنوان سطح حمایت (به جای کف) استفاده کنید و پاها را بلند کنید و پایین بیاورید.
با استفاده از توپ به جای کف می توانید به راحتی یا به چالش کشید، بسته به آنچه که انتخاب می کنید انجام دهید و یا اینکه آیا در حال حاضر دستان خود را روی زمین قرار داده اید تا بدن خود را ثابت نگه دارید.