اگر هنوز درباره باکتری های روده خود صحبت نکرده اید، بخشی از فلور روده کلی شما، احتمال دارد که در آینده بیشتر این موضوع را بشنوید. این باکتری ها که قبلا بسیار نادیده گرفته شده اند در حال حاضر با طیف گسترده ای از راه حل های بهداشتی و مشکلات مربوط به انسان همراه است. همانطور که شما در کنار این علم در حال تحقق دنبال می کنید، می خواهید مطمئن شوید که همه چیز را انجام می دهید که می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که باکتری های روده شما سالم هستند.
در اینجا ما نگاهی به آنچه که در باکتری های روده شما شناخته شده است، چه چیزی را از تعادل می گیرد و چه چیزی باعث رشد آن می شود.
Flora gut چیست؟
فلور روده یک دنیای میکروارگانیسم ها را تشکیل می دهد که در دستگاه گوارش ما قرار دارد. برآورد شده است که حدود 100 تریلیون از این میکروارگانیسم ها وجود دارد که به نام میکروب ها شناخته می شود. آنها عمدتا از سویه های مختلف باکتری تشکیل شده اند، اما همچنین برخی از قارچ ها و پروتوزاها نیز وجود دارد. رابطه ما با فلور روده به عنوان یکی از مزایای متقابل شناخته می شود. فلور روده نیز ممکن است به عنوان میکروبیوم، میکروبیوتا یا میکرو فلورا اشاره شود.
تحقیقات در مورد فلور روده نشان می دهد که ما با فلور روده متولد نشده ایم، اما نوزادان نوزادان سیستم گوارش خود را در طول فرایند زایمان واژن پرورش می دهند. (تحقیقات اولیه ای وجود دارد که نوزادان متولد شده از بخش سزارین اختلاف نظر در ترکیب گیاهان روده خود را نشان می دهند).
تفاوت بین فلور شيرخواران و نوزادان تغذیه شده با فرمولا وجود دارد. هنگامی که نوزادان برداشته می شوند، که حدودا در سن دوازده سالگی رخ می دهد، فلور آنها بیشتر شبیه به فلور بالغ است.
فلور روده به نظر می رسد:
- ترویج هضم
- باکتری های مضر را خنک نگه دارید
- سیستم ایمنی را تحریک کنید
- سنتز ویتامین های خاص
- حمایت از حرکت روده
- کمک به جذب مواد مغذی
چه آسیب به باکتری های قارچی
در حالت سلامت مطلوب، یک توازن شاد وجود دارد که در آن سوسیس باکتری های مفید باکتری ها را حفظ می کنند که ممکن است در کنترل آنها مشکل باشد. " دیس Biosis روده " است اصطلاح مورد استفاده توسط محققان برای توصیف یک حالت فرضی است که در آن رشد بیش از سویه های مشکل تر وجود دارد. ممکن است تغییر در آرایش فلور خود، نحوه توزیع آنها و نحوه عملکرد آنها دیده شود.
عوامل کلیدی هر یک از این عوامل تأثیر منفی بر سلامت باکتری روده روده دارند:
- استفاده از آنتی بیوتیک
- رژیم مدرن
- اختلال پرستاری
- استرس فیزیکی
- استرس روانی
- تابش
هنگامی که باکتری های روده ای بد می روند
محققان بین دیس Biosis روده و انواع بیماری های مزمن مشاهده شده است. البته، همان طور که به لیست زیر نگاه می کنید، ممکن است فکر نکنید که دو اختلال روده را مشاهده کنید. چه چیزی ممکن است به عنوان یک تعجب برانگیز باشد، پیوندهایی با سایر مشکلات سلامت مزمن و سیستم بهداشتی است. تفکر کنونی این است که دیس بیوسی به یک پاسخ غیرمعمول سیستم ایمنی کمک می کند که نقش مهمی در علائم مزمن این اختلالات دارد.
تحقیقات لبه برداشتن نقش نقش سلامتی فلور روده در نفوذپذیری روده (سندرم روده تحریک پذیر ) و نحوه ارتباط آن با بیماری های خودایمنی است.
