چطور یک چرک نشت را درمان کن

سندرم روده تحریک پذیر که شناخته شده به طور رسمی به عنوان افزایش نفوذپذیری روده است، به طور فزاینده ای برای بررسی نقش آن در بسیاری از شرایط سلامت مزمن عصر جدید ما، به ویژه اختلالات خود ایمنی و سایر شرایط التهابی، تبدیل شده است. شرایطی مانند آرتریت، آسم، اوتیسم و ​​چاقی متغیر است.

به نظر می رسد افزایش نفوذ پذیری روده در نتیجه یک حالت است که در آن اتصالات تنگ سلول هایی که روی روده های خود قرار دارند، به اندازه تنگ نیستند. اگر چه این شکاف ها تنها می تواند به صورت میکروسکوپیک باشد، نظریه این است که مواد ناخواسته در حال عبور از جریان خون هستند و موجب پاسخ سیستم ایمنی می شوند که پس از آن باعث ایجاد علائم ناخواسته می شود.

خوشبختانه چیزهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت روده خود انجام دهید.

1 -

خوردن تولید بیشتر

اگر رژیم غذایی شما شبیه رژیم معمولی غربی باشد، احتمالا در مقدار میوه ها و سبزیجات مصرف می کنید . با این حال، کربوهیدراتهای گیاهی بر روی پوشش و میکرو فلوراسیون در داخل روده تأثیر مثبتی دارند. میوه ها و سبزیجات حاوی پری بیوتیک هستند که به نظر می رسد به ایجاد تضعیف مانع روده کمک می کند. بخشی از این ممکن است به دلیل فرآیندی باشد که در آن تخمیر کربوهیدراتهای گیاهی تولید اسیدهای چرب زنجیره کوتاه (SCFA) را ایجاد می کند. این SCFA با حفظ روده سالم همراه است.

سعی کنید سبزیجات و سبزیجات را در هر وعدهی غذایی ترکیب کنید و همچنین آنها را انتخاب کنید که یکی از گزینههای میان وعده شماست. شما می توانید صبحانه را به تخم مرغ اضافه کنید، سالاد را در ناهار بخورید و نیمی از شام را با سبزیجات پر کنید. همیشه اطمینان حاصل کنید که سیب، گلابی، پرتقال، انواع توت ها و سبزیجات خام را برای میان وعده ها و میل گرایشی مونتی در اوایل شب بخرید. هر گاه ممکن است، تولید آلی یا محلی را افزایش دهید تا مخاطره شما را با آفت کش ها به حداقل برسانید.

اگر IBS دارید، می توانید انتخاب کنید که میوه ها و سبزیجات کم FODMAP را برای شروع به کار خود انتخاب کنید. مواد غذایی کم FODMAP به عنوان کمترین احتمال ایجاد علائم گوارشی ناخواسته در افراد مبتلا به IBS شناخته شده است. با این حال، رژیم غذایی کم FODMAP به عنوان یک رژیم غذایی طولانی مدت طراحی نشده است، زیرا بسیاری از میوه ها و سبزیجات بالا FODMAP برای سلامت روده شما مناسب است. برای بهینه سازی نتایج، با یک متخصص تغذیه صحیح کار کنید تا به آرامی مواد غذای FODMAP را به رژیم غذایی خود تغییر دهید تا احساس کنید که غذاها چه مقدار است و بدن شما می تواند بدون علامت زدن تحمل کند.

2 -

تمیز بخور.

خوردن تمیز به معنای خوردن غذاهایی است که به حداقل رسیدگی می کنند - غذاهایی که مادربزرگ و مادربزرگ آن را تشخیص می دهند. رژیم غذایی معمولی غربی حاوی مقادیر بیش از حد چربی، شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده است که هر کدام به نظر می رسند که پوشش روده شما به خطر افتاده است. به نظر می رسد فروکتوز به طور خاص به تخریب روده آسیب می رساند - پس از نوشیدن آب میوه های شیرین و غذاهای فرآوری شده حاوی شربت ذرت فروکتوز بالا.

سعی کنید از غذاهای راحت، غذاهای بسته بندی شده، غذاهای ناخواسته و غذاهای سریع اجتناب کنید. برچسب ها را با دقت مطالعه کنید اگر شما نمی دانید چه چیزی است، احتمال دارد که روده شما هم نمی داند. به طور کامل شناخته نشده است که اثر محافظتی، طعم مصنوعی، رنگ آمیزی مواد غذایی و سایر مواد افزودنی مواد غذایی در سلامت روده، اما کشش نیست که تصور می شود که چنین مواد شیمیایی آسیب می رساند.

هر زمان که بخواهید، غذاهای حیوانی، مواد غذایی ارغوانی، میوه ها و سبزیجات آلی و یا محلی و منابع سالم چربی مانند ماهی، آجیل، زیتون و روغن زیتون و روغن نارگیل بخورید. اجازه دهید ادعا، "خرید محیط سوپر مارکت"، راهنمای خود را به خوردن تمیز برای سلامت روده خود را.

