بسیاری از مردم احساس می کنند که باید با درد و رنج خود درگیر شوند تا برنامه تناسب اندام خود را حفظ کنند. اگر این شما را توصیف کند، ممکن است بخواهید بدانید که چنین رفتاری احتمالا به نفع منافع شما نیست، زمانی که پشت شما در حال انجام است.
اما هنگامی که پشت شما درد می کند، چه کار باید بکنید اگر شما می خواهید یا نیاز دارید؟
استفاده از آگاهی بدن
شاید بهترین نکته من این است که به سادگی اعتماد به نفس در آگاهی بدن خود داشته باشم.
بر اساس سطح درد و نوع درد که تجربه می کنید، شما یکی از بهترین ها هستید تا تعیین کنید که آیا در یک روز خاص ورزش کنید یا نه، ایده خوبی است.
دکتر آندر پانگوس، متخصص فیزیوتراپ ، مدیر ستون فقرات و ورزش پزشکی در شهر نیویورک، موافق است، تشویق مردم به "مالکیت بدن خود را". Panagos به بیماران - و نه پزشکان تناسب اندام مربیان و یا مربیان ورزش - اعتبار برای دانستن زمانی که زمان برای متوقف کردن کار و شروع به دنبال مراقبت های پزشکی به جای.
اگر امروز بهترین روز برای ورزش نیست، توصیه های معمول این است که میزان فعالیت خود را تا جایی که درد شما کنترل و یا رفته است، کاهش دهید، اما نتوانید به آرامش کامل برسید. اکثر پزشکان می گویند این سریع ترین راه برای از بین بردن یک قسمت از درد پشت است.
هدف خود را برای انجام تمرینات خود تغییر دهید
اگر شما و پشت شما احساس می کنند تا تلاش، سپس آن را به نوبه 2: تمرین را به همان شیوه ای که در حال حاضر احساس می کنید را متناسب کنید.
برای این، در مورد نوع تمرین فکر کنید که مناسب ترین شرایط در نظر شماست. در بسیاری از موارد، تمریناتی که به شما کمک می کند قبل از شروع درد پشت، شبیه تمرین روز آسان - تا زمانی که شما در این واقعیت دخالت کنید که همراه با پتانسیل افزایش سطح آمادگی جسمانی، حرکات و تمرینات شما را بهبود می بخشد.
هنگامی که قصد تمرینات ورزشی خود را نسبت به مراقبت و احساس بهتر انجام می دهید بهتر است که کمتر انجام دهید. شما می توانید این را با نظارت بر شدت، مدت زمان، نوع و با انتخاب دقیق حرکات انجام دهید.
شما ممکن است از خودتان بپرسید: با توجه به سطح درد من به همراه محل درد، بهتر است که من با 2 ساعت وزن معمولی و / یا برنامه در حال اجرا کار کنم، یا بهتر است که مقیاس کردن چندین نقطه با نیم ساعتی از جلسه کشش نور، یک ساعت از ورزش آبزی یا چیزی شبیه؟
به هر حال، تمرینات آبزیان ممکن است به طور کلی انتخاب خوبی باشد، زمانی که به عقب صدمه بزنید. این به این دلیل است که می تواند شما را کامل تمرین تپش مفاصل شما می دهد.
سؤال دیگری که از خودتان بپرسید این است: آیا این حرکت خاص را انجام می دهد مفاصل من فراتر از محدوده وسیعی از حرکت است؟ بعضی از تمرینها به سادگی بیشتر از دیگران خطرناکند، بر اساس اینکه چگونه جفت متحرک آسیبپذیر است، به علاوه اینکه جابجایی صورت گرفته است. هنگامی که شما آسیب می بینید، بهتر است این عمل را در یک محدوده راحت نگه دارید. این یکی از راه هایی است که می توانید تمرین موجود خود را به تناسب اندامتان تنظیم کنید.
درمان های خانگی برای برطرف شدن موانع
اگر درد پشت شما ملایم باشد، می توانید از درمان های خانگی مانند یخ، ماساژ، گرما و داروهای ضد درد استفاده کنید تا در طول این مدت به شما کمک کند.
این مسیر بسیاری از ورزشکاران حرفه ای است زمانی که آنها باید با درد پشت در زمان بازی مقابله کنند. به نظر می رسد برای آنها کار کند!
اگر درد پشت زمانی افزایش یابد که سعی می کنید ورزش کنید، بهتر است تمرین را متوقف کنید یا زمان و شدت آن را چند روز قبل از تلاش دوباره کاهش دهید.
درمان های خانگی برای همه نیست. اگر فکر می کنید ممکن است رباط های پاره شده یا استخوان شکسته دارید یا به طور قابل توجهی آسیب دیده اند، یک دکتر را ببینید . علاوه بر این، اگر تب را تجربه کرده اید، یک رویداد آسیب دیده را تجربه کرده اید، یا از دست دادن وزن غیر قابل توضیح است، به پزشک خود بپردازید تا علل جدی درد را بیاموزید.
چگونه برخی از پیاده روی؟
یکی از نکات برجسته ورزش برای افرادی که مبتلا به درد هستند، پیاده روی است. جایگزین کردن راه رفتن به طور معمول، سخت تر، تمرین می تواند به شما کمک کند که مزایای سلامتی فعالیت های هوازی را حفظ کنید - به غیر از کاهش برخی یا همه درد هایتان. گفت که راه رفتن فقط می تواند یک راه حل کوتاه مدت درد است. مطالعه 2015 که در آرشیو توانبخشی فیزیولوژی پزشکی منتشر شده است نشان می دهد که در حالی که پیاده روی با بهبود درد درد عضلانی اسکلتی (شامل درد پشت) همراه است، اثربخشی آن به عنوان یک راه حل طولانی مدت مشخص نیست. نویسندگان مقاله هشدار می دهند که پیاده روی باید با استراتژی های خاصی انجام شود که هدف شما پشت و یا مسائل دیگر منطقه باشد.
استراتژی های عمومی، بازبینی شده
هنگامی که یک علت شدید آسیب یا درد پشتی رد شد، بسیاری از افراد می بینند که اصلاحات کوچکی به روال تمرین آنها نیاز دارند. همراه با پیشنهادات بالا، ممکن است بخواهید تمرینات آب را تمرین کنید ، که می تواند بار را از مفاصل خود بگیرد، اما هنوز یک تمرین کامل را به شما می دهد. یا با روال عادی خود ادامه دهید، اما برای زمان کمتری و / یا با شدت کمتری. اضافه کردن برخی از کارهای خنثی هسته یوگا یا یوگا مبتدیان ممکن است به اسپاسم عضلات کمک کند و شما را به قدرت قبلی خود بازگردانید.
منابع
O'Connor S.، Tully M.، Ryan B.، Bleakley C.، Baxter G.، Bradley J.، McDonough ورزش S.Walking برای درد مزمن عضلانی اسکلتی: بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. بایگانی Phys Med Rehabil. آوریل 2015. دسترسی به مه 2016.
Panagos، A.، MD، ستون فقرات و ورزش Mediciner نیویورک شهر. مصاحبه تلفنی 2008