مزایای استفاده از Fidgeting

"بدن در حرکت حرکت می کند مگر آنکه توسط نیروی خارجی عمل شود. اگر بدن در حالت استراحت بماند، در حالت استراحت قرار دارد. » - اول قانون قانون اسحاق نیوتن

ممکن است شما شنیده باشید که "نشستن سیگار کشیدن جدید است". به همین دلیل چندین سال تحقیق نشان داده است که نشستن هنوز به مدت 30 دقیقه ممکن است باعث ایجاد تغییرات در رگ های خونی و بقیه سیستم قلب و عروق شما شود که سبب آسیب می شود و نتایج شبیه به سیگار کشیدن است.

نشست طولانی مدت باعث مرگ زودرس می شود

تحقیقات نشان داده است که نشست طولانی مدت عامل خطر برای مرگ زودرس است . با این حال، حتی هر 20 دقیقه ایستادن می تواند چرخه تغییرات فیزیولوژیکی خطرناک را که در حال نشستن است، شکست دهد.

یک شیوه زندگی بطور فزاینده و نشاط بخش ، یکی از مواقع به وجود آمدن مدرن ما، خطر بیماری قلبی عروقی ، دیابت و چاقی را افزایش داده است . تحقیقات همچنین نشان داده است که زمان نشست طولانی مدت با کیفیت زندگی فقیر در بزرگسالان 60 ساله و بالاتر ارتباط دارد.

نشست طولانی مدت باعث چاقی می شود

محققان دیگر خاطرنشان کرده اند که برای بسیاری از افراد نیمی از وقت بیداری خود را نشسته نمی گذارند؛ در این مدت عضلات نسبتا بیکار باقی می مانند. زمان بسیار بیکار، از لحاظ فیزیکی، باعث کاهش میزان کالری و افزایش وزن می شود که در نهایت باعث چاقی می شود.

احترام به نجات

محققان پزشکی متوجه شده اند که برخی افراد - کسانی که مستعد ابتلا به بیماری هستند، سوختگی صدها کالری اضافی در روز را فقط از طریق این حرکات اضافی.

فکر می کنید از فردی که می دانید که همیشه با پایش پا زدن، ضربه زدن یا کلیک کردن روی قلم خود، حرکت به عقب و جلو در صندلی خود و غیره. این حرکات انرژی را به وجود می آورد که کالری ها را می سوزاند و کمک می کند تا ضخیم تر از همتایان غیرقانونی خود را حفظ کنند.

با این حال بهتر است هر 20 دقیقه ایستاده و در اطراف راه بروید.

یک مطالعه نشان داد که تنها سه روز پنج دقیقه راه رفتن در طول روز کاری می تواند باعث آسیب به شریان های محیطی (در پاها) با نشست طولانی مدت شود. پس بلند شوید و راه بروید به جای نشستن در کنار یک میز کنفرانس، برای ساعت ها یک بار جلسات راه رفتن را برگزار کنید. در حین تماس تلفنی ایستادن. هر گاه ممکن است از پله ها بروید . در صورتی که تلویزیون را تماشا می کنید، در طول بازه های تجاری صعود کنید. نکته این است که بتوانید حرکت کنید.

اگر در یک نشست نشسته گیر کرده اید، بهترین کار را برای حفظ برخی از بخش های بدن خود انجام دهید. حرکت دادن پاهای شما یا بهره برداری از پاهای خود یکی از ساده ترین راه ها برای انجام این کار است. استقرار در حرکت کلیدی برای سلامتی مادام العمر است و حکومت ایساک نیوتن قدیمی که "در بدن حرکتی باقی می ماند" به ما نیز مربوط می شود.

منابع

Matthews CE، Moore SC، Sampson J، et al. مرگ و میر برای جایگزینی زمان نشستن با فعالیت های جسمانی مختلف. Med Sci Sports Exerc. 2015 ژانویه 26 [EPUB پیش از چاپ]

Chau JY، Grunsett AC، Chey T، و همکاران. زمان نشست روزانه و مرگ و میر همه موارد: یک متاآنالیز. PLoS یکی. 2013 نوامبر 13؛ 8 (11): e80000.

لوین JA لعنت رئیس: نشست کشنده. Mayo Clin Proc 2014؛ 89: 1030-1032.

همیلتون MT، همیلتون DG، Zderic TW. نقش مصرف انرژی کم و نشستن در چاقی، سندرم متابولیک، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی عروقی. دیابت 2007؛ 56: 2655-67.

منقوجی J، ساساکی جی. ا.، سانتوس A و همکاران. زمان نشستن و کیفیت زندگی در افراد مسن: یک مطالعه مبتنی بر جمعیت. ج فیزیک قانون سلامت 2015 ژانویه 26 [EPUB پیش از چاپ]

کلینیک مایو. "قدم زدن، حرکت در اطراف کلید به همین دلیل برخی از وزن را افزایش نمی دهد." ScienceDaily ScienceDaily، 19 ژانویه 1999. دسترسی در اینترنت در http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm در تاریخ 17 فوریه 2015.

Thosar SS، Bielko SL، Mather KJ و همکاران. اثر نشست طولانی و شکاف در زمان نشستن بر عملکرد اندوتلیال. Med Sci Sports Exerc 2014 18 آگوست. [Epub ahead of print]