داشتن سرفه می تواند یک کشیدن واقعی باشد، اما برای اهداف متعددی قابل استفاده است: برای شروع، سرفه یک دفاع طبیعی علیه مواد خارجی یا سمی است که شما ممکن است از ریه ها از محیط شما نفس بکشید. این روش بدن برای پاک کردن مخاط از راه هوایی است.
اگر بیماری مزمن انسدادی ریه دارید (COPD)، با این وجود، رفلکس سرفه شما احتمالا تحت تأثیر قرار گرفتن در معرض نوع خاصی از تحریک کننده، معمولا سیگار کشیدن است.
این می تواند باعث ریزش یا ریزش موهای شما شود. و هنگامی که مخاط در محیط گرم و مرطوب ریه ها ایجاد می شود، می تواند به یک باکتری تبدیل شود که باعث ایجاد عفونت و افزایش خطر ابتلا به COPD می شود ، و افزایش شدید علائم.
چگونه یک سرفه کنترل شود
همه سرفه ها هم برابر نیستند. هکرهای انفجاری و کنترل نشده برای پاک کردن راه های هوایی کمی کار می کنند. در واقع، سرفه خشونت آمیز می تواند راه های هوایی را سقوط کند، و باعث می شود که آنها را از موکوس پاک کنند.
سرفه مؤثر یکی است که کنترل می شود و از عمق درون ریه ها بیرون می آید و موجب بسیج مخاط می شود. این چیزی است که شما به راحتی می توانید با عمل تمرین کنید. و هنگامی که تکنیک را تسلط می یابید، می توانید آن را هر زمان که نیاز دارید فرا بگیرید. این مراحل از کلینیک کلیولند به شما کمک خواهد کرد تا شروع کنید:
- در یک صندلی یا در لبه تخت نشسته باشید. پای خود را به طور قاطع روی زمین بگذارید، کمی بکشید و چند نفس عمیق بکشید تا بدن شما را آرام کند.
- هر دو دست را در شکم خود قرار دهید و به طور کامل از طریق بینی نفس بکشید.
- همانطور که شما بیرون رانده اید، کمی بیشتر به جلو بروید و دستان خود را روی شکم خود فشار دهید. دهان خود را کمی و سرفه دو یا سه بار باز کنید هر سرفه باید کوتاه و تیز باشد و شما باید دیافراگم خود را به سمت بالا احساس کنید.
- در طول استنشاق به آرامی در هوا نفوذ کنید. این باعث می شود که مخاط برطرف نشود.
- استراحت و در صورت لزوم تکرار کنید.
شما ممکن است بخواهید به یک بافت سرفه کنید و رنگ، ضخامت یا ظاهر کلی آنچه را که می بینید را یادداشت کنید. اگر متوجه تغییرات قابل توجهی شوید، بگذارید دکتر شما را بشناسد.
نکاتی برای تکمیل تکنیک شما
برای دریافت بهترین از سرفه کنترل شده، این نکات ساده را اضافه کنید:
- هدر رفتن مخاطی موثر می تواند به سرفه کردن دشوار باشد. برای کمک به نگه داشتن آن نازک و آسان به عقب نشینی، مقدار زیادی آب در طول روز بنوشید - حداقل 6 تا 8 عینک.
- قبل از اینکه سرفه کنید، از برونکودیلاتور استفاده کنید. این باعث می شود مسیرهای هوایی شما راحت تر شود تا موکوس بتواند حرکت کند. تد، ترخیص موقت مشکل تر است.
- تنفس خود را کاهش دهید. بعد از سرفه، تنفس خود را آهسته و کم عمق نگه دارید. اگر شما به شدت و به سرعت وارد بدن می شوید، می توانید با جابجایی مخاط از ریه ها، دقیقا همان اثری را که می خواهید از آن جلوگیری کنید، تداخل پیدا کنید.
> منابع:
> کلیولند کلینیک "سرفه کنترل شده."
> درمانگاه Mayo. "بیماری ها و شرایط: COPD."