ورزش یک جزء حیاتی از هر شیوه زندگی سالم است، به ویژه برای سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS).
PCOS شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، سندرم متابولیک، کلسترول بالا و فشار خون بالا قرار می دهد و باعث می شود ورزش به شما کمک کند تا سالم بمانید. در اینجا چیزی است که شما قبل از شروع باید بدانید.
با دکتر خود صحبت کنید
قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود صحبت کنید تا برای ورزش پاکسازی شود و برنامه تمرین ایمن را توسعه دهد.
اگر شما تحت درمان با باروری قرار می گیرید، قبل از شروع تمرین، باید با اندوکرین تناسلی خود (RE) صحبت کنید.
اغلب RE ها محدودیت هایی را برای شدت یا نوع فعالیتی که باید برای کاهش خطر ابتلا به بیماری بالقوه جدی به نام سندروم Hyperstimulation تخمدان و افزایش شانس خود برای بارداری موفقیت آمیز قرار دهید.
شروع کند
از نظر آماری، اکثر زنان دچار مشکلی با برنامه ای هستند که بیش از حد شدید هستند و خیلی زود زمان زیادی را صرف انرژی می کنند. شروع به آرامی بهترین استراتژی برای تغییر طولانی مدت است.
تمرکز بر اضافه کردن در چند روز راه رفتن در هر هفته. هنگامی که این عادت ایجاد می شود، یا زمان طولانی که شما راه می روید طول می کشد، شدت پیاده روی را افزایش دهید و یا در برخی از تمرین قدرت اضافه کنید.
برنامه زمان ورزش
هدف هر پنج روز تمرین هر هفته. اطمینان حاصل کنید که آن را به برنامه خود اضافه کنید و آن زمان غیر قابل مذاکره باشد.
برنامه خود را بررسی کنید تا تعیین کنید که چه زمانی می توانید 45 دقیقه به یک ساعت یک ساعت برای کار اضافه کنید. بهترین کار این است که به آن برنامه بپیوندید.
بعضی از زنان در صبح روز بعد از ظهر بیدار می شوند تا برای یک ساعت ناهار یا بعد از کار به آن بپردازند. زمان مناسب برای تمرین وجود ندارد، تنها زمانی که شما می توانید آن را به طور مداوم کار کنید.
برنامه ریزی برای قلب و قدرت
هنگام تنظیم برنامه خود، مطمئن شوید که زمان برای هر دو تمرین قلب و قدرت را شامل می شود. بعضی از زنان هر روز تمرین روزانه وزن بدن را انجام می دهند؛ دیگران هر روز آن را کاهش می دهد و آن را به روال قلبی خود اضافه می کند.
به عنوان مثال، روز دوشنبه اسباب بازی ها، روز سه شنبه، اسب در روز چهارشنبه و غیره را انتخاب کنید. هر کدام از روال هایی را که برای شما احساس می کنید، برای شما مناسب تر است و دریغ نکنید تا کمی آن را تغییر دهید.
اطمینان حاصل کنید که حداقل چند روز پس از بهبودی عضلات خود را قبل از اینکه آنها دوباره کار کنید، به آنها بدهید. کشش بعد از تمرین شما یک راه عالی برای افزایش انعطاف پذیری شماست. آنچه شما انجام می دهید کمتر از انجام آن به طور منظم است.
کشف انگیزه شما
زمانی وجود خواهد داشت که شما احساس تنهایی نکنید، اما مهم این است که از آن زمان عبور کنید. سعی کنید یک دوست را برای کار کردن دعوت کنید ممکن است حتی زمان آنرا تغییر دهید و چیزی جدید را امتحان کنید.
کلاس های ورزشی تیم یا گروه های ورزشی گروهی جایگزین خوبی هستند و می توانند به دلیل ذهنیت گروهی و سپس زمان تمرین انفرادی و یا در حال اجرا، انگیزه بیشتری فراهم کنند.
همچنین سعی کنید از مقیاس جلوگیری کنید. همانطور که کار می کنید، بدن شما تغییر خواهد کرد. شما توده عضلانی را به دست می آورید و بافت چربی را از دست می دهید، بنابراین ممکن است تغییرات در وزن خود را مشاهده نکنید.
این می تواند بسیار دلهره آور باشد.
در عوض، سعی کنید بر دیگر مزایای تمرکز کنید: قلب شما سالم تر است، قند خون و کلسترول شما کاهش می یابد، بهتر خواب می بینید، علائم افسردگی شما بهتر می شود. این چیزی است که شما را برای مدت طولانی انگیزه می دهد، نه تعداد آن در یک مقیاس.
اجازه بدهید برای انعطاف پذیری
زندگی تغییر می کند و برنامه و تمرین شما نیز نیاز دارد. دریغ نکنید که به تغییراتی نیاز دارید تا جراحات، تغییرات زندگی و نیازهای خود را جابجا کنید.
با یک سبک زندگی فعال زندگی کنید و بهترین کار را برای تمرینات قلبی و قوای منظم (به هر شکل که طول می کشد) انجام دهید، و از همه مهمتر، از سلامتی که به طور فعال زندگی می کنید لذت ببرید!