آنچه شما باید بدانید برای شروع قدم زدن با دیابت
پیاده روی یکی از محبوب ترین و به طور گسترده ای از انواع فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به دیابت است. این آسان است، آرامش بخش است و می تواند عملا در هر نقطه انجام شود. مهمتر از همه، در کنترل قند خون بسیار موثر است. با این حال، چیزهایی که برای افراد مبتلا به دیابت لازم است قبل از برداشت باید چیزهای مهم باشد.
فواید
افراد مبتلا به دیابت می توانند از طریق 30 دقیقه تا یک ساعت هر روز از مزایای زیر بهره مند شوند:
- بهبود کنترل قند خون . ورزش به عضلات کمک می کند تا قند خون را جذب کند، مانع ایجاد آن در جریان خون شود. این اثر می تواند ساعت ها یا حتی روزها ادامه یابد، اما دائمی نیست. به همین دلیل است که قدم زدن به طور منظم برای کنترل گلوکز خون ضروری است.
- بهتر آمادگی قلبی عروقی از آنجا که افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند ، این یک مزیت مهم است.
- کنترل وزن. پیاده روی منظم کالری را می سوزاند این می تواند به کنترل وزن کمک کند، که به نوبه خود می تواند خطرات بهداشت را کاهش دهد.
تصویب دکتر
اول، برای شما مهم است که از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای هر برنامه ورزشی جدید، مطمئن شوید که به اندازه کافی مناسب برای افزایش سطح فعالیت خود هستید، مهم است. متخصص مراقبت های بهداشتی همچنین می تواند به شما در مورد اقدامات احتیاطی خاصی که بر اساس نوع دیابت شما انجام می دهد مطلع شود. سایر عواملی که باید مورد توجه قرار گیرند عبارتند از: مصرف دارو، وضعیت جسمانی فعلی، سطح گلوکز و سایر عوامل.
پیاده روی و مراقبت از پا
سلامت پا به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، بسیار مهم است، بنابراین اگر یک برنامه پیاده روی را در نظر بگیرید، ممکن است به عنوان یک پدیاستر مفید باشد. بلسترها، ساینده ها و شکاف در پوست پاها اغلب دشوار است زیرا بیخوابی پا یکی از علائم دیابت است .
این آسیب ها به سرعت در حال بهبودی هستند و به عفونت مبتلا هستند؛ زیرا نشانه دیگری از دیابت موجب کاهش جریان خون در رگ های خونی کوچک اندام می شود. متخصص اطفال و یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی می تواند فرم های جایگزین ورزش را پیشنهاد کند اگر وضعیت پا باعث سخت شدن راه رفتن شود.
اهمیت کفش
لازم نیست که پول زیادی را در کفشهای پیاده روی صرف کنید، اما چند چیز وجود دارد که باید در ذهن داشته باشید:
- کفش ها باید به راحتی جا بیفتند، با مقدار زیادی اتاق در ناحیه پا. آنها نباید در پاشنه پا بگذارند. بعضی از کفش های پیاده روی شامل یک جفت عدسی اضافی نزدیک مچ پا می شود. لنز این ممکن است به جلوگیری از اصطکاک پاشنه.
- کفش های پیاده روی از کفش های مختلف متفاوت است. کفش های پیاده روی باید در فک و فورمه قرار گیرند.
- کارکنان فروشگاه "فروشگاه راه رفتن"، یک نوع خرده فروشان حرفه ای که به طور فزاینده ای محبوب هستند، به خوبی در تعطیلات کوهنوردی آموزش دیده اند. اما شما همچنین می توانید خدمات خوبی را در یک فروشگاه فنی در حال اجرا پیدا کنید که در آن دوندگان جدی کفش های خود را خریداری می کنند.
- جوراب را فراموش نکن. جوراب های پنبه ای می توانند موجب رطوبت شوند. پارچه های جدیدتر مصنوعی را مشاهده کنید، مانند CoolMax و Dri-Fit که رطوبت پوست را دور از پوست می کند.
