اگر مواد غذایی فوری و غذای فوری دو گروه غذای مورد علاقه خود را داشته باشید، ممکن است زمان انجام تعمیرات کلیه رژیم غذایی نوجوانان باشد. علاوه بر ارائه کمی در راه تغذیه، بسیاری از مواد غذایی نوشیدنی و مواد غذایی سریع شامل مقدار مسخره ای زیادی از سدیم و مواد دیگر است که در واقع از سلامت نوجوان شما مانع است.
در اینجا چهار غذای برتر است که می تواند به مسائل مربوط به سلامت نوجوان کمک کند:
1. سودا
در حالیکه سودا ها ممکن است از نظر جسورانه و سرشار از انرژی عرضه کنند، این یکی از اقلام مواد مغذی ترین مواد غذایی موجود در آن است. بسته بندی شده با قند و مواد افزودنی که آسیب بیشتری نسبت به مواد غذایی دارند.
نوشیدنی های محبوب - و همچنین نوشیدنی های انرژی - شیرین شده با شربت ذرت فروکتوز بالا و حاوی اسید فسفریک است که ممکن است منجر به از دست رفتن استخوان شود. متوسط سودا ممکن است تا 10 قاشق چای خوری قند در هر 12 اونس باشد.
اکثر سودا حاوی کافئین، محرک است که می تواند عوارض جانبی جدی داشته باشد. در واقع، نوشیدنی های انرژی حاوی سطوح بالایی از کافئین برای نوجوانان است .
مطالعات نشان می دهد که برای هر نوشیدنی اضافی مصرف شده در روز، خطر ابتلا به چاقی کودکان به میزان 60 درصد افزایش می یابد.
سدیم رژیم هم سالم نیست تحقیقات با مصرف رژیم غذایی سودا به افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط است. اسید سیتریک که در بسیاری از جواهاها یافت می شود، می تواند دندان ها را به هسته های خود بسپارد - مخصوصا برای افرادی که به طور مکرر نوشیدنی می شوند.
برای یک جایگزین سالم، آب آشامیدنی را با آب پرتقال آب میوه درست کنید. (اگر از یک نوشیدنی نوشیدنی یک بار در یک زمان به عنوان یک درمان ویژه استفاده کنید، یک نوشابه ارغوانی را با شکر شکر واقعی انتخاب کنید.)
2. برگرهای سریع فست فود
همبرگر سریع از یک غذای ارزش غذایی سریع غذای سریع کالری برای بسیاری از نوجوانان را فراهم می کند، اما تعداد کالری و سدیم در آن همبرگر بسیار زیاد است.
به عنوان مثال، یک باشگاه بیکن برگر از مک دونالد شامل 740 کالری و 1480 میلی گرم سدیم است. یک چهارم پودر با پنیر حاوی 540 کالری بسیار عالی، 40 گرم چربی و 1330 میلی گرم سدیم است و حتی شمع و یا نوشیدنی را شمارش نکنید.
اگر نوجوان شما مایل به توقف در مورد اتصال غذایی مورد علاقه خود را در سریع غذا، او هنوز می توانید موارد را از منوی انتخاب سالم رستوران انتخاب کنید. حداقل، صحبت کردن در مورد انتخاب یک برگر اساسی برای برداشتن اکثر کالری های چربی و بیش از حد.
3. فرانسوی فرانسوی
همچنین سرخ کردن را از بین ببرید؛ آنها منبع چربی اشباع شده و اضافه بار سدیم هستند. دستورالعمل متوسط سرخ شده از Burger King حاوی 22 درصد ارزش روزانه توصیه شده سدیم و 26 درصد حداکثر مصرف چربی اشباع شده در روز است.
نوجوان خود را تشویق کنید تا جای خود را برای یک سرخ شده پخته شده در خانه انتخاب کنید. یا چیپ های کلم برای درمان رضایت بخش که بارهای ویتامین های A و C را نیز ارائه می دهد، و همچنین مقدار کمی از مواد معدنی. گلوهای سیب زمینی شیرین پخته یک انتخاب عالی سالم نیز هستند که مقدار زیادی از ویتامین های A و C را ارائه می دهند.
4. چیپس، پف پنیر و دیگر مواد غذایی "آشغال"
چیپس سیب زمینی، چیپس ذرت، پف پنیر و سایر غذاهای میان وعده غذاهای نامرغوب به دلایلی نامعلوم نامیده می شوند - بسیاری از آنها به طور عمده مواد غذایی غیر غذایی هستند که دارای ارزش غذایی نیستند و حتی ممکن است باعث مسائل بهداشتی شوند.
برخی از تراشه های میان وعده حاوی 29 روغن چربی (به وزن)، عمدتا از روغن های گیاهی است. این همه چربی باعث ایجاد پاسخ در مغز می شود که باعث می شود نوجوانان چربی بیشتری داشته باشند. به همین دلیل یک کیسه تراشه ها به سرعت از بین می رود!
بسیاری از چیپس های نوشیدنی، نوشیدنی ها یا چیپس حاوی لیست مواد تشکیل دهنده مواد شیمیایی و رمز و راز هستند. اگر شما بیش از یک عنصر را پیدا کنید که به شما تعارف می کند بهتر است که آن را خریداری نکنید. میله های کرفس و کره بادام، غذای سالم و مغذی را در اختیار شما قرار می دهند، در حالی که میله های هویج یک میان وعده سریع بر روی سر خود را با مقدار زیادی قرص می کنند.
تعادل سالم را تشویق کنید
نوجوانی زماني است که تصوير ذهني بدن، اختلالات خوردن و چاقی می تواند نگه داشته شود.
بنابراین ضروری است که به نوجوانتان کمک کنید رابطه مثبتی با غذا برقرار کنید.
از ممنوعیت غذاهای خاصی اجتناب کنید. انجام این کار می تواند موجب عقب نشینی شود و باعث شود که نوجوان شما از این غذاها در هر زمانی که دور نیست اطمینان داشته باشد.
علاوه بر این، مواد غذایی را به عنوان "سالم" یا "ناسالم" طبقهبندی نکنید. این کار سبب میشود که نوجوانان هر چیزی را که سالم هستند، بدانند.
در عوض، انواع مختلفی از غذاها را تهیه کنید و در مورد ارزش تغذیه صحبت کنید. آشپزخانه را با غذای سالم ذخیره کنید و یک مدل نقش خوب باشد. نوجوان خود را نشان دهید که سلامتی خود را با نظارت بر آنچه که در بدن تان قرار می دهید، ارزش می بخشد.
> منابع:
انجمن قلب آمریکا: قند 101
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری: مصرف آشامیدنی در میان دانش آموزان دبیرستانی - ایالات متحده، 2010
تغذیه فست فود: آمار تغذیه مک دونالد
تغذیه فست فود: آمار تغذیه برگر کینگ