- انسولوزون اسپوندیلیت
- اگزما اتوپیک
- بیماری روده ای التهابی (IBD)
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
- آرتریت روماتوئید
تغییرات شیوه زندگی برای باکتری سالم
بر اساس آنچه در تحقیق به روز در مورد آنچه که باکتری سالم و ناسالم روده ایجاد می شود، تغییرات زیر ممکن است به شما برای بهینه سازی سلامت دنیای درونی شما کمک کند:
- مصرف آنتی بیوتیک را به حداقل برسانید. البته، اگر علائم بیماری جدی دارید، باید پزشک خود را هشدار دهید، اما توصیه های خود را دنبال کنید و بر روی نسخه ای از آنتی بیوتیک ها برای بیماری های ویروسی اصرار نکنید.
- مهارت های مدیریت استرس قوی را بیاموزید. زندگی مدرن با بسیاری از عوامل استرسزا پر شده است. شما می توانید مهارت هایی را برای مقابله با این چالش ها به نحوی که سبب کاهش سایش و پاره شدن در بدن شما می شود یاد بگیرند.
- در صورت لزوم، پروبیوتیک مصرف کنید. مکمل های پروبیوتیک شامل گونه های باکتریایی هستند که به عنوان مفید برای انسان شناخته شده اند. اگر چه تحقیقات در مورد مزایای پروبیوتیک ها مخلوط شده است و تا به امروز هیچ تحقیق سختی وجود ندارد که بتواند آرایش فلور روده خود را تغییر دهد، آنها به طور کلی تحمل پذیر هستند و نشان داده شده است که علائم را در افرادی که از آنها رنج می برند بهبود می بخشد IBS همانطور که در همه مکمل های ضد مکمل، قبل از مصرف، قبل از مصرف، قبل از مصرف، قبل از مصرف، از پزشک خود استفاده کنید.
باکتری های روده و رژیم غذایی
اگر چه تحقیقات در این زمینه کاملا ابتدایی است، تغییرات غذایی زیر ممکن است در حفظ باکتری های روانپزشک شما مفید باشد و مطمئنا به شما آسیب نمی رساند:
کاهش قند و کربوهیدرات های تصفیه شده. این مواد غذایی با فرآیند تخمیر با باکتری های روده ارتباط برقرار می کنند و می توانند به علائم بیش از حد گاز و التهاب کمک کنند.
دریافت پیشبیتیکها را بدانید. همانطور که بیشتر و بیشتر در مورد باکتری های روده می شنوید، شما نیز بیشتر درباره پیش پری بیوتیک گوش می دهید. Prebiotics مواد تشکیل دهنده در مواد غذایی است که باعث رشد گیاه مفید می شود. Prebiotics در درجه اول در سبزیجات و میوه ها یافت می شود که در فیبر محلول و غیر محلول بالا هستند. دو عبارت دیگر عبارتند از: "فروکتو-الیگو ساکارید" و "inulins"؛ غذاهایی با این اجزای پرای بیوتی به نظر می رسد به خصوص فلور دوستانه روده باشند. در اینجا چند نمونه است:
- آرتیشوک
- مارچوبه
- موز
- بلوبری
- چیچوری
- سیر
- تره فرنگی
- پیازها
- چاودار
خوردن غذاهای غنی تر غذاهای رژیم غذایی غذاهایی هستند که در حال حاضر حاوی محتویات مثبت باکتریها هستند. این ممکن است به نظر واقعا عجیب و غریب، اما به عنوان شما در لیست، شما احتمالا بسیار با دو نمونه از موارد آشنا:
- کافیر
- کیمچی
- کامبوچا
- کلم قارچ (کنسرو نشده، نوع خام و غیر پاستوریزه از بخش یخچال و فریزر فروشگاه مواد غذایی)
- ماست
براون استخوان را در نظر بگیرید: اگر چه تحقیقات کم است، بسیاری از متخصصان جراحی جایگزین، استخوان های مغز را به عنوان بسیار شفا دهنده برای روده می پذیرند .
منابع:
گالند، L. & Barrie، S. "دیس Biosis روده و علل بیماری" وب سایت منابع بیماری های زیست محیطی .
گیبسون، جی. و روبرفورد، م. "مدولاسیون رژیم غذایی میکروبیولوژیست کلونی انسان: معرفی مفهوم پری بیوتیک" مجله تغذیه 1995 1401-1412.
گیبسون، G.، et.al. "مدولاسیون رژیم غذایی میکروبیولوژیک کولون انسان: به روز رسانی مفهوم پری بیوتیک" بررسی تحقیقات تغذیه 2004 17: 259-275.
Hawrelak، JA & Myers، SP "علل دیس Biosis روده: یک بررسی" بررسی پزشکی جایگزین 2004 9: 180-197.