3 -

در پروبیوتیک خود را دریافت کنید

پروبیوتیک ها سوسپانسیون "دوستانه" باکتری هستند، فکر می کنند برای کمک به سلامت میکرو فلور روده بهینه سازی شده اند. بسیاری از مطالعات انجام شده نشان داده اند که پروبیوتیک ها همچنین می توانند به تقویت روکش روده کمک کنند. شما می توانید از طریق استفاده از یک مکمل پروبیوتیک یا از طریق خوردن غذاهای بیشتری تهیه کنید. در اینجا دو مقاله برای کمک به شما در تلاش برای گرفتن بیشتر پروبیوتیک ها است:

• چگونه بهترین پروبیوتیک را انتخاب کنید
• بهترین غذاهای تخمیر شده

4 -

استرس را از بین ببر

شواهدی وجود دارد که تنش روانی و اجتماعی بیش از حد می تواند بر سلامت فلور روده تأثیر بگذارد و سپس به طور نظری بر سلامت روده روان تاثیر می گذارد. هر گاه ممکن است سعی کنید از موقعیت های استرس زا و افراد جلوگیری کنید. همانطور که اغلب بسیار ساده تر از آن می توان گفت، پس از انجام این کار، می توانید از تأثیر فعالیت های ذهنی / بدن که تأثیر آرام کردن سیستم عصبی را برطرف کرده اید و مقاومت خود را به عوامل استرس زای زندگی افزایش می دهید، کمک می کنید. این شامل:

• مدیتیشن ذهنیت
• تمرین فیزیکی
• تمرینات آرامش بخش
• تایچی
• یوگا

5 -

یک مکمل سالم روده را ببینید

تحقیقات مقدماتی چندین ویتامین و مکمل را مشخص کرده است که ممکن است برای برداشتن روده مفید باشد. به یاد داشته باشید قبل از مصرف هر محصول بدون نسخه، همیشه با دکتر خود چک کنید.

ویتامین ها

تحقیقات اولیه نشان داده است که کمبود ویتامین A و D با افزایش نفوذپذیری روده ارتباط دارد. در اینجا چند مقوله مفید برای راهنمایی شما در مصرف ویتامین کافی وجود دارد:

• ویتامین A مورد نیاز و منابع غذایی
• ویتامین D مورد نیاز و منابع غذایی

مکمل

یکی از تحقیقات منتشر شده، یک مورد برای استفاده از گلوتامین و کورکومین به عنوان راهی برای بهبود عملکرد نفوذپذیری روده است. در اینجا اطلاعات بیشتری در مورد این دو مکمل وجود دارد:

• L-گلوتامین: مزایای بهداشت، استفاده، و بیشتر
• زردچوبه (کورکومین) برای سلامتی: مزایای بهداشت، استفاده، عوارض جانبی و موارد دیگر

6 -

در نظر بگیرید که گندم آزاد است

بسیاری از محققان و نظریه پردازان معتقدند که دانه های کامل باعث التهاب در بدن می شوند، حتی در افرادی که بیماری سلیاک ندارند. یکی از بررسی های منتشر شده، نتیجه گیری می کند که پشتیبانی تحقیق قابل توجهی برای نظریه وجود دارد که گندم به ویژه نقش مهمی در افزایش نفوذ پذیری روده و شروع بیماری های التهابی و خود ایمنی دارد. این محققان همچنین معتقدند که دیگر دانه های غلات ممکن است مجرمان باشند، اما قبل از اینکه نتیجه گیری ها انجام شود، باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

اگر انتخاب کنید که به گندم، گلوتن یا بدون دانه بروید، ضروری است که برای اولین بار از حضور بیماری سلیاک پیشگیری کنید. این آزمایش فقط دقیق است اگر شما در زمان آزمایش گلوتن هستید. مهم این است که بدانید که آیا بیماری سلیاک دارید، زیرا این اختلال نیاز شما را به خوردن گلوتن نداشته است.

7 -

مصرف الکل خود را کم کنید

اگرچه مقدار حداقل الکل دارای مزایای بهداشتی است ، الکل بیش از حد با خطر بروز سلامت روده روبرو است. برای زنان، این بدان معنی است که بیش از یک نوشیدنی در روز، در حالی که برای مردان حد مجاز باید دو نوشیدنی در روز باشد. ایده آل، هر روز نوشیدن نخواهد داشت.

بسیاری از نوشیدنیهای الکلی حاوی دانه هستند. غلات حاوی نوشیدنی های الکلی شامل آبجو، آب نبات، آب نبات، آب نبات، آب نبات، شراب، تکیلا و شراب است.

8 -

سوپ برخی از استخوان استخوان

بر اساس پروتکل GAPS برای بهبودی روده، بسیاری از متخصصان جراحی جایگزین با استفاده از برون استخوان به عنوان راهی برای بهبود روده نیشکر سوگند می خورند. متأسفانه، در حال حاضر، این روش تحقیق جامعی برای حمایت از این ادعاها نیست. با این حال، قارچ استخوانی (خانگی، خریداری نشده) بخشی از غذاهای انسان برای قرن ها بوده است و مطمئنا تسکین دهنده و خوشمزه است - هر دو کیفیتی که برای روح، قطعا مناسب است، اگر نه بدن.

منابع:

_{Bischoff، S. et.al. "نفوذ پذیری روده - یک هدف جدید برای پیشگیری و درمان بیماری" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.}

_{Guzman، J.، Conlin، V. & Jobin، C. "رژیم غذایی، میکروبیومی و اپیتلیوم روده: Triumvirate اساسی"؟ Biomed Research International 2013 12 صفحه.}

_{Punder، K. & Pruimboom، L. "تغذیه" 2013 5: 771-787.}

_{Rapin، J. & Wiernsperger، N. "ارتباطات ممکن بین نفوذ پذیری روده و پردازش غذا: درمانگاه بالینی درمان کننده برای گلوتامین" 2010 65: 635-643.}