یک برنامه را شروع کنید
حالا که پیشین ها از راه خارج می شوند، زمان شروع شدن است.
- به آرامی و به راحتی شروع کنید تنها در 5 روز یا 10 دقیقه در روز اول قدم زدن کاملا قابل قبول است اگر این همه شما می توانید انجام دهید. مهم این است که مجروح یا درد نباشید، که می تواند یک راهپیمایی پیاده روی در خط شروع را پایان دهد.
- 5 یا 10 دقیقه در هفته اضافه کنید. به عنوان یک همچنان به بهبود، هدف 45 دقیقه تا یک ساعت، پنج تا هفت روز در هفته. این مقدار ایده آل برای نگهداری قند خون است. با این حال، مزایای بهداشتی تنها در 30 دقیقه در روز افزایش می یابد .
- شکستن آن چندین جلسه 10 تا 15 دقیقه به همان اندازه یک پیاده روی طولانی تر است.
- گام های شما را حساب کنید گام شمار و فعالیت های نظارتی مانند Fitbit می تواند کمک به ردیابی مراحل کلی انجام شده در پیاده روی روزانه یا تمام طول روز باشد. ضبط کلیپ های پیاده روی می تواند انگیزه ای باشد.
- مکان را برای پیاده روی پیدا کنید. اگر محله ی شما نا امن باشد، محدودیت راه رفتن را در روز محدود کنید، در گروه ها راه بروید یا یک مسیر مدرسه ی نزدیک، مرکز اجتماعی یا مرکز خرید را امتحان کنید.
ملاحظات خاص
همیشه باید یک دستبند دیابتی را پوشانید و قرص های قند خون، آب نبات های سخت و شیرینی های شیرین را در صورت کاهش قند خون حمل کنید.
- دستورالعمل پزشک را در رابطه با زمان بررسی قند خون دنبال کنید. ممکن است قبل از، بعد و شاید حتی در طول تمرینات معمول خود، قرائت ها را انجام دهید.
- اطمینان حاصل کنید که بعد از هر جلسه پیاده روی یک پا را چک کنید و برای برش ها، سایش ها و بولدر ها را بررسی کنید.
پیاده روی با دیگران
اغلب با ارزش است که یک دوست برای پیوستن به شما در راه رفتن برای کمک به ماندن انگیزه، به ویژه از طریق دوره های مشغول، آب و هوای بد و تعطیلات، زمانی که وسوسه به خاموش کردن است. در بسیاری از جوامع، گروه های پیاده روی گوناگونی وجود دارند - بازار واکر، کالسکه واکرها، مسافران، مسابقه یدک کش و گروه های تشکیل شده توسط محله ها، گروه های مذهبی و باشگاه های اجتماعی.
برای پیدا کردن یک گروه پیاده روی محلی، بولتنهای اجتماعی، خبرنامه های منطقه ای یا پست های در باشگاه های بهداشتی را بررسی کنید. عبارت "باشگاههای قدم زدن" و نام شهر یا شهر خود را به یک موتور جستجوی اینترنتی یا در Meetup.com وارد کنید، و بسیاری از گزینه های دیگر احتمالا خود را معرفی می کنند.
منابع:
"دیابت و ورزش: زمانی که برای نظارت بر قند خون خود." 23 فوریه 2007. MayoClinic. کم 03 فوریه 2007 بنیاد مایو برای آموزش و پژوهش پزشکی. 9 سپتامبر 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
انجمن دیابت آمریکا. "فعالیت بدنی / ورزش و دیابت". مراقبت از دیابت 27.1 ژانویه 2004. S58-62. 5 سپتامبر 2007.
"آنچه که من باید در مورد فعالیت بدنی و ورزش بدانم". مرکز اطلاعات دیابت ملی. ژوئن 2004. مؤسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی، موسسات ملی بهداشت. 9 سپتامبر 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"رژیم غذایی و ورزش: کلید موفقیت دیابت". مرکز اطلاعات سلامت کلین کلین. 18 ژوئیه 2003. بنیاد کلیولند کلینیک. 9 سپتامبر 2007.