تمرینات کششی برای پشت شما

فعالیت های روزانه اغلب می تواند باعث ایجاد عضلات پشتی شود. با گذشت زمان، این می تواند موجب شدید درد پشت و افزایش خطر آسیب پشتی شما شود .

یادگیری برخی از تمرینات به کشیدن تمام عضلات اصلی پشت خود را در یک راه سریع و موثر است. انجام این امواج کمک خواهد کرد که جلوگیری از درد پشت و کمک به کاهش backaches در حال حاضر .

1 -

زانو به سینه کشش

1. دروغ در پشت خود را با زانو خم و پای خود را بر روی کف.
2. دست های خود را روی پشت ران ها قرار دهید و پاهای خود را به سوی قفسه سینه بکشید.
3. بکشید تا کشش ملایم احساس شود
4. برای 15 ثانیه نگه دارید
5. به موقعیت شروع بازگردید.
6. تکرار 9 بار دیگر.

2 -

کشش پیچ خورده

1. دروغ در پشت خود را با زانو های خود را خم و پاها در کف کف.
2. پشت خود را روی کف قرار دهید، بقیه را به سمت چپ بچرخانید، پاهای خود را پایین بیاورید تا کشش ملایم احساس شود.
3. برای 15 ثانیه نگه دارید
4. به موقعیت شروع بازگردید.
5. تکرار 9 بار دیگر.
6. پشت سر خود را روی کف قرار دهید، این بار، باسن خود را به سمت راست بچرخانید، پای خود را به پایین بکشید تا احساس ضعف نداشته باشد.
7. برای 15 ثانیه نگه دارید
8. به موقعیت شروع بازگردید.
9. تکرار 9 بار دیگر.

3 -

کشش پلک زدن

1. دروغ در شکم شما
2. خودتان را روی آرنج خود بکشید.
3. شروع به صاف کردن آرنج خود را، بیشتر گسترش پشت خود را.
4. همچنان صاف کردن آرنج خود را ادامه دهید تا صاف نباشد.
5. برای 15 ثانیه نگه دارید
6. به موقعیت شروع بازگردید.
7. تکرار 9 بار دیگر.

4 -

سوزش شکم در کشش

1. دروغ در پشت خود را با زانو های خود را خم و پاها در کف کف.
2. با کم کردن شدت ماهیچه های شکمی کم، کم پشت و پایین به پایین فشار دهید.
3. نگه داشتن برای تعداد 10.
4. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار 9 بار دیگر.

5 -

کشش لب تاپ پاشی

1. دروغ در پشت خود را با زانو های خود را خم و پاها در کف کف.
2. پایین پایین را از کف خود پایین بکشید.
3. نگه داشتن برای تعداد 10.
4. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار 9 بار دیگر.

6 -

کشمش کاملی

1. زانو را روی زمین قرار دهید و روی دستها و زانوها قرار دهید.
2. پشت خود را به سمت سقف مانند یک گربه عصبانی پیچ و تاب کنید.
3. نگه داشتن برای تعداد از 5.
4. بازگشت به موقعیت شروع
5. معده خود را به طبقه پایین بکشید و از پشت خود خارج شوید.
6. نگه داشتن برای تعداد از 5.
7. بازگشت به موقعیت شروع
8. تکرار 9 بار دیگر.

7 -

صندلی جلو صندلی چرخدار

1. نشستن در صندلی با پای خود را بر روی زمین.
2. گردن خود را بالا ببرید و به عقب بر گردید تا سینه خود را روی ران خود قرار دهید و زمین را با دستان خود لمس کنید.
3. نگه داشتن برای تعداد 10.
4. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار 9 بار دیگر.

8 -

کشش جانبی

1. پای راست با بازوهای خود را در طرفین قرار دهید و پاهای خود را از هم جدا کنید.
2. تنه تنه خود را به طرف چپ بچرخانید و دست چپ خود را پایین ران خود قرار دهید و دست راست خود را روی سرتان قرار دهید.
3. نگه داشتن برای تعداد 10.
4. بازگشت به موقعیت شروع
5. در حال حاضر تنه خود را به طرف راست بچرخانید و دست راست خود را پایین بیاورید و دست خود را روی سرتان بگذارید.
6. نگه داشتن برای تعداد 10.
7. تکرار 9 بار دیگر.