ایجاد تغییرات مثبت در شیوه زندگی ، کلید مدیریت PCOS است. رژیم غذایی و ورزش، دو روش اصلی برای انجام این کار است و هر دو مورد باید برای این تغییرات شیوه زندگی موفق شوند.
ورزش منظم داراي مزایای باور نکردنی است که از کاهش وزن برای زنان مبتلا به PCOS جلوگیری می کند. در اینجا 7 مورد مهم وجود دارد:
1 - حساسیت به انسولین را افزایش دهید
نشان داده شده است که تمرین منظم تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی به بدن کمک می کند تا به انسولین پاسخ دهد، خطر ابتلا به دیابت و سایر عوارض را کاهش می دهد.
2 - کلسترول پایین
زنان مبتلا به PCOS احتمالا دارای کلسترول و تری گلیسیرید بالا هستند. این همچنین می تواند به عوارض دیگر مانند سندرم متابولیک کمک کند که همچنین در زنان مبتلا به PCOS شایع تر است. ورزش با کاهش رژیم غذایی سالم و کم چرب باعث کاهش کلسترول می شود.
3 - افزایش اندورفین ها
زنان مبتلا به PCOS بیشتر به علایم افسردگی مبتلا هستند. هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما اندورفین ها را آزاد می کند که هورمون هایی هستند که احساسات سلامتی را افزایش می دهند. این می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند و بعضی علائم افسردگی را کاهش دهد.
4 - خواب بهتر!
چه کسی به خواب بهتر نیاز ندارد؟ ورزش منظم می تواند به شما کمک کند سریعتر خواب ببارد و یک خواب بهتر را تجربه کنید. زنان مبتلا به PCOS به احتمال زیاد مشکلات آپنه خواب، خروپف و حتی بی خوابی دارند. سعی کنید به طور منظم ورزش کنید - فقط درست قبل از خوابیدن - و ببینید که آیا به شما کمک می کند تا خواب بهتر در شب بخوابید.
در نظر داشته باشید که ممکن است چند روز یا چند هفته قبل از دیدن نتایج، چندین بار اتفاق بیفتد. احتمالا در ابتدا خسته تر می شوید در حالی که بدن خود را به فعالیت اضافی تنظیم می کند.
5 - خطر ابتلا به بیماری قلبی شما را کاهش می دهد
بیماری قلب، قلب شماره یک زنان و زنان مبتلا به PCOS است که در معرض ابتلا به آترواسکلروز، فشار خون بالا و کلسترول بالا هستند .
ورزش منظم قلبی باعث تقویت عضلات قلب می شود و خطر ابتلا به این عوارض را کاهش می دهد.
6 - تنظیم هورمون ها
هنگامی که کالری بیشتری مصرف می کنید، بدن خود را از چربی هایی که در بدن شما ذخیره شده اند تغذیه می کند. این، البته، به کاهش وزن و کاهش انسولین کمک می کند. نه تنها این که چربی بیش از حد تاثیر بر هورمون های شما، یعنی تولید استروژن دارد. کاهش بعضی از این فروشگاه های چربی اضافی می تواند به هورمون های شما کمک کند و امیدوارم PCOS شما تحت کنترل باشد.
7 - کاهش وزن
از دست دادن وزن یک دلیل معمول است که زنان برای تمایل به شروع یا ادامه برنامه ورزش خود می آورند. در نظر داشته باشید که زنان مبتلا به PCOS با کاهش وزن حتی با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم قلبی و تمرینات قدرتی مبارزه می کنند، بنابراین این نباید دلیل اصلی ورزش شما باشد.
هنگامی که شما تلاش می کنید تا نتایج را ببینید، دشوار است که بتوانید انگیزه ای برای پیگیری برنامه ورزشی منظم داشته باشید. در عوض، سعی کنید تمام مزایای دیگر ذکر شده در ذکر شده را به یاد داشته باشید، همانطور که در یک برنامه ورزشی جدید قرار می گیرید.
به روز شده توسط آنجلا Grassi، MS، RDN، LDN