میانبرها و استراتژی هایی برای کمک به شما از طریق روز شما
بیماری ریه انسدادی مزمن (COPD) به علت محدود شدن هوا به ریه ها، از دست دادن انرژی پیشرفته است. بدون اکسیژن برای تغذیه عضلات و بافت بدن، مردم اغلب مشکلات بیشتری را در مدیریت کارهای روزمره خود دارند.
از دست دادن انرژی به این معنا نیست که شما باید از زندگی خانوادگی خودداری کنید یا فعالیت های خود را فراموش کنید زیرا از ترس آنها از بین می روند.
اگر چیزی وجود داشته باشد، مخالفت درست است نگه داشتن فعال در حفظ ظرفیت هوازي ریه ها مهم است. این بدان معنی است که به اندازه ای که در محدودیت های خود می توانید تمرین کنید و راه خود را برای انجام کارها تنظیم کنید تا بتوانید ثبات زندگی روزانه را حفظ کنید. همه چیز طول می کشد پیش بینی و استراتژی کمی است.
در اینجا 10 راهنمایی است که ممکن است کمک کند:
نکته 1: تنفس خود را کنترل کنید
تکنیک های تنفسی مانند نفس کشیدن لب و تنفس دیافراگم می توانند با تنظیم هوا در داخل و خارج از ریه ها به کاهش خستگی کمک کنند . گرایش، هنگامی که با فعالیت شدید روبرو می شود، شکنجه است. این می تواند سریعتر شما را با بیرون آوردن دیافراگم بدون مزایای تنفس متوازن (اکسیژن برابر با دی اکسید کربن برابر) را سریعتر از شما بپوشاند.
هنگام انجام هر گونه فعالیت، در طول سخت ترین بخش از طریق لب های دست و پا و به آرامی از طریق بینی نفوذ کنید. تمرین کنید، تکرار کنید، تمرین کنید، تکرار کنید.
نکته 2: از وظایف غیر ضروری اجتناب کنید
اگر شما خودتان را به راحتی با کارهای روزانه خسته می کنید، استراتژیک باشید. دو پرنده با یک سنگ را با ترکیب وظایف یا جلوگیری از کارهای غیر ضروری انجام دهید که صرفا از عادت انجام شده است. برای مثال:
- لباس های سفره ای را بپوشید تا بعد از حمام، لباس اضافی را از دست بدهید.
- اجازه دهید غذاهای خود را به هوا خنک کنند، به جای خشك كردن آنها.
- برای ایستادن به موهای خود، بیهوشی، و یا آرایش خود را بگذارید. نشسته شناخته شده است استفاده از 25 درصد انرژی کمتر از ایستادن.
نکته 3: سازماندهی فعالیت های شما
برنامه ریزی ساده می تواند تفاوت بزرگی بین دریافت یک روز را به راحتی و یا دادن میانه جریان. به عنوان یک قاعده، فعالیت های شدید خود را در ابتدای روز، زمانی که انرژی بیشتری دارید برنامه ریزی کنید. پیشاپیش و بین وظایف دشوار و متداول که آسان هستند، برنامه ریزی کنید. انعطاف پذیر باشید و در صورتی که خسته شدید، به شما فرصت بیشتری بدهید.
همین امر در صورتی است که شما یک مشارکت اجتماعی داشته باشید. به جای از بین بردن، چند کار روزانه را حذف کنید تا بتوانید قبل از خروج، زمان کمتری صرف کنید.
نکته 4: مجتمع های مجتمع و قفسه های خود را تغییر دهید
خنده دار است که چگونه مقاومت ما می تواند تغییر کند، حتی اگر این می تواند زندگی ما را ساده تر کند. مقاومت اغلب از این واقعیت است که ما نمی خواهیم مردم ببینند که ما بیمار هستیم.
