"من خوشحالم که می گویم این همه چیز در سر شما نیست" همان چیزی بود که پدر و مادر بیمار مبتلا به آسم می گفتند که نگران است که طلاق های استرس زا منجر به بدتر شدن آسم می شود. پدر و مادر طلاق ناامید شده بودند که با وجود تلاش های واقعی برای اطمینان از کنترل آسم کودک خود، به نظر نمی رسید که آنها را تحت کنترل بگیرند. پس از حصول اطمینان از این که مسائل مربوط به انطباق، روش های استنشاقی یا سایر مسائل رایج وجود نداشته باشد، والدین را تشویق کردم تا اطمینان حاصل کنند که عدم اطمینان فرزندانشان و سایر نگرانی های مربوط به طلاق را مورد توجه قرار داده است.
همانطور که کودک متوجه شد که در وضعیت جدید دوگانه جدید، وضعیت آستانه فرزندشان به آرامی کنترل می شود. بین علائم آسم و اضطراب ارتباط قوی وجود دارد.
آیا تا به حال رابطه ای بین سطح استرس و آسم داشته اید؟ استرس غیرمستقیم ناشی از آسم و همچنین آسم است که منجر به علائم اضطراب می شود. هنگامی که آسم کم کنترل می شود، شانس ابتلا به اختلال اضطراب در مقایسه با جمعیت عموم افزایش می یابد. برخی مطالعات نشان می دهد که خطر اضطراب در بین بیماران مبتلا به آسم حتی با کنترل خوبی از علائم وجود دارد.
استرس در مطالعات متعدد بدتر شده است. استرس می تواند شما را نفس نفس بکشد و حتی ممکن است نشانه های آسم شما را بدتر کند. اگر استرس یک عامل برای آسم شما باشد، باید واقع بین باشید. بعید است که شما بتوانید تمام فشارهای زندگی خود را از بین ببرید. در عوض، مهم است که یاد بگیریم که چگونه از استرس ناخوشایند جلوگیری کنیم، استرس هایی را که نمی توان از آن اجتناب کرد، یاد بگیرند و یاد بگیرند که برای جلوگیری از علائم آسم و ناخوشایند، یاد بگیرند.
همه استرس ناسالم است؟
در حالی که ما به طور کلی از استرس به عنوان یک چیز بد فکر می کنیم، همه تنش ها ناسالم نیستند. اغلب آنچه ما را به موفقیت می بخشد و کارها را انجام می دهد. چگونگی برخورد با استرس بسیار شخصی است. بعضی از مردم برای رسیدن به بهترین کار خود نیاز به مهلت تنگ دارند، در حالی که دیگران باید همه چیز را به خوبی برنامه ریزی کنند.
رفتن پس از ارتقاء در محل کار و یا تلاش برای دیدار با افراد جدید می تواند استرس زا باشد، اما مزایا می تواند منجر به هیجان و پاداش هایی شود که به شدت بیش از استرس است. فقط دانستن اینکه چگونه با استرسهای روزمره انجام کارهایتان مقابله کنید، ممکن است برای مدیریت تنشهای زندگی روزمره مهم باشد.
بله، برخی از سطوح استرس می تواند یک چیز خوب باشد. اما استرس مزمن، از سوی دیگر، برای شما یا آسم شما مفید نیست. این می تواند از منابع مختلفی باشد و می تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد و بر سلامت و آسم شما تأثیر بگذارد. علل استرس به بدن مربوط است که مواد شیمیایی مانند هیستامین ها را آزاد کند که می تواند منجر به واکنش های التهابی و نشانه هایی مانند تنگی قفسه سینه، سرفه، خستگی نفس یا هر چیز دیگری شود.
استرس همچنین روال منظم ما را مانند دارو مصرف می کند. اگر شما در مورد مدرسه یا کارهایتان تأکید داشته باشید، ممکن است فراموش نکنید که داروهای کنترل کننده خود را بیرون بیاورید یا بدون استنشاق نجات خود از خانه بیرون بروید. هر دو وضعیت به طور بالقوه شما را در معرض خطر بدتر شدن علائم آسم قرار می دهند.
چه کاری می توانم برای مدیریت استرس من انجام دهم؟
تعدادی از تغییرات شیوه زندگی و استراتژی های فعال وجود دارد که می توانید به عنوان بخشی از برنامه مدیریت استرس، مانند:
- خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم
- حفظ وزن سالم
- خوابیدن کافی است
- ورزش منظم
- محدود کردن کافئین و الکل
- شناسایی عوامل استرسزای خود و تلاش برای کاهش آنها
- تمرین روش های آرام سازی
مانند بسیاری از چیزهای دیگر در زندگی، اگر بتوانید چیزی را اندازه گیری یا شناسایی کنید، می توانید اقدام کنید. اگر شما شرایط یا عوامل استرس زا را که آسم شما را بدتر می کند می دانید، می توانید یک طرح برای پیشگیری از وضعیت و یا یادگیری برخی از تکنیک های مدیریتی ایجاد کنید. اگر شما قادر به انجام این کار خودتان نیستید، می توانید با پزشک خود درمورد درمان پیشگیرانه در معرض قرار گرفتن در معرض و پاسخ صحبت کنید. شما همچنین ممکن است تکنیک های تنفس عمیق مانند تمرین تنفس Buteyko را در نظر بگیرید.
این تکنیک ها با کاهش علائم آسم، کاهش استفاده از انالایزرهای نجات، کاهش دوز داروهای منظم روزانه آسم و بهبود کیفیت زندگی همراه است.
ورزش نیز فعالیتی عالی برای کمک به پیشگیری یا کنترل اضطراب است. ورزش به بهبود روانشناسی شما کمک می کند، وزن سالم را حفظ می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. با پزشک خود در مورد یک رژیم ورزشی صحبت کنید که هر دو برای آسم تان مفید است و برای سلامت کلی شما مفید است.
همراه با ورزش بیشتر، بیشتر ما می توانیم از خواب کمتری استفاده کنیم. خواب ضعیف نه تنها می تواند آسم شما را بدتر کند، بلکه شما را با نتیجه مدرسه یا عملکرد کاری کم می کند. اگر از شبانه روز بیدار شوید تا از استنشاق آسم استفاده کنید، کنترل ضعیف دارید و باید با پزشک خود صحبت کنید.
استرس لازم نیست که یک معامله بزرگ برای آسم شما باشد، اگر بتوانید آن را شناسایی کنید و تغییرات لازم را انجام دهید.
منابع:
> Bienenstock، S. > Stress > و آسم: این قطعه ضخیم است. J. Respir. ترس مراقبت پزشکی، جلد 165، شماره 8، آوریل 2002، 1034-1035.
> Liu LY، Coe CL، Swenson CA، Kelly EA، Kit H، Busse WW. آزمایشات مدرسه باعث افزایش التهاب هواپیما به چالش آنتی ژن می شود. Am J Respir Crit Care Med 2002؛ 165: 1062-1067.
> Rietveld S، Everaerd W، Creer TL. آسم ناشی از استرس: بررسی تحقیقات و مکانیسم های بالقوه. Clin Exp Allergy 2000؛ 30: 1058-1066.