پشتیبانی از گردن خود را در حالی که خواب با این رول سرویکس DIY
بالش گردن را می توان برای کمک به حمایت از گردن خود در هنگام خواب استفاده کرد. اگر درد گردن دارید، می توانید رول سرویکس خود را ایجاد کنید. در اینجا چگونگی انجام این کار است.
درد گردن می تواند یک تجربه ترسناک باشد که می تواند توانایی شما در کار، رانندگی و یا به طور معمول خواب را محدود کند. اگر درد گردن را ایجاد می کنید، بازدید از متخصص فیزیوتراپ شما ممکن است به شما کمک کند علائم خود را مدیریت کنید.
گاهی اوقات درمان ها و روش هایی مانند کشش گردنی ممکن است برای کمک به فشار دادن اعصاب گردن رحم ضروری باشد.
اگر درد گردن دارید، مهم است که مراحل خود را برای کنترل وضعیت خود انجام دهید. این مراحل ممکن است شامل انجام تمرینات خاص برای گردن و یادگیری نحوه نشستن با وضعیت مناسب باشد.
در حالی که نشسته با وضعیت مناسب مهم است، خوابیدن با گردن خود را در موقعیت مناسب به همان اندازه مهم است. با استفاده از بالش مناسب با حمایت راست می توانید گردن خود را در تنظیم درست نگه دارید و می توانید به سرعت به کاهش یا کاهش درد گردن کمک کنید و به فعالیت های عادی خود بازگردید.
حمایت از گردن خود را در حالی که خواب
گردن شما شامل 7 استخوان است که به نام مهره ها می باشد و این استخوان ها معمولا یک منحنی رو به جلو را به نام لوردوز تشکیل می دهند. حفظ این منحنی رو به جلو در گردن شما مهم است در حالی که شما درد گردن خود را درمان می کنید. این می تواند فشار بر دیسک ها و اعصاب نخاعی کمک کند.
یک راه ساده برای حمایت از گردن در هنگام خواب، استفاده از رول گردن رحم است . رول گردن رحم، همچنین به عنوان رول گردن و یا بالش گردن شناخته می شود، یک بالش کوچک است که در بالش های خود قرار دارد که در حین خواب به گردن کمک می کند. رول سرویکس کمک می کند تا مقدار مناسب حمایت از گردن خود را برای کمک به نگه داشتن آن در هم ترازی در حالی که دروغ گفتن در بستر کمک می کند.
شما می توانید یک رول سرویکس را به صورت آنلاین یا در یک داروخانه محلی برای حدود 20 دلار (آمریکا) خریداری کنید. شما همچنین می توانید با متخصص فیزیوتراپیست خود تماس بگیرید تا بتوانید رول سرویکس را به دست آورید.
ساخت رول سرویکال خودتان
ساختن رحم سرویکس برای حمایت از گردن در حالی که شما بخوابید ساده است. در اینجا چگونگی انجام آن:
- حمام یا حوله ساحلی را دریافت کنید.
- حوله را نصف کنید.
- شروع از یک طرف حوله، آن را بکشید تا حوله خود را مانند یک رول در مورد طول بالش خود ببینید.
- حوله نوردی خود را به سمت بالش خود در امتداد لبه پایین بکشید.
هنگامی که سر خود را بر روی بالش قرار دهید، حوله نورد باید از گردن شما حمایت کند. وقتی پشت در پشت دروغ می گذارید، باید فشار کم روی گردن خود احساس کنید. رول حوله خود را نیز برای حمایت از گردن خود هنگامی که در یک طرف یا دیگر دروغ می گویید کمک می کند، زیرا این امر به پر کردن فاصله میان سر و شانه شما کمک می کند. اگر درد گردن دارید، توصیه نمیشود در معده خود بخوابید.
اصلاح ورزش وظایف و اجزای ضروری از درمان شما برای درد گردن است و پیدا کردن وضعیت درست خواب می تواند به شما کمک کند تا درد خود را به سرعت از بین ببرید. البته، اگر درد گردن شما همچنان ادامه دارد، بدتر شود یا ضعف دست و یا سوزش سوزن شدن همراه باشد، بازدید از دکتر شما ممکن است برای ارزیابی علت درد گردن شما باشد.
بازدید از متخصص فیزیوتراپی محلی شما همچنین می تواند کمک کند - PT شما می تواند به شما برای نشان دادن آنچه که برای شروع درمان درد گردن خود نیاز دارد را نشان دهد.
یک کلمه از
درد گردن می تواند سبب از بین رفتن خواب شما شود، زیرا ممکن است از خواب بیدار شدن یا خوابیدن جلوگیری شود. در حالی که در خواب هستید، باید راهی برای گردن خود را در موقعیت مطلوب پیدا کنید و این ممکن است با رول سرویکال انجام شود.
با در نظر گرفتن وقت خود را برای رول سرویکس خود، شما ممکن است گردن خود را با پشتیبانی مناسب در حالی که شما خواب. این می تواند به شما کمک کند به سرعت و با خیال راحت دردسر گردن خود را مدیریت کنید و به سطح قبلی عملکرد خود بازگردید.