یکی از روش های نامرئی برای ایجاد یک تغییر، بازسازی صندوق ها، قفسه ها و کمربند های خود است تا همه چیز به گونه ای استراتژیک باشد که در آن نیاز به آنها باشد. مواردی را که اغلب بین ارتفاع کمر و شانه استفاده می کنید قرار دهید، بنابراین نباید زیاد خمیدگی یا کشش را برای رسیدن به آنها انجام دهید.
تمام اقلام موجود در منطقه را که از آنها استفاده می کنید نگه دارید تا از رفتن به عقب و جلو جلوگیری کنید تا آنها را بازیابی کنید. و نترسید که مواردی را که در آن مناسب هستند جایگزین کنید تا جاییکه آنها "قرار است" باشند.
نکته 5: نگه داشتن تکراری از موارد مورد استفاده اغلب
اگر بخواهید از آن استفاده کنید، برای جلوگیری از چسباندن آنها در اطراف خانه، وسایل مورد نظر خانگی را دو برابر کنید. به عنوان مثال، اگر یک خانه دو طبقه داشته باشید، یک طبقه بالا و دیگری طبقه پایین را نگه دارید. یک ظروف زباله را در هر اتاق نگه دارید و سعی کنید مجموعه ای از پاک کننده های خانگی را برای آشپزخانه و حمام ببرید. شما از آنها به هر حال استفاده می کنید و وقت زیادی را صرف انرژی خواهید کرد و آنها را در دست دارید.
نکته 6: روز یکشنبه برای تمام هفته آشپز باشید
آماده سازی تمام وعده های غذایی خود را در روز یکشنبه به شما اجازه می دهد تا در یک روز تمرکز کنید که در آن از کار یا مدرسه کم است. نگران نباشید بخش های خاصی را بپوشانید و آنها را در مایکروویو برای غذا گرم و راحت پاپ کنید. پخت و پز در یکشنبه نیز به شما پاداش اضافی برای داشتن دوستان و یا خانواده اطراف برای کمک به شما ارائه می کنند.
نکته 7: سرمایه گذاری در سبد کالای مصرفی نورد
قابل درک است که شما می خواهید برای جلوگیری از ننگ استفاده از یک سبد خرید الکتریکی در فروشگاه. سبد خرید چرخدار، یک جایگزین عالی است، زیرا هرکسی از سالمندان تا دانش آموزان کالج از آنها استفاده می کند. آنها همچنین برای دستیابی به چندین مورد از یک اتاق به اتاق دیگر، مفید هستند.
نکته 8: حفظ موقعیت خوب
وضعیت خوب انرژی، ساده و ساده را حفظ می کند. از سوی دیگر، stooping بیش از حد استرس اضافی در پشت، شانه ها و باسن ها قرار می دهد، که سریع تر از شما شانه ها، ستون فقرات، و باسن هماهنگ می شود. هنگام حرکت موارد سنگینتر، از مکانیک بدن مناسب استفاده کنید یا بهتر است از یک دوست بخواهید که کمک کند.
نکته 9: تمرینات آرامش بخش
وقتی استراحت میکنید، به انرژی انرژی بدن کمک میکنید. یک نقطه برنامه ریزی برای دوره های استراحت در طول روز، به طور ایده آل با قرار دادن پشت خود، تضعیف تنفس خود را، و تمرکز بر آرامش ماهیچه های خود را. کشف تکنیک هایی مانند میانجیگری، تنفس Ujjayi یا آرام سازی عضلات پیشرفته. شما به چه مقدار کمک می کنید شگفت زده خواهید شد.
نکته شماره 10: درخواست کمک
غرور و افتخار نکنید. وظایف نمایشی را که برای شما بسیار پررنگ است، از قبیل تمیز کردن کف، مبلمان متحرک یا شستن ماشین. اگر مردم برای کمک به شما پیشنهاد نمی کنند، متقابل نباشید. شما نباید از هر کسی انتظار داشته باشید که محدودیت های خود را درک کنید یا از آنچه که انجام می دهید قدردانی کنید.
به جای عصبانیت، به آن دسترسی پیدا کنید شما فقط می تونید تعجب کنید که چگونه بسیاری از مردم مایل به کمک هستند.